07/06/2026
26.4
FOR TIME 10’
21*15*9*6*3
Wall Climb
Wall Balls
KB Front Rack Lunges
*10
Shuttle Run Sincro
MOVIMIENTOS (a repartir)
WALL CLIMBS (21-15-9-6-3) RX(rango de movimiento completo) SC ( half WC, cruzamos la linea marcada al inicio)
- Subir con pies por la pared hasta que el pecho toque. No podemos avanzar hasta que los DOS pies tocan pared. Las dos manos deben tocar la linea de debajo la pared. No bajamos hasta que las dos manos tocan la linea de inicio.
- Entre los dos atletas suman el total de la ronda.
https://youtu.be/p9Dij31d4s0?is=5kDAF_fNM_2Jp2-V
WALL BALL SHOTS (21-15-9-6-3) (9/6 kg RX // 6/4 kg SC)
- Squat + lanzar a diana (2.40m H / 2.15m M). Si no rompe los 90º contara como NO rep.
- Entre los dos suman el total de la ronda.
2KB FRONT RACK LUNGES(21-15-9-6-3) (24/16 kg RX // 16/12 kg SC)
- 1 paso adelante = 1 rep. Alternar piernas. Posicion de front rack con los codos arriba obligados a mantener las KB sobre brazo y hombro NO trapecios o codos bajos.
- Entre los dos suman el total de PASOS de la ronda.
SHUTTLE RUNS (10 rectas) (sincronizados)
- Distancia: 6 metros (marcar con conos o cinta).
- 1 recta = 1 rep.
- Ambos atletas deben empezar y cruzar juntos la linea y tocar con la mano a la vez.
- Si no son sincronizados, la repetición NO cuenta.
ORDEN
Cada ronda se hace completa en orden:
21*15*9*6*3
Wall Climbs
Wall Ball Shots
2KB Lunges
*10
Shuttle runs (excepto al inicio y final de la ronda de 3)
TIME CAP
- 10 minutos desde el pitido inicial.
- Si suena el time cap, anotar:
* Última ronda completada (ej: “Ronda 6”)
* Movimiento en curso
* Reps completadas de ese movimiento
PUNTUACIÓN
- Si terminan antes de 10’: TIEMPO FINAL (mm:ss)
- Si no terminan: RONDA + MOVIMIENTO + REPS
