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El miércoles 30 ya estamos otra vez en marcha y con nuestras instalaciones renovadas,os esperamos.
22/08/2023

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04/11/2017

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28/09/2017

Si vives en la rondilla y necesitas gimnasio ,no dudes en pasar a conocernos,estamos para ayudarte.

Hasta el 25 de julio ,ven a probar nuestro renovado gym(sesion de entrenamiento gratuita)
06/07/2016

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14/03/2012

QUE EJERCICIO NOS CONVIENE MAS PARA ADELGAZAR


Hola amigos, a lo lejos ya vamos oteando el verano,y la mejora de la temperatura nos permite ponernos esas prendas mas cortas y mas finas que estaban reposando en nuestro armario,y ohhh sorpresa, muy fácilmente ,unos meses de poco o ningun ejercicio y una alimentación un pelin dispersa ha hecho mella en nuestro fisico jajaja.

Asi ,el que mas o el que menos ,todos nos planteamos comer mejor y tal vez empezar a hacer ejercicio,este artic**o intentara aconsejaros sobre como conseguirlo de una manera mas facil siguiendo unos consejos muy simples:

1.No perder peso solamente haciendo dieta:si perdemos peso asi conseguiremos una version un poco mas pequeña de nosotros mismos pero con las mismas proporciones de grasa y músc**o que antes,(estaremos igual de fofos asi que noooooo)

2.No perder peso haciendo solo dieta y cardio:esta ya es mejor opcion pero tambien en la perdida de nuestros kilos de mas ,algun kg de músc**o desaparecera junto a la grasa.no conseguiremos la firmeza que deseamos.

3.(esta es la buena)Perder peso con ejercicio de cargas ,cardio y dieta:la manera ideal ,la mayoria del peso perdido sera grasa(aunque siempre se ira algo de músc**o….es inevitable)pero el resultado sera mucha mas firmeza y tono muscular

4.Perder peso lentamente:esto consigue que perdamos menos músc**o,que nuestro metabolismo no entre en estado de alarma reduciendose mucho,asi que 300 a 500 g de perdida de peso semanales estaria muyy bien.

5.Comidas pequeñas y cada 3 o 4 horas:el cuerpo no percibe hambruna ,el azucar sanguineo esta constante,no sentimos ganas de atracones o alimentos prohibidos,y el metabolismo se reducira mucho menos tambien.

6.Cardio en ayunas(empieza progresivamente si estas en baja forma,por ejemplo paseando 20 min hasta que vayas poniendote en forma):al hacerlo en ayunas conseguiras empezar a quemar grasa mucho antes al tener los depositos de glucogeno muscular mas disminuidos.(estamos en reserva ..jaja)

7.Azucares,nuestros enemigos:usarlos solo en el desayuno(controlados)y después de entrenar,no abuseis de la fruta y mucho menos de cualquier cosa menos sana tipo barritas de muesli ,proteicas etc,eso para volumen jaja.

8.Importantisimooooo:dejaros asesorar por un profesional de confianza,hacer todo lo que os diga y al cabo de un tiempo ,valorar vuestros progresos.


Bueno hay muchisimos mas consejos que dar ,pero estos del artic**o os pueden ir muy bien,no dejeis que os pille el toro este verano y planificar vuestros entrenos y dieta.Muchooo animo para conseguir vuestros objetivos y pensar que querer es poder.

Jose Zapatero
Dreambody-gym

25/02/2012

ERRORES MAS COMUNES EN LA REALIZACION DE EJERCICIOS PART 3

Vamos ya con la tercera parte de este artic**o,hoy nos dedicaremos al entrenamiento de bíceps y triceps.

