Lobas Maternity

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Valladolid
Lobas Maternity

Entrenamiento para una maternidad sana, plena, feliz y revolucionaria. Embarazo y posparto.

Entrenadora especializada en la mujer y el entrenamiento de fuerza: embarazo, post-parto, suelo pélvico, ciclo menstrual...
Graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

01/08/2022

A menudo escucho a las mamás que están acostumbradas a entrenar fuerte:
"Me siento bien haciendo esto...",
"Llevo toda la vida haciéndolo..."
"Lo domino / lo tengo controlado..."

Y eso está bien y es necesario.

Sin embargo, no sólo vale con "escuchar al cuerpo".

Hay que tener claros cuáles son los límites y ser rigurosa.
Por supuesto por la salud del bebé, pero también por tu salud y rendimiento futuro (y esto es lo que más se suele olvidar o se desconoce).

Porque aunque te sientas bien haciendo un ejercicio o un tipo de entrenamiento en tu embarazo, no significa que sea lo óptimo para la salud futura de tu suelo pélvico o de tu diástasis.

Y el problema es que eso aparece, normalmente, en el posparto o incluso muchos meses después.

Y por supuesto que NO se trata de dejar de hacer, sino de ADAPTAR y COMPLEMENTAR.

Si quieres saber cuáles son esos límites y cómo disfrutar del Crossfit en el embarazo sin riesgos presentes ni futuros, deja en comentarios la palabra:
"MAMA1"
(tal cuál te lo escribo) y te daré acceso por privado a contenido semanal gratuito para que te sientas segura.

Mil gracias a esta súper mamá que en su semana 39 de su segundo embarazo estaba tan a tope.

Y como siempre, gracias a por cuidar tan bien de las mamás vallisoletanas.

11/07/2022

Probablemente la "temida diástasis" sea por lo que más me preguntáis en el posparto (muchas veces con arrepentimiento por no haber hecho lo correcto en el embarazo).

Aunque cada vez sois más las que os preocupáis por cuidar esto durante la gestación.

Pero antes de nada tienes que entender que la diástasis tiene que darse sí o sí.

El problema viene cuando la forzamos, a menudo sin darnos cuenta, justificándonos con el "me encuentro bien haciendo esto".

Por cierto, antes de seguir: fuera culpas por lo que has hecho o dejado de hacer, que ya bastante nos autocastigamos a diario. En vez de eso: manos a la obra.

Por eso mi misión es que puedas seguir disfrutando de entrenar en el embarazo sin volverte loca con esto.

Pero también que puedas recuperarlo en el posparto (te aviso: no de forma milagrosa ni rápida ni fácil, sino con paciencia, dedicación y el trabajo adecuado. Si alguien te vende lo contrario: huye).

Nunca es tarde, pero cuanto antes se aborde, más fácil y mejor solución tendrá.

Cuéntame tu caso en comentarios o simplemente di "yo" si quieres disfrutar ahora y en el futuro de tus entrenamientos sin limitaciones.

26/04/2022

En el embarazo nos empieza a preocupar la diástasis... Y es en el posparto cuando, en muchos casos, empieza a dar dolor de cabeza (porque no se cierra o porque repercute en el suelo pélvico o porque provoca dolor de espalda o porque no nos gusta estéticamente).

Y es en ese punto en el que nos preguntamos: ¿Qué puedo hacer?

Pues aquí va un mini resumen de los muchos factores que influyen en su recuperación.

Todo esto lo abordamos en la nueva edición del Desafío Posparto que dará comienzo el 2 de mayo: 12 semanas en las que mejorarás a nivel físico, mental y emocional de una forma respetuosa con tu cuerpo y con tus circunstancias como madre.

Es el único programa post-parto que aborda tu recuperación 360° para asegurarte resultados de manera sana y plena, con el objetivo de que disfrutes tu maternidad con energía y como mereces: sin miedos, sin culpas y sin frustrarte (o eso intentaremos).

Para ello, nos hemos unido nutricionista, psicóloga, asesora de lactancia, experto en gestión del tiempo en la maternidad y yo como entrenadora (todos expertos en esta etapa) para que te llenes de energía y el camino sea más fácil y sobre todo, te sientas arropada.

Escríbeme un privado para darte toda la info y podamos ver si esto es para ti.

22/04/2022

A las que nos gusta meternos caña, ya sea en Crossfit, corriendo o en cualquier otra actividad deportiva, nos cuesta adaptar adecuadamente los entrenamientos cuando estamos embarazadas, especialmente si nos sentimos muy bien.

A parte de por la salud del bebé (que sin duda se verá beneficiado siempre y cuando no superemos un límite de intensidad), debemos adaptar esas sesiones y COMPLEMENTAR CON UN TRABAJO ESPECÍFICO por nuestra salud y rendimiento futuro.

A veces no nos damos cuenta en el momento, pero los problemas de suelo pélvico, abdomen o espalda (entre otros) pueden surgir en el posparto e incluso al cabo de un año de dar a luz.

Así que te propongo un reto de introspección:
HAZTE ESTAS PREGUNTAS.

Por cierto, si quieres una sesión gratuita de entrenamiento seguro de abdomen y suelo pélvico adaptado al embarazo para compensar el resto de tus entrenamientos, escribe en comentarios la palabra "EMBARAZO" y te la mandaré por mensaje privado.

