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Dcfitnesshealth, Tarragoma, Tarragona (2026)

08/02/2023

Poco que añadir
👉Los hábitos nos definen

Esto no solo va de estética, repercute en algo mucho más importante: la salud

Los hijos de Arnold viven separados pero disponen de la misma genética

Han sido criados de manera muy distinta, uno con el padre y el otro con su madre, donde los hábitos de cada uno han determinado el punto en el que hoy día se encuentran

En muchas ocasiones nos excusamos con la genética. Yo no progreso por mi genética, yo tengo sobrepeso por mi genética… y un sin fin de excusas

Somos lo que hacemos día a día

👉 Puedo predecir el resultado a largo plazo de su éxito, si me muestra sus hábitos diarios. “John Maxwell”

¿Genética o hábitos? 👇✍️

07/02/2023

Algo que tenemos claro a día de hoy, es que la alimentación común en la mayoría de la población es desastrosa

Causante de la mayoría de problemas y patologías en la que nos vemos inmersos en el mundo occidental y desarrollado. Sumado al sedentarismo y a los malos hábitos

Esta alimentación es en la que se consume de 4 a 5 veces x día, alimentos ricos en hidratos de carbono que tienen una gran carga glucemica

Son muchas las personas que se despiertan por la noche porque el hambre les puede, personas que si pasan 4 horas sin comer tienen la sensación de mareo, malestar, falta de energía, fatiga... en definitiva un verdadero problema.

Hoy hablamos de la cantidad de beneficios que tiene una dieta baja en carbohidratos o low carb. Como siempre decimos la cantidad de hidratos de carbono que una persona podrá consumir dependerá de su objetivo, patologías actividad, deporte, necesidades…etc

Es algo que a parte de experimentarlo en personas con las que trabajamos a diario que lo padecen, existen múltiples estudios que mejoran los comportamientos alimenticios compulsivos, antojos, adicciones con una alimentación low carb

El exceso de azúcares, de una alimentación alta en harinas refinadas, ultraprpcesados, refrescos y zumos azucarados es un problema mucho más grave de lo que la gente cree

Ahora ya sabes los beneficios que vas a obtener con una alimentación con comida real. Grasas de calidad, proteínas de alto valor biológico, verduras/vegetales, frutas de bajo índice glucémico y tubérculos

Tenemos en nuestras manos el poder de sanarnos y no depender de la comida ni de la medicación 💊

Y a tod@s los que temen por su masa muscular deben saber que si entrenan la fuerza con buena intensidad, consumen proteínas de calidad, su masa muscular se va a preservar por el efecto anticatabólico y anti inflamatorio cuerpos o cetónicos

¿En qué punto te encuentras? ✍️👇

23/01/2023

¿Sientes que tienes hambre a todas horas? Este post te va ayudar 👇

Si, sabemos que son muchas las personas que comen y tienen hambre a todas horas, que no se sacian

No es de extrañar, ya que la mayoría de lo que se llevan a la boca, no es comida, no son alimentos, ahí empieza el problema

Vivimos en un mundo de abundancia.
Estamos inmersos en un entorno con multitud de estímulos relacionados con la alimentación

La industria alimentaria y la influencia del marketing, son los encargados de que veamos anuncios, publicidad con productos no saludables e hiperpalatables, con un gran aporte energético pero escasos en densidad nutricional

❌Ese tipo de comida es la responsable de la ansiedad que nos genera comer todo el tiempo. Activa los centros cerebrales (circuito
cerebral del placer) además tener una relación directa con mayores índices de mortalidad, cáncer, enfermedades metabólicas, cardiovasculares, neurovegetativas… etc

✅Pero tranquil@, podemos ayudarte que reviertas esta situación. debes cambiar tu alimentación desde ya. Eliminar la causa directa del problema, Pizzas, zumos, galletas, pan blanco, fiambres, patatas fritas, refrescos, cereales azucarados…

✍️Nuestro mejor consejo es:

👉consumas en cada ingesta que hagas, proteínas de calidad 🥩 🍗 🍳 🐟

👉Aumentes el consumo de grasas de calidad en tus comidas🥑🫒🥥 🧈, sumando las que nos proporcionan las grasas naturales de procedencia animal, carnes y pescados (en especial la de los pescados) y aceite de oliva v.e