Entrenamiento de bíceps:
Para este grupo muscular se cometen dos grandes errores,el primero es entrenarlo demasiado, tanto en sesiones como en duracion,este músc**o tiene un tamaño bastante pequeño y con 3 ejercicios (como mucho)y 4 o 5 series de entre 8-15 reps sera en la mayoria de los casos mas que suficiente.Aunque sea un músc**o pequeño y se recupere en menos tiempo que un músc**o mas grande tambien deberemos darle mas descanso,ya que esta profundamente implicado en el entreno de espalda,para alguien con mas de 6 meses de entreno,hacer bíceps cada 4 o 5 dias puede ser una buena frecuencia de trabajo/descanso.
Ya dentro de la tecnica especifica de los movimientos de bíceps, otro error superextendido es el de manejar enormes cargas,acortando todo el intervalo del ejercicio,basculando todo el cuerpo y moviendo los codos en todo momento,en general el trabajo debe ser realizado en todo el intervalo,desde la posición inicial en la que los codos estan totalmente estirados hasta la posición de maxima flexión del bíceps pero sin subir los codos para que incluso en esta posición final haya tension en el bíceps(si levantamos los codos,el peso de la barra recaera sobre el soporte oseo perdiendo la tension el bíceps…eso es malo),un truquito para aumentar la intensidad y el trabajo de los bíceps es colocar los codos un poquito adelantados respecto al tronco,asi al subir el peso hay mas distancia al centro del cuerpo(centro de gravedad)provocando un mayor esfuerzo.
Otro de los errores comunes es no mantener las muñecas bloqueadas durante el ejercicio,si al subir el peso doblamos las muñecas estamos acercando el peso al cuerpo disminuyendo el trabajo ademas de aumentar el riesgo de lesion de muñeca y antebrazo,asi que pensar en bloquearlas en todo momento hasta que os salga automatico.

Entrenamiento de triceps:
Para este grupo muscular se suelen cometer los mismos fallos que en el bíceps, asi que prestar mucha atención a no mover los codos ,a realizar el recorrido completo y mantener las muñecas bloqueadas.
Este grupo muscular ,es un poco mas grande que el bíceps y tambien esta muy solicitado en los entrenos de hombro y pecho,asi que al igual que con el bíceps hay que darle suficiente descanso,cada 4 o 5 dias ,3 ejercicios y entre 12-15 series de 8 a 15 repets puede ser util para la mayoria.
Para los ejercicios de triceps me gusta hacer una subdivisión,uno,los ejercicios en los que el triceps se estira al maximo y tienen un intervalo de movimiento maximo del tipo de polea triceps,press francess,extensión mancuerna y dos,los ejercicios en los que si estiramos del todo el triceps involucramos tanto al pecho que en la mayoria de los casos es mejor no llegar a ese punto,tales como fondos,presses cerrados,flexiones.Para los primeros ejercicios recomiendo realizar el intervalo total ,siempre sin mover los codos(principal error en los ejercicios de brazos)y tambien con las muñecas bloqueadas,por cierto para todos los ejercicios de brazos no es mala idea mantener la contracción de la posición final durante medio o un segundo apretando al maximo,(lo notareis..),y para los segundos realizar solo la mitad del recorrido posible(cuando veais que el pecho toma la iniciativa es el momento de no bajar mas) e intentar manejar grandes cargas sin estar tan pendientes de la posición de los codos (se muevan hacia delante o atrás,o se abran).


Como colofón,recordar que en el culturismo mas no siempre es mejor y lo verdaderamente importante es entrenar con intensidad y recuperar lo suficiente, y en el caso de los brazos aun es mas importante debido a todo su trabajo accesorio en el trabajo de otras partes corporales.Un saludo a todos y si teneis cualquier duda ya sabeis donde estoy.

