24/08/2026
5 TAISYKLĖS, KURIAS VERTA ŽINOTI, JEI NORI ATSIKRATYTI RIEBALŲ
Apie riebalų deginimą sklando daugybė mitų. Štai 5 svarbūs dalykai, kuriuos verta žinoti 😉
1. Negali pasirinkti, nuo kurios vietos deginsi riebalus.
Nori atsikratyti pilvo riebalų? Vien pilvo pratimų neužteks. Jie stiprina pilvo raumenis, tačiau kūnas pats sprendžia, iš kurių vietų pirmiausia naudos sukauptas energijos atsargas. Genetika čia taip pat turi nemažai įtakos.
2. Kalorijų deficitas – pagrindas !
Jeigu per tam tikrą laiką suvartoji mažiau kalorijų, nei tavo kūnas sunaudoja, kūnas pradeda naudoti sukauptas energijos atsargas, įskaitant riebalus. Tačiau nereikia badauti ar rinktis milžiniško deficito, saikingas ir išlaikomas kalorijų deficitas dažniausiai yra geresnis pasirinkimas😉.
3. Jėgos treniruotės – tavo draugas 💪
Metant svorį norime ne tik mažesnio skaičiaus svarstyklėse, bet ir kuo geriau išsaugoti raumenis. Todėl jėgos treniruotės ir pakankamas baltymų kiekis yra labai svarbūs.
4. Kardio nėra privalomas, bet gali labai padėti 😊.
Norint mažinti kūno riebalus, nebūtina kasdien bėgti ar valandų valandas praleisti ant bėgimo takelio. Kardio gali padėti padidinti kalorijų sąnaudas ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą.
Svarbiausia pasirinkti tokį aktyvumą, kurį mėgsti ir gali išlaikyti ilgą laiką.
Asmeniškai aš papildomo kardio nedarau - mano treniruotės susideda iš jėgos pratimų, o kasdien stengiuosi tiesiog daugiau judėti. Man svarbiausia yra tai, ką galiu išlaikyti ilgą laiką ir kas man patinka😊.
5. Miegas – taip pat progreso dalis !
Miego trūkumas gali didinti alkį, apsunkinti apetito kontrolę, mažinti treniruočių kokybę ir apsunkinti svorio kontrolę. Todėl geras miegas yra ne mažiau svarbus nei treniruotės ir mityba.
Esmė paprasta:
Kalorijų deficitas + pakankamai baltymų + jėgos treniruotės + kasdienis aktyvumas + geras miegas + pastovumas.
Ne stebuklingi papildai ar viena „riebalus deginanti“ treniruotė, o tai, ką gali nuosekliai daryti savaitė po savaitės 💪🔥.
