Simeon van der leij - Personal Trainer

19/08/2026

El Bridge floor Press es una buena alternativa para el Banca Press pero tiene una diferencia y en el BFP sin rack la primera repe se saca desde abajo, sin contar con la negativa para poder acumular tensión.
Así que hay otra alternativa, el BFP con rack. Te brinda los beneficios de estabilidad y seguridad del BFP pero también puedes beneficiarte de la sacada y la negativa.

14/08/2026

Bridge Floor Press, estable, seguro y minimalista.

¿No tienes rack, entrenas solo?

No te preocupes, el BFP te brinda la seguridad y estabilidad de un buen rack y spotter aunque estés solo.

14/07/2026

No hay riqueza como un cuerpo robusto, y no hay bienes como un corazón contento.
Sirach 30:16

Fuerza y salud a todos!

16/06/2026

Entrenar al fallo es una herramienta que puedes emplear a veces en el entrenamiento pero en general no te va a ayudar a ponerte más fuerte. Para la fuerza es más interesante dejar unos repes en reserva pero incluso para la hipertrofia esto puede funcionar muy bien si está debidamente programado.

10/06/2026

¿Te interesa un programa personalizado y adaptado a tí?
No dudes en contactarme a través del perfil o comenta Fuerte en este vídeo!

08/06/2026

He called himself a hardgainer for 12 years. Then one squat variation changed everything.

Peary Rader was 5'11" and 128 pounds after years of training with nothing to show for it. Within 12 months of scrapping his entire program and replacing it with a single brutal protocol, he weighed 220 pounds and could squat 450 pounds raw.

He went on to found Iron Man Magazine and spent 50 years publishing the same uncomfortable truth: hardgainers don't have bad genetics. They're just doing the wrong thing.

Most lifters have never heard of the Breathing Squat or the man behind it. That's a problem worth fixing.

Full story and the exact protocol are in the comments.

08/06/2026

01/06/2026

Haciendo lo mismo de siempre, obtendrás lo mismo de siempre.

28/05/2026

Deja de perder el tiempo y escríbeme ya para convertirte en ese flacofuerte que eres!