JOSE ZAPATERO
DREAMBODY-GYM

01/02/2012

ERRORES MAS COMUNES EN LA REALIZACION DE EJERCICIOS PART 1

Hola chic@s,para hoy articulito sobre la tecnica correcta de los principales ejercicios en el gym.Antes de entrar propiamente en la tecnica correcta de cada uno ,comentar dos aspectos importantisimos en la realización,1.el recorrido total del ejercicio y 2.la velocidad de ejecución de las repeticiones ,tanto en la fase positiva(cuando levantamos el peso)como en la negativa(el peso baja controlado por nosotros).
Para la inmensa mayoria de personas,realizar los ejercicios en su maximo recorrido(partiendo de la posición de maximo estiramiento posible hasta la posición de maxima contracción)sera su mejor opcion,esta forma de realizarlos ,si bien no permite manejar tanto peso como en recorridos parciales,mantiene nuestra flexibilidad general y un músc**o mas fuerte y con la misma flexibilidad sera mucho mas difícil de lesionar y no empeorara en absoluto nuestra coordinación ni capacidad de movimiento,trabajar en intervalos parciales(si bien es un recurso para deportistas avanzados)solo conseguira acortar nuestros musc**os provocando mucha mas facilidades de lesion,como ejemplo realizar el curl femoral(ejercicio donde tumbado boca abajo llevamos los talones al c**o)sin realizar todo el recorrido ,acentuara muchisimo la posibilidad de lesion cuando realicemos un sprint,asi que realizar todo el recorrido si no quereis sufrir una dichosa rotura de fibras en la zona posterior del muslo.
Si queremos conseguir musc**os mas grandes y fuertes evitando al maximo el riesgo de lesion ,deberemos realizar las repeticiones lenta y controladamente en las dos partes del ejercicio(positiva y negativa),de esta manera el músc**o recibe tension constante en todo el intervalo y al no haber movimientos bruscos es mucho mas difícil lesionarse.La realización de la fase positiva de forma explosiva es una manera de entrenar la potencia,util para cualquier deportista pero mucho mas lesiva y menos util si quieres que tus musc**os crezcan un poquito,asi que tu decides.
Errores generales en la manipulación de cargas:
Este apartado es general y es aplicable a cualquier ejercicio que hagamos en pie,en primer lugar y en todos los ejercicios de pie,debemos mantener las piernas ligeramente flexionadas ,nunca rectas ni bloqueadas,al flexionarlas eliminamos muchisima tension en la espalda baja,en segundo lugar intentar sacar y elevar el c**o ligeramente contrayendo la musculatura lumbar(protegemos todas las vertebras lumbares),sacar pecho y llevar los hombros ligeramente hacia atrás(contraemos los musc**os de la espalda alta eliminando tension de las vertebras dorsales)y por ultimo nunca mirar hacia abajo sino al frente o a un punto ligeramente elevado de nuestra altura permitiendo que nuestra espalda este lo mas protegida posible,esta postura no tiene que ser nunca forzadisima ni incomoda y debemos mantenerla en todo momento,desde que cojemos la barra antes de empezar el ejercicio,mientras lo hacemos y por ultimo ,cuando dejamos el peso en el suelo o soporte.

Errores en la realización de la sentadilla:
El ejercicio mas duro del gimnasio,el que mas resultados proporciona y el que mas lesiona sino se realiza correctamente.En este ejercicio observareis a gente que baja mucho,a otros que bajan menos y a algunos que no bajan apenas,según el objetivo muscular que persigamos sera mejor mas o menos recorrido pero igualmente siempre debemos realizarlo con una tecnica exquisita,respetando y protegiendo la espalda en todo momento,en primer lugar el agarre y la colocacion de la barra en la espalda,debemos agarrar la barra lo mas estrecha que podamos y nos permita la flexibilidad de nuestros hombros,esto nos hace mas compactos y contrae toda la musculatura de la espalda proporcionando un firme apoyo a la barra,asi que nunca agarreis la barra muy ancha o con los brazos totalmente estirados ,vuestra espalda esta en una posición de mucha debilidad.Lo segundo,mucha gente se coloca la barra muy arriba casi en la base del cuello,en esa zona del cuerpo apenas hay músc**o y la barra casi reposara directamente en las vertebras cervicales,resultado …duele con o sin toalla o protector,ademas de que el peso al bajar no estara tan cerca del centro de gravedad como si colocamos la barra unos centímetros mas abajo,reposando en nuestra musculatura contraida.Una vez empezado el movimiento,llevar la cadera atrás como si fuerais a sentaros en una silla manteniendo la vista arriba y la espalda hiperextendida,(es necesario inclinar hacia delante el tronco para mantener el equilibrio ,pero siempre mirando arriba y con la espalda hiperextendida,con pecho fuera y hombros atrás),debemos procurar tambien que nuestras rodillas no se adelanten demasiado al ir bajando sino que sea la cadera la que se desplaza hacia atrás,todo esto es fisica aplicada para conseguir las mejores palancas de fuerza.
Pdata:no te canses en preguntar a tu monitor o persona de confianza sobre tu tecnica en este ejercicio,cuando lo controles tus piernas ,acondicionamiento general,gluteos y demas te estaran eternamente agradecidos…

