Carles Micó Entrenador Personal

09/11/2017

Una de les qualitats de l'entrenador es cuidar a l'atleta. Ahir Fran 40 min, circuit d'enfortiment i Fartleck en forma de diagonals en gespa. Grande!!

26/10/2017

Test VAM

¿Qué es el Test VAM? El test VAM es un test en rampa, realizado en una pista de atletismo para la estimación de la velocidad aeróbica máxima. Esta se realiza en un pista de atletismo balizada cada …

28/12/2016

14/12/2016

24/10/2016

Bons resultats aquest diumenge a la mitja Marató de València:

- Rubén Cerros Almodovar: Gran Temps de 1h22'30". Desitjar-li molta sort en les últimes setmanes de prepació del Marató de València. Segur que va a eixir una gran marca, vas en progressió i cada vegada millor.

- Celia Santos Coll, 2h 7' 55". Esta vegada no ha pogut ser la barrera de les 2h. La veritat que el calor i la humetat foren elements que no ajudaren, però estic segur que en la temporada més avançada ho pots aconseguir i seguir sorprenente a tu mateixa. Una altra més a la butxaca campiona!!

- Lourdes Escrivà , per lesió no va poder participar. A la próxima no la perdones! :)

26/07/2016

La entrenadora Jenny sugiere algunas estrategias de entrenamiento para que tus piernas no se den con el muro.

10/06/2016

Diumenge passat es disputa el 15K Hoz de Huecar en Cuenca, sobre un circuit molt bonic però dur, pujant la Hoz. I amb vistes molt boniques de la ciutat de Cuenca, de les cases colgades i amb una baixada rapidíssima pel casc antic de la ciutat, passant per monuments com la Catedral.

Gran temps de la "gacela" suecana; Celia Santos Coll per baix de 1h 30' (sub 6'/km) en un terreny poc acotumat al que solem entrenar. Una experiència molt positiva i que de segur que li serà de profit per a realizar un millor temps demà en la 15k Nocturna de València.

Per la meua part també objectiu complit. Sub 1h.

20/05/2016

La importància d'un bon treball de força (pujades) per a millorar la potència de cames, la velocitat i la resistència, evitar lesions i ser eficient a l'hora de córrer. Hi ha diferents tipus de rampes. Podem dividir-les en: llargues, de mitja distància i curtes

-LLARGUES: + de 400metres , la pendent ha de ser suau (4-5%). L'exercici és aeròbic. Són les més recomanables per a preparar un 10K.

- DE MITJA DISTÀNCIA: uns 200m, de 8-12% de inclinació. Este exercici combina la resistència muscular amb la tolerància al àcid làctic. La font d'energia és aeróbica-anaeróbica. Recup. Trot suau en la baixada.

CURTES: uns 60-80m màx i amb una pendent molt pronunciada (15-25%) que coste pujar caminant. Aquest tipus d'exercici és anaeròbic. Es realitza a alta intensitat. Sobretot són adequades per a velocistes.

És important treballar-les totes en el seu conjunt, incidint més en unes que en altres, atenent al teu objectiu principal.

També molt important al final, fer un treball de transferència en pla. Per exemple realitzar 200m plans després de cada bloc de pujades.

09/05/2016

Bons resultats d'aquests cracks en la Volta a Peu del Perelló de 6'8km.

Rubén: 24:05(3:32/km) 12é senior
Miguel: 26:53 (3:58/km) 31 senior.

A seguir en la preparació màquines!!!

09/05/2016

Isa, celia i Lu en la carrera de la dona de Sueca; Alicia en la Volta a peu al Perelló. Cap de setmana intens d'aquestes campeones. Sempre disposat a ajudar-vos!! Próxima parada: Dissabte 14, Gran Fons de Massamagrell!