Lunes 08:00 - 21:00 Martes 08:00 - 21:00 Miércoles 08:00 - 21:00 Jueves 08:00 - 21:00 Viernes 08:00 - 21:00

Walk On Fitness

Casa
España
Tiana
Walk On Fitness

Centro de Entrenamiento Personal SALUD | PREVENCIÓN | RENDIMIENTO

Nuestro principal objetivo es mejorar la salud de nuestros clientes a través del ejercicio físico y el asesoramiento nutricional, de una forma segura y personalizada.

19/06/2025

La contracción muscular es una intervención terapéutica en sí misma.

El ejercicio físico correctamente prescrito, adaptado y tolerado hasta 2–3/10 en escala de dolor (VAS), ha demostrado reducir el dolor musculoesquelético crónico sin efectos adversos (Healthcare, 2024).

Bien diseñado, activa respuestas antiinflamatorias, mejora la movilidad 🦵, regula el sistema nervioso 🧠, mejora el sueño 😴, el estado de ánimo 😊 y reduce el dolor ⚡️.

👉 Como explicamos y aplicamos en nuestro día a día, siempre que la patología lo permita y que el dolor no sea limitante, moverse es parte del tratamiento, no lo contrario.

11/04/2025

AIRBIKE: INTENSA, DIRECTA… Y EFECTIVA 😈🔥⁣
⁣
Hay esfuerzos que se anticipan con solo leer el nombre del ejercicio, este es uno de ellos 🤬. La airbike permite realizar protocolos de entrenamiento interválico a mayor intensidad que otros ergómetros, ya que su posición y su técnica de ejecución es mas sencilla.⁣
⁣
🤢Como aclaramos frecuentemente, es probable que puedan experimentarse molestias o problemas gastrointestinales, nauseas e incluso vomitos derivados de las altas demandas glucolíticas para obtener energía rapidamente; varios estudios ofrecen una profunda visión sobre cómo esta acidosis metabólica es inducida por el ejercicio de alta intensidad, pudiendo afectar tanto el rendimiento físico como la función gastrointestinal, pero sin aclarar la circunstancia intima que provoca la nausea. ⁣
⁣
No es el “peaje” mas agradable 😅, pero siempre que la programación tenga una coherencia, los beneficios del ejercicio de alta intensidad están suficientemente justificados👍.⁣
⁣
Recomendaciones:⁣
⁣
⏱️Aumentar la intensidad del ejercicio de manera gradual, reduciendo el tiempo de intervalo o aumentado el tiempo de descanso.⁣
⁣
💧Mantener una hidratación adecuada en todo momento.⁣
⁣
🚶‍♂️Realizar una recuperación activa.⁣

⁣ ⁣ ⁣ ⁣⁣⁣

05/02/2025

Demasiada información, demasiadas propuestas y, al final, demasiada presión. Esto es lo observamos continuamente. No vamos a repetir lo que ya sabes. 💭 Sabes que entrenar bien 💪, nutrirte bien 🥗 y descansar bien 😴 es lo que realmente marca la diferencia.

Pero, ¿qué determina si lo estás haciendo bien o mal? Sin duda, evaluar tu rendimiento.

Evaluar no significa hacer mil ejercicios. Requiere entrenar con un propósito, en un contexto claro, con una progresión estructurada y adaptable que te permita darlo todo en cada sesión. No apliques o enfoques todo al mismo tiempo.

🔥 Seguro lo has escuchado, la clave no es hacer más, sino hacer mejor.

“Simplicity is the key.” 🔑💪

⁣ ⁣ ⁣ ⁣⁣⁣

12/12/2024

“𝐄𝐥 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐞, 𝐧𝐨 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐜𝐞.” – 𝐆. 𝐂𝐨𝐨𝐤⁣
⁣
Siempre surgirán tendencias, más o menos pasajeras que prometen resultados, pero carecen de rigor y evidencia. Prioriza lo que realmente aporta beneficios mejorando tu salud y tu rendimiento, no lo que simplemente está de moda.⁣
⁣
⁣
⁣

12/11/2024

𝐃𝐞𝐧𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨⁣
⁣
Está variable expresa la relación entre la duración del esfuerzo y el tiempo de recuperación. Cuando nos referimos a la densidad intra-sesión, principalmente manipulamos esta variable acortando o alargando la duración del descanso entre series. Habitualmente se pauta un intervalo de recuperación de entre 1-3’, deduciéndose del conjunto de estudios que han analizado esta variable, que no es un factor determinante por sí solo.⁣
⁣
👉Tip: nuestra recomendación es que ejecutando siempre cada ejercicio con la mayor precisión técnica, priorices el control del volumen (número de ejercicios, series, repeticiones) y de la intensidad (velocidad de ejecución, número repeticiones máximas realizables) y no des demasiada importancia a reducir/aumentar de forma moderada los tiempos de descanso.
⁣
⁣ ⁣ ⁣ ⁣⁣⁣