Errores en la realización de presses de pecho
Si hay un ejercicio del que siempre se hable de la carga que mueves este es el press de banca,casi con seguridad el ejercicio favorito de la mayoria de hombres que van al gimnasio,siendo ademas un grandisimo desarrollador del pectoral…pero realizandolo correctamente,en este ejercicio se cometen muchos fallos,el primero agarrar la barra demasiado estrecha,esto provoca que para tocar el pecho con la barra debamos realizar una mayor flexion de brazos implicando aun mas a los triceps y hombros,segundo,no tocar el pecho en cada repetición,este ejercicio es buenisimo pero su principal defecto es lo corto de su recorrido,en cuanto la barra toca el pecho no podemos seguir bajando,si ese es su principal defecto y ademas aun lo acortamos mas ,el ejercicio nos dara muchos menos resultados de lo que podria,tercero,realizar el ejercicio con los codos adelantados respecto a los hombros,de esta manera nunca conseguimos estirar el pectoral implicandolo mas ,asi que deberemos llevar los codos lo mas atrás posible y notar el estiramiento del pectoral en cada repetición,cuarto,acabar cada repetición bloqueando los brazos,si hacemos esto ,en el momento del bloqueo nuestro pecho esta descansando asi que es mejor no bloquear en ningun momento para que el pectoral no pueda descansar en ningun caso,moveremos menos peso ,pero nuestro pectoral mejorara muchooo mas,quinto,poner demasiado peso,es bueno tener un asistente para la ultima repetición o sacar un par de forzadas pero que te ayuden durante la mayoria de la serie……deja tu ego en el vestuario y trabaja con la carga necesaria y que seas capaz de manejar por ti mismo.


Y aquí terminamos esta primer parte del artic**o,en el proximo seguiremos explicando un poco los fallos de los ejercicios principales,esto ya es como una telenovela jajaja,un abrazo a todos y buenos entrenos,como ultimo comentario recordad todos que teneis siempre monitores y preparadores,usarlos y aprended de ellos,nosotros no hemos inventado nada ,esta todo demostrado,utilizadnos y ahorraros perdidas de tiempo y esfuerzo asi que no dudeis y dejaros asesorad en vuestras dudas,un abrazo.

JOSE ZAPATERO
DREAMBODY-GYM

01/02/2012

ERRORES MAS COMUNES EN LA REALIZACION DE EJERCICIOS PART 2

Seguimos hoy con los principales errores que se cometen en los ejercicios mas habituales del gimnasio.

Ejercicios de espalda:
El principal error que se comete en los ejercicios de espalda es…no trabajar la espalda.La espalda no tiene ganchos ni agarraderas y solo la podemos trabajar a traves de los brazos,una mala tecnica en los ejercicios y todo o la inmensa mayoria del trabajo lo realizaran nuestros bíceps.Como en todos los ejercicios debemos partir de una posición de estiramiento de la espalda para terminar en una posición de maxima contracción,en los ejercicios en plano vertical del tipo dominadas,polea trasnuca o polea pecho, la posición de maximo estiramiento se consigue intentando llevar los hombros lo mas cerca de las orejas posible,sacando las escapulas(eso se hace sin querer al subir los hombros eh),debemos tratar de no estirar del todo los brazos en ningun momento, ya que eso solo acentuara el trabajo del bíceps al deber flexionar mas el brazo.La posición final en estos ejercicios debe ser sacando pecho,hombros lo mas atrasados posibles ,teniendo la sensación de querer juntarlos por detrás de la espalda,sin realizar toda la flexion del brazo,la flexion del brazo ,sera la minima posible para llegar a la posición de contracción maxima de la espalda,esta posicion nos la marcara nuestros hombros cuando ya no puedan ir mas hacia atras.Para los ejercicios en el plano horizontal del tipo polea baja,o remos maquinas,el estiramiento de la espalda se consigue llevando los hombros lo mas adelante posible,volver a prestar atención a no estirar los brazos del todo en ningun momento y la posición final es identica a las de los anteriores con la salvedad de que en cada ejercicio de espalda, la barra o maneral puede ir a lugares distintos,pero siempre recordar pecho fuera ,hombros atrás intentando juntarlos por detrás de la espalda y espalda baja hiperextendida(acentuando la curva natural de la zona lumbar).Para los remos barra o mancuernas la posición de inicio debe ser comoda,con la espalda recta,nunca redondeada a semejanza del lomo de un gato,recordar la primera parte del artic**o,la del manejo de cargas,piernas ligeramente flexionadas,mirada arriba etc,en estos ejercicios ,la barra o mancuerna se desplaza hacia la cintura ,nunca mas arriba porque sino realizaríamos mucho mas trabajo de brazo.Los ejercicios de lumbares tipo hiperextensiones,deberemos procurar realizarlos siempre manteniendo la espalda recta (aunque bajemos menos)y al subir nunca pasar de la posición en la que estamos rectos,mucha gente sigue subiendo provocando una tension preligrosa en la zona lumbar.Como colofón de los ejercicios de espalda ,remarcar que es indispensable adquirir el movimiento de estirar y contraer la espalda ,hasta que estas posiciónes os salgan automaticas ,os recomiendo no usar cargas elevadas,una vez que las tengamos, la espalda que es una zona muscular muy grande ,nos proporcionara muchisima mas fuerza que cuando solo realizabamos los ejercicios mayoritariamente con el bíceps(que aunque fuerte,es un músc**o pequeño)asi que esperar a ver como mejoran vuestras dominadas maximas o pesos en las poleas.

