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CUIDADO CON LO QUE CREES, QUE LO CREAS (por .training)Si me basara en mi experiencia previa, nunca hubiese podido hacer ...
18/11/2020

CUIDADO CON LO QUE CREES, QUE LO CREAS (por .training)

Si me basara en mi experiencia previa, nunca hubiese podido hacer el pino.

Si me enfocase en los fallos y en las caídas para reforzar mi victimismo y no hacer nada por mejorar, nunca lo hubiera intentado.

Si entendiera el fallo como una derrrota en vez de como una oportunidad para avanzar y superarme, nunca seguiría intentándolo.

Y eso que no me mantengo ni 10”. Pero ya es más que hace 1 año.

Pues lo mismo con la vida. Con todo lo que te propongas

Que no haya salido una vez, dos veces, tres veces, no significa que no vaya a salir nunca.

Quizás estabas en el camino equivocado. Quizás necesitabas fallar para aprender que NO hacer. Quizás te queda un poco más pra lograrlo.

Pero no. Es más cómodo ser la víctima.

Es más cómodo pero menos satisfactorio.

¿Puedes dejar esa creencia atrás?

¿Puedes fallar y aprender del error?

¿Puedes intentar aquello que dices que no eres capaz porquee un día no pudiste?

Venga va.

Quizás no sea maravilloso el camino. De hecho, seguro que no lo es. Es más difícil esforzarse para derrotar tus creencias limitantes que mirar calldx el paso del tiempo y tu vida en el mismo lugar.

Ojo, hablo de esforzarse, que no de forzarse.

¡Besos guerreras! No se puede con todo, pero si con mucho más de lo que creemos.

Domingos activos.⠀No se trata de hacer una maratón.  Tampoco es necesario ir al gimnasio 2H. No hace falta que tengas ma...
15/11/2020

Domingos activos.

No se trata de hacer una maratón. Tampoco es necesario ir al gimnasio 2H. No hace falta que tengas material específico para realizarlo.

Es mucho más sencillo que eso. Sea Domingo o cualquier otro día de la semana. El movimiento es esencial para tu salud. La expresión del mismo la eliges tú.

Piensa que solo con salir a caminar 20-30 minutos diarios ya estás haciendo más que el 80% de la población. Imagina si además entrenas Fuerza...

Eso si, mejor que compararte con el otro 80% hazlo contigo mismo, intenta superarte con el tiempo. A veces eso puede que solo signifique restar 30 minutos a las 4H de manta y peli del Domingo para sumarlos a un paseo.

Son las pequeñas acciones mantenidas en el tiempo las que harán que mejores, no acciones puntuales una vez al año. Hazlo por ti.

Adjunto imagen de mi actividad de Domingo de hoy. No lo hago todos los fines de semana pero si hago algo cada finde.

Información básica pero que a veces pasamos por alto.⠀Cuando entrenamos, lo hacemos esperando unos resultados. Ya sea me...
14/11/2020

Información básica pero que a veces pasamos por alto.

Cuando entrenamos, lo hacemos esperando unos resultados. Ya sea mejorar nuestra salud, estética o rendimiento. Sea cual sea el objetivo principal que te esfuerzas en mejorar hay ciertas consideraciones básicas que deberíamos tener en cuenta antes incluso de empezar a entrenar.

He intentado resumir algunas que considero interesantes para conseguir lo más importante: obtener resultados a medio/largo plazo y no abandonar en el intento.

1. No sacrifiques la técnica.
2. Evita medias repeticiones.
3. Si duele, no lo hagas.
4. Mejor menos y de calidad.
5. No generalices.
6. Muévete.

Teniendo en cuenta estos sencillos consejos te aseguro que podrás mantenerte aquí, en el terreno de juego, durante mucho más tiempo. Y eso significa éxito.

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Entrenamiento funcional incluye todo ejercicio que llevemos a cabo con un propósito, buscando siempre minimizar el ries...
31/10/2020

Entrenamiento funcional incluye todo ejercicio que llevemos a cabo con un propósito, buscando siempre minimizar el riesgo de lesión y aumentar el rendimiento y calidad de vida, respetando la anatomía humana y la biomecánica del movimiento.

Por tanto, ¿es funcional el entrenamiento sobre superficies inestables?

Puede que si, puede que no. Si este respeta las necesidades, limitaciones, objetivo y momento de la progresión del atleta/cliente, sabemos por qué lo realizamos y para qué y además los beneficios del mismo superan los riesgos, puede que si. Pero las superficies inestables no son una condición sinecuanon del entrenamiento funcional. Más bien una posible progresión a valorar dentro de este.

El problema por tanto reside en la confusión que se ha creado sobre este concepto, no en su significado real.

́laga

Frecuencia de entrenamiento para Hipertrofia.⠀Seguro que en más de una ocasión te has planteado o algún compañero o clie...
21/09/2020

Frecuencia de entrenamiento para Hipertrofia.

Seguro que en más de una ocasión te has planteado o algún compañero o cliente te ha planteado cómo distribuir los entrenamientos en la semana para maximizar sus ganancias de masa muscular. Pues bien, de esto va lo que quiero comentarte hoy.

La frecuencia de entrenamiento o veces que entrenas un grupo muscular/semana será una forma de distribuir el volumen semanal por grupo muscular de cara a que haya la menor interferencia entre sesión, la recuperación sea óptima y el estímulo aportado ideal.

La evidencia actual nos dice que cuando el objetivo es hipertrofia lo ideal será que esta se acerque a 2. Es decir, lo ideal de forma general será entrenar cada grupo muscular 2 veces en semana.

¿Significa esto que no puedas obtener beneficios entrenando 1 o 3 veces en semana cada grupo muscular?

Claro que no, los estudios están para apoyarnos en ellos no para sacar conclusiones rígidas. Se ve que los mejores beneficios están cuando usamos una frecuencia 2 pero también podremos beneficiarnos de frecuencias 1 y 3. Lo ideal será analizar la situación personal, el nivel y momento de la planificación por el que pasamos para decantarnos por una u otra.

Al final tenéis un regalo: una guía con una serie de propuestas de frecuencias de entrenamiento para que tengáis una idea sobre cómo poder organizar la semana según objetivo y/o preferencias personales.

Esta información ha sido obtenida de los trabajos realizados por .krieger y

Sin personas como ellos sería muy difícil poder acceder a este tipo de información, las gracias a ellos.

Espero que te pueda ser útil. Te agradecería que compartieses este contenido si te ha gustado o te ha sido útil así me ayudas a llegar a más personas que pueden necesitar este tipo de información.

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