26/03/2022

La gran pregunta que muchas os hacéis...

¿Puedo seguir con mis entrenamientos como antes?

¿Cómo debo adaptarlo?

Te lo resumo en el vídeo, aunque recuerda que hay mucho más.

Si eres crossfitera, te has quedado embarazada y quieres seguir entrenando con seguridad para ti y tu bebé, escríbeme por privado para ver de qué manera te puedo ayudar con tu caso particular.

Me encantará saber si haces crossfit. Si es así, ponme en comentarios un: 🏋‍♀️

Gracias por vuestro box

03/03/2022

No esperes a que surja un problema para cuidar tu suelo pélvico.

Si quieres más trucos y contenido gratuito sobre embarazo, dime en comentarios "Telegram" y te mandaré la invitación a mi grupo privado en el que aprenderás cómo regalar salud a tu bebé entrenando en el embarazo.

26/02/2022

¡Empiezan los Crossfit Open! El mayor evento a nivel mundial de este deporte para que todos los que entrenamos en un "box", sea cual sea nuestro nivel, podamos medirnos y disfrutar de su ambiente que aúna competitividad, compañerismo y fiesta.

Pero yo estoy aquí para contarte qué hacer (y cómo hacerlo) si estás embarazada o si fuiste mamá hace menos de un año (ojo, que el posparto se puede alargar mucho más).

Porque...
🤰 En el embarazo no todo vale.
🤱 Y en el posparto, saltarse pasos y querer correr antes de tiempo (por muy bien que te encuentres) puede derivar en problemones a largo plazo).

En ambas etapas, es momento de cambiar la INTENSIDAD por INTENCIÓN (de hacerlo bien, con seguridad y nutriéndote).

Desliza que te lo cuento y déjame tu comentario si quieres las adaptaciones de los Wods que se vienen, empezando por el 22.1.

22/02/2022

En el embarazo no sólo puedes, sino que DEBES ENTRENAR. Por tu salud física y mental, por la salud del bebé, por una placenta más potente, por más probabilidades de tener un mejor parto y por una segurísima mejor recuperación posparto.

Pero todos estos beneficios se pueden convertir en perjuicios si no hacemos lo correcto. Porque en esta etapa, NO TODO VALE.

Para simplificarlo, te dejo unos ejemplos de algunas cosas que debes evitar (aunque podríamos especificar mucho más).

Si quieres una sesión de entrenamiento seguro de abdomen y suelo pélvico gratuita, déjame aquí abajo en comentarios la palabra: "EMBARAZO" y te lo mandaré por DM.

10/02/2022

Estamos hechas para parir. No hay duda. Y no necesitamos hacer nada especial para ser capaces de traer al mundo a nuestros bebés. Porque es nuestra naturaleza. La más perfecta ingeniería. Sin embargo, los avances médicos y tecnológicos, el ritmo frenético de vida, nuestro sedentarismo y las creencias que nos han colado nos han hecho creer lo contrario. Pero este es otro tema a parte.

La cuestión es que podemos poner mucho de nuestra parte para llegar más preparadas al momento del parto: hoy me centro en la parte física (que también favorece a la mental). Y si finalmente no procede como nos gustaría, no pasa nada, porque habremos regalado mucha salud al bebé durante el embarazo y nos recuperaremos mejor en el posparto.

Una gran clave es tener un abdomen competente. Pero si no lo entrenamos adecuadamente, provocaremos problemas a largo plazo.

Si quieres saber cómo ejercitarlo de forma segura, escribe aquí abajo, en comentarios, la palabra: "𝐄𝐦𝐛𝐚𝐫𝐚𝐳𝐨". Y te mandaré una sesión entera de abdomen gratuita.
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28/12/2021

El Bird-dog es un ejercicio aparentemente sencillo y seguro al que se recurre muy habitualmente para mejorar el abdomen y cuidar la espalda, especialmente en el posparto.

Sin embargo, no siempre se le saca todo su potencial porque se suele hacer deprisa y sin prestar atención a qué estás despertando por dentro... además, tras el parto, se suele olvidar asentar una base que permita hacer en un futuro ejercicios más complejos con seguridad para el abdomen, la espalda y el suelo pélvico.

Así que aquí te propongo un par de variantes más sencillas para que hagas una progresión (no tienes por qué hacer todos estos en el mismo día, sino dar un paso más en la secuencia cuando sientas dominados los pasos anteriores). No son los primeros ejercicios que tienes que hacer en el posparto; pero sí debes interiorizarlos antes de querer hacer bien el "bird-dog" por muy fácil que parezca.

☝ Y recuerda: en el posparto no tengas prisa e INDIVIDUALIZA...

🚨 Si quieres sentirte mejor con tu abdomen a la vez que cuidas tu suelo pélvico y tu espalda; o quieres volver a tu peso de forma sana; te invito a un webinar gratuito el 8 de enero a las 11h sobre recuperación posparto en el que aprenderás qué hacer y qué no hacer para sentirte plena y llena de energía tras dar a luz (e incluso tras meses o años de haber sido mamá). Te llevarás de regalo ejercicios y trucos para mejorar a través alimentación.
Tienes toda la info en mi perfil. Ve a por tu plaza gratis ahora.

Dirección

Calle De La Independencia 5
Valladolid
47004

Página web

https://lobasmaternity.clickfunnels.com/madrefuerte-bebesano

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