Ejercicios de hombro:
Vamos ahora con los hombros,para los ejercicios basicos del tipo presses de hombro militar o trasnuca o con mancuernas,la mayoria de la gente usa una posición sentada,eliminando tension en la espalda baja,el permanecer sentados ,nos ayuda a estabilizar le espalda baja y estar mas confortables pero tambien se pierde trabajo efectivo de todos los musc**os estabilizadores del cuerpo,si eres deportista intenta realizarlos de pie.En esta posición sentada ,el primer error es empezar a separar cada vez mas la zona lumbar del asiento para ir,en cada repetición ,ayudandonos mas de nuestro fuerte músc**o pectoral,asi que aunque muevas menos peso,intenta no separar nada la espalda y poner el respaldo del asiento lo mas vertical posible.Otro error habitual es bloquear los codos en la posición final del ejercicio,en esta posición el hombro descansa y la mayoria del trabajo recae en el triceps,ya sabes justo antes de llegar al bloqueo comienza a bajar el peso para extenuar al hombro y no darle tregua.
Para los ejercicios secundarios del hombro, de tipo elevaciones,pensad que se realizan para trabajar por separado porciones del músc**o(en este caso el hombro o deltoides tiene 3,la anterior,la lateral y la posterior),trabajar con mucho peso no nos permitira mantener una tecnica correcta y acabaremos trabajando muchas mas porciones musculares que la que nos interesa, asi que estilo estricto y notar que parte del músc**o estamos trabajando.
Para las elevaciones frontales,colocar 2 mancuernas mejor que barra y realizar el ejercicio de forma alterna,subir un peso elevado lejos del centro de gravedad del cuerpo como con la barra, implica mucha tension en la zona lumbar ,por eso al realizarlo con mancuernas y alternos tenemos la mitad de tension.todas las elevaciones realizarlas con los brazos ligeramente flexionados para evitar la tension en el codo que tendriamos si subieramos los brazos estirados,la mancuerna sube desde la posición alta del muslo hasta el nivel de los ojos,intentando rotar el hueso del codo hacia arriba,ummmn no queda muy claro verdad,la sensación es de que en el centro de vuestro cuerpo hay un vaso y quisierais echar agua con una jarra en el,manteniendo el codo a la altura del hombro,y mas elevado que la muñeca.intentad localizad el trabajo en la porcion anterior del hombro casi en el pectoral y apretadla si sois capaces en la posición final.(estos ejercicios son de los mas complicados de aprender,ayudaros de vuestro monitor).
Para las elevaciones laterales ,partir de vuestra parte exterior de la cadera(mejor que desde el centro como es habitual puesto que esos primeros cm de trabajo ,el deltoides no actua y solo se crea una inercia)hasta que vuestros codos esten en la linea de vuestros hombros y siempre manteniendo las muñecas por debajo de este plano,tambien procurad no daros impulso con las piernas en cada repetición,ya que es un vicio muy extendido,podeis recurrir a eso en las ultimas repeticiones de vuestra serie mas dura si acaso.Para las elevaciones posteriores y desarrollar la ultima cabeza,se realiza de la misma manera pero colocando nuestro tronco en posición paralela al suelo,en esa posición ,levantaremos el peso procurando no ir doblando los brazos mas a medida que subimos(error super comun)mantenerlos rigidos como si estuvieran escayolados desde la muñeca al hombro,subiendo los codos en la linea de los hombros,no mas debajo de estos(por debajo ,me refiero a que la linea que uniria vuestros codos esta por debajo de la de los hombros ,pasando por la parte baja del pectoral por ejemplo) ya que los dorsales empezarian a actuar de forma mucho mas intensa,esta porcion muscular es muy pequeña asi que olvida los grandes pesos,recuerda quieres muscularte no presumir de mover mancuernas grandes….