👉Acompaña de verduras cada plato 🥗🥦

👉En las comida después que hayas hecho deporte, añade tubérculos 🥔 🍠

👉Si deseas postre puede ser un yogur (kéfir de cabra, yogur de cabra, griego sin azúcar) con cacao 🍫 y fruta 🫐🍓

👉Que tu bebida diaria sea el agua, pudiendo tomar café ☕️ e infusiones 🍵, sin añadirle azúcares

Todo esto te ayudará a un mayor descanso, pérdida de grasa/peso, no dependencia, estar más alejados de patologías, mayor concentración, mejor memoria, NO antojos, menor ansiedad, mayor vitalidad, energía… y muchas más SALUD

Cuéntanos tu experiencia 👇

Comparte con quienes creas que les puede ayudar 🙏❤️

20/01/2023

Alejarnos del sol, ha sido la peor recomendación que se ha dado, con un único resultado: estar cada día más enfermos

Sin sol no hay vida

El sol va mucho más allá de que sea el responsable de producir vitamina D “La hormona de la vida”

El sol contiene la llave para la síntesis de hormonas, neurotransmisores y otros cientos de sustancias necesarias para la vida

Hemos evolucionado bajo el sol

Como decía Hipócrates: donde entra el sol, difícilmente entra el médico

Cada día son más las enfermedades metabólicas que existen, sin duda que gran parte tienen que ver los hábitos y el estilo de vida de la persona, pero también las recomendaciones erróneas de escondernos del sol a toda costa, cosa que ha hecho que se pase la mayor parte de nuestro día bajo luces artificiales (siendo estas muy perjudiciales y totalmente antinaturales). Y si decides exponerte al sol, que sea siempre embadurnado de cremas solares

Por supuesto sentido común siempre. Debemos exponernos de forma regular y responsable en todas las estaciones del año. De esta manera no nos quemaremos, la piel generará tolerancia y nos beneficiaremos de él, principalmente teniendo unos niveles altos de vitamina D y unos ritmos circadianos óptimos

❌ El gran error es pretender pasar todo el año encerrados en casa y en los 15 días de vacaciones de agosto pasarnos el día en la playa, ese es el gran problema, pero la culpa no es del sol, si no la persona

Ahora que ya sabes muchos de sus beneficios, no esperes a que llegue el verano o las vacaciones, saca provecho de él a diario

✅ Nuestro gran consejo es: Exponte a el siempre a poder ser a primera hora del día, y a poder ser que tus ojos ojos sea lo primero que vean ☀️

17/01/2023

Pilar esencial para la salud. El sueño 😴

Algo que para nosotros ya es innegociable es la calidad de nuestro sueño y las horas que le dedicamos a diario

Desde hace un tiempo le damos la misma importancia o más que a la alimentación

Hemos visto en nuestras propias carnes, que una noche de pocas horas de sueño por querer ser más productivos, tema laboral o estudio, acaban siendo totalmente lo contrario. Déficit de atención, de concentración, rendimiento etc

A todo esto, sumémosle la gran cantidad de patologías que están asociadas a la falta de sueño

Si deseas mejorar tu estética, “pérdida de grasa” o “aumento de masa muscular” ya puedes hacer la mejor dieta, entrenar a diario… que sino le das la importancia que tiene las horas de sueño, NO PROGRESARÁS

Y No olvidemos que nuestro cerebro usa el sueño para eliminar desechos metabólicos, a través del sistema glinfático. El déficit de sueño está asociado con el desarrollo de alzheimer

Existen muchas estrategias para mejorar la calidad del sueño. La primera de ellas, empieza según amanece ☀️, dependiendo de nuestra actividad física diaria, de nuestra alimentación, horas de ingestas, estimulantes, luz natural

Desde hoy ya prioriza en tu descanso y sueño. Siendo un pilar esencial en tu salud, al igual que la alimentación y el entrenamiento

El sueño es la mejor meditación ✍️Dalai Lama
#2022

13/01/2023

Seguro que has oído hablar del
entrenamiento en ayunas, pero si no lo has experimentado, te seguirá sonando raro, ya
que nos han educado de una manera totalmente contraria

Mostramos muchos de los beneficios que
tiene para nuestro metabolismo el movernos con la barriga
vacía

Harás que tu cuerpo entienda que tiene que usar la grasa como fuente de energía, con ello beneficiarás a tu sistema inmunitario para que pueda actuar con una eficacia vital y fundamental

