14/03/2016
DIETA SALUDABLE PARA NO PASAR HAMBRE Y PERDER PESO
General:
•Masticar despacio.
•Beber 2,0 litros de agua por dia.
•Comer cada 2 o 3 horas.
•Practicar ejercicio físico con regularidad (basta caminar rapido 30 minutos al dia).
•No comer fruta en las principales comidas salvo plato único de ensalada de frutas (lechuga, queso de Burgos,etc)
•Fruta permitida: pera, granada, manzana, kiwi, pina, cerezas, melocoton, fresas, naranja y otros citricos, nisperos, sandia.
FRUTA PROHIBIDA: PLATANO si teneis sobrepeso
* Tomar los alimentos cocidos, a la plancha, asados, guisados o estofados (sin salsa).________
* Prohibido:
oFritos
oAceitunas
oSalsas (salvo aceite y vinagre)
oConservas
oSalmon ahumado
platano
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PRIMERA
Desayuno:
-1 te verde +
-3 biscootes con queso desnatado o fresco
M Manana
-1 yogourt desnatado vitalinea satisfaction de melocoton o fresa saciante (mirar consum)
MediaMAÑANA II
1 pieza de fruta permitida arriba ( Fruta permitida: pera, granada, manzana, kiwi, pina, cerezas, melocoton, fresas, naranja y otros citricos, nisperos, sandia) y biscote
Comida
-carne o pescado +verduras
Media Tarde
-1 yogurt desnatado vitalinea satisfaction con pera o fresas saciante (mirar consum)
M Tarde II
-1 fruta fruta permitida arriba ( Fruta permitida: pera, granada, manzana, kiwi, pina, cerezas, melocoton, fresas, naranja y otros citricos, nisperos, sandia)
- biscoote
Cena
-carne o pescado + verduras; o
-2/3 platos de sopa de legumbres o verduras sin patatas; o
-ensalada con queso fresco o con jamon de york o con gambas
Antes de acostarse:
-1 gelatina;
-1 fruta con queso desnatado
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SEGUNDA
Desayuno:
-1 te verde +
-3 biscootes con jamon de york
M Manana
-1 yogourt desnatado
Comida
-carne o pescado +verduras
M Tarde I
-1 yogourt desnatado
M Tarde II
-1 barrita dietetica
Cena
-carne o pescado + verduras; o
-2/3 platos de sopa de legumbres o verduras sin patatas; o
-ensalada con queso fresco o con jamon de york o con gambas y frutas (pera,manzana), zanahoria, soja, atun, remolacha
Antes dormir
-1 fruta y 1 vaso de leche desnatada
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Alternar las dos dietas cada 15 dias