Pues por hoy terminamos esta parte del artic**o,los musc**os de hoy son relativamente mas difíciles de entrenar que otros grupos musculares pero recordar que un buen conjunto corporal no solo son pecho ,bíceps y triceps,si aprendeis a realizar mejor estos ejercicios de espalda y hombro ,equilibrareis vuestro cuerpo y conseguiréis un fisico muchisimo mas atractivo y armonico aparte de todas las demas ventajas que proporciona tener una espalda fuerte y entrenada.Un saludo a todos y estoy a vuestra disposición para cualquier duda o consulta,el proximo dia seguimos con mas musc**os…

JOSE ZAPATERO
DREAMBODY-GYM

24/01/2012

SUPLEMENTOS :GUIA BASICA

Hola amigos,después de unas cortas vacaciones retomamos el pc,para hoy un tema de muchisimo interes para todo aquel que empieza su andadura en el gimnasio,comentare que suplementos me parecen muy interesantes y el porque,ademas de intentar valorar y explicar su autentico efecto en nuestro cuerpo.

1.Proteinas
Lo verdaderamente importante ,es tomar la suficiente proteina en cada comida ,el suplemento de proteina es verdaderamente util para la comida postentreno en que necesitamos nutrirnos y asimilar los nutrientes lo mas rapidamente posible aprovechando la ventana anabolica(momento en el que el cuerpo asimila nutrientes al doble de velocidad)o en el caso de no poder comer tranquilamente ,(trabajo etc)en el que un batido se convertira en una alternativa rapida ,comoda y eficaz.
La proteina de suero y en especial el isolado o hidrolizado es la mejor opcion para el batido postentreno por su rapida asimilación,otro tipo de proteinas como la caseina o alguna mezcla puede ser tambien una buena opcion para la comida de antes de ir a dormir,aportando aminoácidos de una manera progresiva ,evitando el catabolismo producido por el ayuno durante las horas de sueño.
Los efectos de los suplementos de proteinas no diferiran mucho de lo que conseguiríais tomando las proteinas de una fuente solida(alimento)sin embargo seran un poco mejores(en el largo plazo)y ademas mucho mas comodos.Usarlos pero recordar que si teneis posibilidades de ingerirlas con una comida solida,os sentireis mas satisfechos que con una comida liquida.

2.Carbohidratos
Como suplementos nombraria 3 tipos,simplificando bastante,azucares tipo dextrosa usados sobre todo como transporte de nutrientes(creatina,aminoácidos etc) por crear un pico de insulina usados solo en el desayuno o comida postentreno,la maltodextrina un carbohidrato usado muy habitualmente en los productos de aumento de peso y por ultimo ,los hidratos tipo vitargo o amilopectinas que funcionan de una manera similar a los azucares en velocidad inicial de asimilación pero distribuyendo la energia de una manera mas sostenida,mi opcion, sin dudarlo ,son estos ultimos hidratos para mi comida postentreno,en el resto de las situaciones,pan integral,avena,tortas de arroz,pasta integral,arroz integral nos serviran mejor.
Los resultados de estos tipos de suplementos,tampoco seran muy distintos de ingerir hidratos de calidad en los alimentos,a su favor la facilidad de transporte y para una dieta de volumen con muchas comidas a lo largo del dia,una manera rapida y comoda de comer cuando no tenemos tiempo o posibilidad de comer tranquilos.

3.Creatinas
El unico suplemento natural que notaras cuando lo usas y cuando no(excepcion hecha de un termogenico con estimulantantes tipo cafeina que tambien notamos claro),con cantidades normales se puede tomar durante largas temporadas aunque no sera mala idea realizar ciclos de 2 -3 meses descansando uno,si estas en volumen o primera etapa de definición el monohidrato de creatina(el mas barato)te ira estupendamente,para etapas finales de definición la crealcalina retendra algo menos de liquido.
Los resultados de la creatina son rapidos y notorios,seremos capaces de realizar un par de repeticiones mas en nuestras series con el mismo peso,o aumentar nuestros maximos en algun kg dependiendo del levantamiento.

4.Vitaminas y minerales
Imprescindibles,baratas,inocuas en dosis razonables,no deben faltar en tu dieta,evitamos cualquier posible carencia(que eso si que llevaria alguna disminución de rendimiento fisico).
Su uso no provocara muchos cambios ni lo notaremos demasiado,tal vez observemos mas apetito,nuestro pelo o piel mas nutrido o que las uñas estan mas fuertes,pero en general no notaremos absolutamente nada.