En las horas de ayuno, disminuyen los niveles de glucosa y esto ayudará a la oxidación de ácidos grasos…Tendremos controlada a una de de las hormonas más importantes importantes, la insulina

Nuestro cuerpo será eficiente con el uso del glucógeno, generando mayor biogénesis mitocondrial, aumentando en mayor medida la sensibilidad a la insulina y ayudando a ganar y mejorar la flexibilidad metabólica

La biogénesis mitocondrial es el aumento del volumen y cantidad de las mitocondrias, esto quiere decir mayor producción de ATP y energía

Estimularás la liberación de catecolaminas adrenalina, norepinefrina y dopamina, generando una mejor respuesta
ante el estrés, claridad mental, capacidad cognitiva y mejora del estado de ánimo

La Ghrelina, es la hormona del apetito, no se activa recién levantados, si no se 2 a 4 horas después. Difícil que a primera hora exista hambre real, ese hambre emocional A base de 🥐🍩🍪🥧… todo lo que NO es necesario para tu organismo, así que no es hambre

La actividad en ayunas también ayudará a mejorar el mecanismo hambre-saciedad, evitando sufrir por tener hambre y que con ello exista ansiedad, cada vez serás mas flexible metabólicamente

No tiene sentido moverte con la barriga llena, nuestro organismo entiende que una vez come, lo que quiere es dormir

Hazlo siempre que tus horarios y responsabilidades te lo permitan, pero… NO LO OLVIDES, LO MÁS IMPORTANTE ES QUE ENTRENES

Puedes realizarlo durante las horas de ayuno o en caso de no poder, hazlo 4horas después de haber comido

Si no estas adaptad@, empieza poco a poco y verás como en breve, tu rendimiento y las mejoras nombradas anteriormente comienzan a aparecer

¿Has experimentado alguno de sus beneficios? 👇✍️

09/01/2023

Con el comienzo del año nuevo y el fin de las fiestas… es muy común que un@ pretenda ponerse a dieta, por querer perder rápido esos kg que haya podido coger durante las fiestas con los excesos o por el motivo que sea “año nuevo, vida nueva”

🚨Ojo con las dietas milagro, que lo que realmente se puede conseguir con ellas, son una mala relación y conducta alimenticia

El objetivo debe ser a más largo plazo, donde aprendas a comer, te nutras, sea sostenible y vayas viendo esas mejoras día a día

Ahora ya que sabes cuál debe ser al opción para mejorar sin poner en riesgo tu salud

Manos a la obra y a por un 2023 de trabajo, disciplina, nuevos hábitos, estilo de vida y de paciencia

¿Cuéntanos cuáles son tus objetivos este 2023? 🤳🏻👇

Te leemos 👁️👁️
#2023

04/01/2023

Si algo queremos que tengas claro, es que sepas cuáles son las verdaderas bases para mejorar la calidad del sueño

❌No cometas el error de gastar cientos de euros en suplementos para mejorar la calidad de tu sueño, sin antes observar cómo es tu estilo de vida

👉Empieza el día exponiéndote al amanecer, a la luz solar, ☀️ haz una pequeña actividad, (sentadillas, flexiones, caminar…) a poder ser en la naturaleza

👎No te levantes y vayas directo a la silla, encendiendo la luz de la cocindesayunando leche con galletas 🍪

✅Según como elijas comenzar el día, tendrá un impacto enorme en la calidad de tu sueño 😴

👉Echa un vistazo a tu alimentación, elimina harinas refinadas, ultraprocesados, azúcares… intenta cenar temprano y a su vez desde ese instante elimina la luz artificial, tv, móvil, ordenador…

👉Reduce el consumo de estimulantes. Intenta que el último café o pre entreno sea Máximo a las 14:00h e incluso a poder ser, antes

👉Siempre que puedas prioriza que tu entorno sea de gente positiva, no tóxica, que solo aporta p***s y negatividad, eso tendrá un gran impacto en tu estrés, preocupación y el sueño

Cuéntanos cómo es tu experiencia y si has visto mejora en tu sueño si has puesto en práctica los puntos añadidos 👇🤳🏻

🙏Si crees que puede ayudar gente cercana a ti, que sabes que le cuesta dormir, que no sabe ya que hacer, hazles llegar este post y entre todos pongamos solución a algo que es esencial para tener una buena salud, bienestar, calidad de vida y longevidad

02/01/2023

Sin duda llevar a cabo cada una de las acciones descritas en este post, serán un antes y un después en vuestra salud, bienestar y vuestra vida. Desliza 👉 y observa 👁️👁️

