07/06/2022
Preparación de un ULTRA📈
En este caso fue la preparación de Trail Bastions, una carrera de 71km y 5240+ en Pirineos, muy técnica y gran parte de la carrera en altitud, la altura media de la carrera es 2057m.
Quien me conoce bien sabe que soy una persona muy analítica, me gusta tener bajo control todo lo controlable, hay cosas que no se pueden controlar y más en estas carreras tan largas.
Qué tipo de trabajo y que hemos hecho en la parte más específica de la preparación? No existe el método perfecto, que no os engañen con esto, lo importante es adaptar y conocer a cada persona para sacar lo mejor de ella, teniendo en cuenta que la mayoría de gente no es profesional y que tienen sus cosas, y esto va a verse reflejado en los entrenamientos.
Con además era nuestro primer ultra, y estoy muy contenta de haberle ayudado a conseguir su objetivo, con personas tan comprometidas con el plan es difícil que las cosas no salgan bien.🤩
- Entrenamiento VT1 en montaña y bici. ( Rodajes largos en altura)
- TEMPO en subidas.
- Transiciones subidas-bajadas.
- Cuestas Z4 sin y con fatiga en un rodaje a VT1.
- Fuerza en gimnasio.
- Alguna pincelada de V02max en subida.
- Trabajo con bastones.
Para un ULTRA es muy importante conocer bien el circuito, y desarrollar el ritmo competición en un circuito que se asemeje o si se puede en el mismo circuito. Esto es importante en todas las distancias, pero más aún en carreras largas ya que la gestión de esfuerzo física y mentalmente es crucial.
Los modelados hacerlos con el peso y material que va a llevarse en carrera, en ultras se suele obligar un cierto material y este peso es importante el haberlo entrenado y que no sea nuevo el día de competición, sino es normal encontrarse pesado.
Otro punto clave es la alimentación durante los entrenamientos para poder conseguir asimilar una cantidad importante de carbohidratos y evitar problemas gastrointestinales el día de la carrera.
Y sobretodo disfrutar de la preparación y de la competición! Felicitats Miquel! Molt bona cursa!🤩🦾
📸 1a
2a entreno a ritmo competición con los HC durante. 3a Trail Bastions en la cual se hacía la