5.Termogenicos y Carnitina
Muy utiles en temporada de definición o si nos encontramos perezosos en volumen,nada que descubrir sobre los efectos de un termogenico que no deja de ser a grandes rasgos un café cargadisimo o un gran red bull,usarlos ½ hora antes de entrenar y solo los dias de entreno ,ciclarlos tambien para no perder efectividad,2 semanas si 1 no(por ejemplo),como alternativa a estos suplementos ,un red bull con una aspirina tendra unos efectos muy similares.La carnitina usarla 1 hora antes del ejercicio cardiovascular y siempre en dosis de al menos 1 gramo,ayudara a quemar grasa mas eficazmente.
Los resultados de estos suplementos tambien estan comprobados ,el termogenico nada mas usarlo y la carnitina a largo plazo tambien perooooooo para que me podais entender usare un ejemplo,dos personas haciendo la misma dieta y cardiovascular consiguen perder aproximadamente 3 kg de grasa en un periodo de 3 meses,el que tomo carnitina perdio 3040 g de grasa ,el que no 3000g,funciona la carnitina?si,lo notaremos nosotros?no
En muchas ocasiones ,este tipo de suplementos nos motiva mas por el efecto placebo,haciendonos mas estrictos con la dieta y el cardio ,mejorando asi nuestro fisico,asi que si tu notas que te funcionan …sigue con ellos.

6.Tribulus y derivados
Cada vez mas de moda,son utiles usados en ciclos y tambien su efecto placebo-psicologico te puede ayudar(recuerda que todo lo controla tu mente),su funcion es aumentar naturalmente tus niveles de testosterona.
Sus resultados….hay gente que lo nota y otros que nada,prueba son suplementos seguros sin ningun riesgo pero tampoco son necesarios para nada ,asi que decide tu.

7.Bcass,glutamina
No deja de ser mas que proteina digerida,muy utiles en periodos de definición para preservar nuestra masa muscular,10 g de bcaas antes de entrenar y 10 g de bcass y 10 de glutamina después de entrenar en periodo de dieta ,ayudara al cuerpo.
Sus resultados..mas de lo mismo,no notareis demasiada diferencia,pero recordar muchos pocos hacen much..…jaja




Pues por hoy lo dejamos aquí,ya sabeis que estoy a vuestra disposición si teneis dudas o preguntas,un saludo a todos y mucha energy para vuestros trainings.

JOSE ZAPATERO
DREAMBODY-GYM

12/01/2012

Nutricion:principios basicos

Hoy toca un poco de lata pedagogica,si queremos mejorar nuestra dieta y con ello nuestros progresos fisicos(y sobre todo, los que mas se notan en el espejo…)debemos tener claros muchos conceptos.
En cada alimento que ingerimos se pueden presentar tres componentes energeticos(con valor calórico),proteinas o protidos,hidratos de carbono o carbohidratos y lipidos o grasas, ademas de estos tambien se presentaran otros componentes muy pequeños sin valor calórico que son las vitaminas y los minerales ,y por ultimo un porcentaje mayor o menor de agua,a continuación iremos explicando cada uno,su funcion y cuales son los mas favorables.

Proteinas o protidos
La funcion de las proteinas es sobre todo estructural, para formar y renovar la mayoria de los tejidos, tambien puede tener una funcion energetica pero no es el nutriente mas eficaz para este proceso y su conversión en energia tambien produce mas residuos que otras conversiones(cetonas).
Esta formada por unos pequeños ladrillos llamados aminoácidos,estos pueden ser esenciales(el cuerpo no es capaz de producirlos ni sintetizarlos por lo que deben ser ingeridos)o no esenciales (el cuerpo es capaz de sintetizarlos).
El valor biologico de la proteina es la capacidad que tiene nuestro organismo de aprovechar su perfil de aminoácidos,las mejores fuentes proteicas son las de suero de leche,huevo o ternera y las peores o mas incompletas ,las proteinas vegetales.
Dentro de las proteinas tambien hay algunas mas rapidamente digeribles y asimilables y otras de una mas lenta digestión.
En nuestra dieta debemos intentar ingerir proteinas en todas las comidas,para una chica 20-25 g por comida sera mas que suficiente,para un chico 30 -50g dependiendo siempre el nivel de esfuerzo fisico,el peso etc.
La mejor proteina para después de entrenar es la de suero que es rapidamente absorbida,para otros momentos como la cena o después de comer ,la de la leche o un producto de caseina ,nos ira aportando la proteina progresivamente durante varias horas.
Productos ricos en proteina;huevo entero,claras,pollo,pavo,ternera,leche,quesos,pescado