05/11/2024

CORE 🔎✅👇⁣
⁣
El aspecto más importante del ejercicio de los músculos abdominales es obtener el control necesario para:⁣
⁣
1️⃣ estabilizar de forma adecuada la columna.⁣
⁣
2️⃣ mantener una alineación óptima y una relación dinámica entre la pelvis y la columna.⁣
⁣
3️⃣ evitar el estrés excesivo y los movimientos compensatorios de la pelvis durante los movimientos de las extremidades.⁣
⁣
Sahrmann. S, 𝘋𝘪𝘢𝘨𝘯ó𝘴𝘵𝘪𝘤𝘰 𝘺 𝘵𝘳𝘢𝘵𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘢𝘭𝘵𝘦𝘳𝘢𝘤𝘪𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘥𝘦𝘭 𝘮𝘰𝘷𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰; 2005.⁣⁣
⁣⁣
⁣ ⁣ ⁣ ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣

22/10/2024

💥 ¡Mejora tu rendimiento y tu salud con estrategias adaptadas a ti! ⁣✅
⁣
⁣ ⁣ ⁣
⁣

22/10/2024

💥 ¡Mejora tu rendimiento y tu salud con estrategias adaptadas a ti! ✅
⁣
⁣ ⁣ ⁣
⁣

26/09/2024

Es posible mejorar entrenando en un rango amplio de repeticiones (5-30), eso sí, siempre que se alcance una INTENSIDAD SUFICIENTE (Schoenfeld et al., 2017).⁣

La clave está en llegar a un alto grado de esfuerzo, acercándote al fallo y perdiendo el correspondiente % de velocidad en la serie 📉🔥.

⁣ ⁣

20/08/2024

Tres pilares fundamentales que no deben faltar en tu estrategia de rendimiento y salud:

1. Sobrecarga Progresiva 📊🔍: La progresión en la carga es esencial para el desarrollo de la fuerza y la mejora de la composición corporal. Es necesario aumentar gradualmente la carga de entrenamiento, ajustando las variables de programación de forma personalizada para generar adaptaciones musculares continuas (American College of Sports Medicine, 2009) .

2. Equilibrio entre fuerza y resistencia 🦾🫁: La combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad mejora tanto la composición corporal como la capacidad aeróbica, ayudando a reducir la grasa corporal mientras se preserva o aumenta la masa muscular (Garber et al., 2011) .

3. Nutrición adecuada 🍽️💊: Una dieta rica en proteínas y un control calórico adecuado es fundamental para maximizar los resultados del entrenamiento, favoreciendo la síntesis proteica y la pérdida de grasa mientras se mantiene o incrementa la masa muscular (Phillips et al., 2016) .

⁣
⁣

26/04/2024

Sensación de recompensa asociada al ejercicio.⁣
⁣
El sistema de recompensa está formado por un conjunto de estructuras cerebrales, responsables de generar la sensación subjetiva de placer y la obtención de la recompensa. ⁣
⁣
El principal neurotrasmisor de este sistema es la dopamina, y..,¿qué estímulo incrementa los niveles de este neurotrasmisor? Pues entre otros, nuestro aliado, el 📈🚀✅.⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

12/04/2024

𝘈 𝘣𝘶𝘦𝘯 𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯𝘥𝘦𝘥𝘰𝘳, 𝘱𝘰𝘤𝘢𝘴 “𝘨𝘳á𝘧𝘪𝘤𝘢𝘴” 𝘣𝘢𝘴𝘵𝘢𝘯.⁣
⁣
📸1. Bending the Aging Curve (Signorile 2011).⁣
📸2. Doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.00972.x⁣
📸3. Doi: 10.1093/ageing/afy169⁣
⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

Dirección

Calle Matas 88 Local 4
Tiana
08391

Horario de Apertura

Lunes	08:00 - 21:00
Martes	08:00 - 21:00
Miércoles	08:00 - 21:00
Jueves	08:00 - 21:00
Viernes	08:00 - 21:00

Página web

http://www.walkonfitness.es/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Walk On Fitness publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.