Guillermo López - Entrenador Personal

Guillermo López - Entrenador Personal Ayudo a personas que quieren vivir sin dolor de espalda.

Si existen movimientos de tu día a día que aumentan tu dolor, y otros que puedes hacer sin sentir ningún tipo de molestia, puedo ayudarte a evitar tu dolor de espalda.

Hay algo que vemos cada semana en consulta 👇Personas centradas únicamente en el dolor,esperando a que desaparezca para v...
17/12/2025

Hay algo que vemos cada semana en consulta 👇

Personas centradas únicamente en el dolor,
esperando a que desaparezca para volver a vivir.

Pero el dolor no funciona así.

👉 El problema no es que exista dolor.
👉 El problema es que ocupe todo el espacio.

Cuando empiezas a poner el foco en lo que sí puedes hacer,
el impacto del dolor en tu vida cambia.

No porque desaparezca de golpe,
sino porque deja de ser el centro de todo,
y ves que cada vez puedes hacer más cosas.

Guárdalo si alguna vez has sentido que el dolor lo ocupa todo.

12/12/2025

Estos 4 mitos son de los que más vemos en personas con dolor lumbar… y suelen hacer que el dolor dure más tiempo.

Mito 1: “Necesito descansar para recuperarme”
El descanso puede ayudar en momentos puntuales, pero parar demasiado tiempo hace que la musculatura se vuelva más débil, aumente la rigidez y el miedo al movimiento, y que la recuperación sea más lenta.

Mito 2: “No puedo coger peso”
No es “coger o no coger”. Es cómo, cuánto y desde dónde empiezas. Se puede volver de forma gradual.

Mito 3: “Necesito hacerme una resonancia antes de empezar”
Desde la fisioterapia muchas veces podemos centrarnos en tratar los síntomas, mejorar el movimiento y reducir el dolor sin necesidad de pruebas de imagen previas. La resonancia no siempre explica lo que te duele ni marca el tratamiento.

Mito 4: “Me duele porque tengo una protusión”
Las protusiones son frecuentes, incluso en personas sin dolor. El dolor no siempre va de daño, muchas veces va de sensibilidad y protección.

🔖 Guárdalo. Te servirá para revisar estos mitos cuando te entren dudas (o cuando alguien te los repita).

Tu resonancia no dicta tu vida.Muchas de las cosas que aparecen en una imagen (protrusiones, “desgaste”, artrosis, pérdi...
09/12/2025

Tu resonancia no dicta tu vida.

Muchas de las cosas que aparecen en una imagen (protrusiones, “desgaste”, artrosis, pérdida de altura del disco)
👉 son cambios normales del paso del tiempo, incluso en personas SIN dolor.

En la tabla del post puedes ver algo que sorprende a casi todo el mundo:

✔️ A más edad, más hallazgos… incluso sin síntomas.
✔️ Tener “lesiones” en la columna no significa que sean la causa de tu dolor.
✔️ Los hallazgos por imagen deben interpretarse siempre en el contexto de tu caso, no de forma aislada.

Tu columna es fuerte.
Puedes mejorar aunque tu resonancia no sea “perfecta”.
La clave está en moverte, ganar fuerza y recuperar confianza.

Si este post te ha ayudado:
🔸 Guárdalo para consultarlo cuando lo necesites.
🔸 Compártelo con alguien a quien puedan estar asustando con una resonancia.
🔸 Menciónale a quien creas que esto le puede tranquilizar.

05/12/2025

¿Quieres mejorar tu movilidad lumbar en menos de 1 minuto?
Aquí tienes un pre-post real usando solo dos ejercicios bien elegidos que cualquiera puede hacer en casa.

No necesitas estirarte 20 minutos ni hacer rutinas eternas:
✨ Ejercicios simples, pero bien escogidos → cambios rápidos en cómo se mueve tu columna.

Pruébalo y cuéntame si notas diferencia.

🔖 Guárdalo para repetirlo cuando lo necesites
📤 Compártelo con quien siempre dice “estoy rígidx”
👣 Sígueme para ver más contenido útil sobre dolor lumbar

04/12/2025

¿Notas rigidez al inclinarte hacia un lado?
Prueba cualquiera de estos 3 ejercicios durante 20 segundos y me cuentas👇🏼

1️⃣ Farmer carry unilateral
2️⃣ Plancha lateral
3️⃣ Press Pallof vertical

Comenta RIGIDEZ si quieres que prepare una segunda parte🔥

03/12/2025

Si todo el mundo entendiera estas 3 ideas sobre el dolor lumbar,
cambiaría por completo cómo se trata.

1️⃣ La imagen médica no predice el dolor.
Muchas personas sin dolor tienen “lesiones” en la resonancia.
El diagnóstico no determina tu futuro ni tu capacidad para mejorar.

2️⃣ Moverte es mejor que parar.
Evitar actividades por miedo, esperar a que “se pase solo” o dejar de moverte
prolonga el problema.
La recuperación llega con movimiento seguro y progresivo.

3️⃣ La fuerza es tu mejor seguro.
Una espalda fuerte, unas piernas fuertes y variedad de movimiento
reducen recaídas, disminuyen miedo y aumentan confianza.

Si interiorizas estas tres ideas, cambia tu vida y cambia tu espalda.

02/12/2025

No necesitas una espalda “perfecta”.
Necesitas una espalda fuerte.

La mayoría de personas con dolor lumbar no tienen un problema de postura.
Tienen un problema de falta de fuerza.

Cuando piernas, glúteos y espalda están fuertes, tu cuerpo:
• tolera mejor estar de pie o sentado
• se fatiga menos
• reacciona más estable en gestos rápidos
• y te protege sin que tengas que “colocarte”

Y no hablo de ejercicios complicados.
Hablo de sentadillas, puentes, peso mu**to progresivo, remar
y cargar cosas reales del día a día.

Cuanta más fuerza tienes, menos miedo y menos dolor.

La fuerza es medicina para la espalda.
Empieza poco, progresa, y cambia todo.

01/12/2025

¿Es una molestia normal o algo preocupante?

Cuando empiezas a moverte, entrenar o cambiar hábitos, es normal notar:
• tensión
• rigidez
• calor
• cansancio en la zona

Estas sensaciones suelen mejorar con movimiento suave, con calor o al día siguiente.
Y forman parte del proceso de adaptación.

Señales para bajar un punto la intensidad:
• dolor que empeora cada vez que te mueves
• dolor que no mejora con nada
• dolor que te limita en cosas básicas
• hormigueos o pérdida de fuerza (esto revisarlo siempre)

La espalda, igual que cualquier otra parte del cuerpo, se adapta.
Una molestia no siempre es un aviso de daño.

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