Por cierto ,tomar ingentes cantidades de proteina (mas de 2,5 g de proteina por kg de peso corporal)no va a mejorar nuestra musculatura mas, y probablemente nos encontremos mas debiles al no tomar mas carbohidratos,asi que aseguraros de tomar vuestras dosis de proteina(mejor comida que bebida salvo en la bebida de después de entrenar)pero no exagereis,

Hidratos de carbono o carbohidratos
Su funcion es principalmente energetica,simplificando diremos que existen solo de dos tipos(hay mas pero asi nos sirve)simples(azucares)y complejos.
Los carbohidratos simples son rapidisimamente digeridos y llegan a toda velocidad a la sangre ,los complejos se digieren mas lentamente hasta que se descomponen en simples, llegando al torrente sanguineo lenta y progresivamente.En la practica ,los azucares solo nos vendran relativamente bien en el desayuno(después de varias horas de ayuno)o después de entrenar,estos dos momentos son en los que nuestras reservas energeticas estan mas bajas, asi que todo ese flujo rapido de energia sera aprovechado para rellenar de energia nuestros musc**os.Si los usamos en otros momentos o con los musc**os repletos de energia…donde ira todo este azucar?????pues a nuestras queridas lorzas asi que cuidadin con los azucares,esto incluye pan blanco,bolleria,pizzas,cereales con mucho azucar etc.
Los carbohidratos complejos son cereales integrales tipo avena,whetabix,allbran,pan integral,arroz integral,pasta integral,nos aportaran energia constante y seran mucho mas difíciles de acumular en nuestros michelines ,asi que deben ser vuestros alimentos basicos.

Lipidos o grasas
La funcion principal de los lipidos es el almacenamiento de calorias sobrantes del cuerpo ,fácilmente convertibles en energia en caso de necesidad,tambien tiene otras funciones como estructurales(membranas..)y funciones reguladoras en algunos procesos hormonales,vitaminas etc.Para simplificar las dividiremos en dos tipos,las grasas saturadas que debemos alejar lo mas posible de nuestra dieta(engordan,suben el colesterol malo)son del tipo embutidos,fritos,bolleria industrial,y las insaturadas que contienen acidos grasos esenciales(necesarios y que el cuerpo no puede sintetizar)que debemos comer pero en cantidades limitadas por su elevado valor calorico,son alimentos del tipo nueces,aceites vírgenes extra(prensados en frio)tomandolos siempre en crudo,pescado azul etc

Vitaminas y minerales
Participan en multitud de procesos y el cuerpo no es capaz de sintetizarlas por lo cual deben ser ingeridas,en la practica si no comemos excepcionalmente variado y primordialmente vegetales y fruta ,tal vez no tomemos alguna en la suficiente cantidad,mi recomendación es tomer un suplemnto completo en el desayuno,evitando cualquier posible carencia.

Agua
Importantisima ,presente en los alimentos y en todas las bebidas que ingerimos,muchas veces esa flacidez en la cintura es mas una retencion liquida que grasa propiamente dicha,para evitarla asegurate de hidratarte lo suficiente,2 L de agua para las chicas o 3 L para los chicos seria un minimo aceptable.


Bueno hasta aquí esta simplisima guia nutricional,solo queria esbozaros unos principios basicos de nutricion,esperando picar vuestra curiosidad,es increíble pero en el 99% de los casos en que veais una persona con un fisico excepcional,tendra unos grandisimos conocimientos de nutricion…ummmnnn esto debe ser que esta relacionado…jajaja.Un saludito a todos y como siempre estoy a vuestra disposición,buen jueves a todos.

Jose Zapatero
Dreambody-gym

Dirección

Olmo 18 Bajo
Valladolid
47010

Horario de Apertura

Lunes 10:00 - 23:00
Martes 10:00 - 23:00
Miércoles 10:00 - 23:00
Jueves 10:00 - 23:00
Viernes 10:00 - 23:00
Sábado 11:00 - 14:00

Teléfono

983182217

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