No nos gustan los extremismos, ni en la nutrición, ni el deporte ni en nada en general, consideramos que todo es mucho más sencillo de los que nos han hecho creer

Para nosotros estas son las verdaderas bases para una mejor vida. Si, habrá que decir que no a muchas cosas, así es, y…. ¿cuál es el problema si es por un bien y/o una recompensa mayor? NINGUNO, pues entonces acción

No nos fiemos de lo que nos aconsejan y vemos en la tv, google, revistas…

Si algo tenemos claro es que lo que realmente beneficia al ser humano, le aporta un bienestar mental y físico, le aleja de las enfermedades… jamás lo va a encontrar en google, ni lo va a ver en un telediario o programa de televisión. Es triste, per es así

Nadie va a hacer nada por nosotros, ni por que mejores a nivel estético, ni de salud, ni de conocimientos…. la responsabilidad es solamente nuestra

Intenta desde hoy poner alguna de ellas en práctica, poco a poco ve incorporando el resto. No imaginas la de beneficios que vas a obtener en muy poco tiempo, merece la pena sin dudarlo

Cuéntanos si ya has puesto alguno en práctica y cómo te sientes a día de hoy 🤳🏻👇

Este 2023 ya va siendo hora que pienses más en ti 🫵

Comparte y etiqueta si crees que le puede ayudar a alguien cercano a ti 🙏❤️
#2023

29/12/2022

En España se consumen al año aproximadamente 35kg de pan blanco por persona

Nos han hecho creer que es imprescindible, que hay consumirlo varias veces al día en pequeñas porciones, y si, es imprescindible si uno desea enfermar

Veamos el por qué aconsejamos que si este 2023 se desea cambiar y mejorar los hábitos, este cambio será vital y nos hará mejorar en todos los aspectos

Muy sencillo 👇

🥖 El pan es un alimento pobre en nutrientes, es mas, contiene anti nutrientes, es almidón “azúcar”, es adictivo, no sacia, aporta mucha energía sin nutrientes. Nos hace que comamos más, modificando nuestra conducta alimentaria.

El consumo de pan puede causar permeabilidad intestinal, causando posibles deficiencias nutricionales

La permeabilidad intestinal favorece que ciertos compuestos presentes en el trigo crucen la barrera hematoencefálica, llegando al cerebro y atacando sustancias relevantes para su correcto funcionamiento
La depresión y muchas enfermedades mentales están estrechamente relacionadas con la inflamación y problemas intestinales.
Ahora ya lo sabes el pan puede ser problemático para tu cerebro 🧠

Consumir pan a diario está asociado a un mayor riesgo de padecer sobrepeso, obesidad, enfermedades metabólicas, grasa visceral, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2… etc

Cuantas son las personas que empiezan el día comiendo pan. Nuestro consejo es que cambies ese pan por huevos

🥚 El huevo mejora la salud y nos aleja de la enfermedad

🍳 El huevo nos aporta proteína de alto valor biológico, contienen todos los aminoácidos esenciales asimilándose fácilmente

✅Precursor de hormonas sexuales
✅Mejora el perfil lipídico y la salud metabólica
✅Mejora la resistencia a la insulina
✅Protector de enfermedades cardiovasculares
✅Aporta colina, ideal para nuestro cerebro
✅Antioxidante: Luteina y zeaxantina
✅Contiene todos los nutrientes esenciales
(excepto la vitamina C)

EL PODER DE ESTE SUPER ALIMENTO ESTÁ EN LA YEMA 🍳

Cuéntanos si ya tienes incorporado este gran hábito en tu día a día, y cuál es tu desayuno preferido 👇🤳🏻

El nuestro: huevos + jamón o bacon + queso + aguacate

#2023

14/11/2022

Desliza 👉, observa las imágenes y lee👀

HOY LUNES 14 DE NOVIEMBRE, DÍA INTERNACIONAL DE LA DIABETES

Como dice la foto inicial, este post no es con intención de celebrar una enfermedad, sino de mostrar como poder mejorarla y disponer de una mayor y mejor calidad de vida

Estamos seguro que a la asociación Americana de la diabetes “que fue la que implantó la pirámide alimenticia de la diabetes en 2010” les importa bien poco lo que está ocurriendo. Ellos sacan tajada siguiendo como hasta ahora

Por desgracia en nuestra familia son varios los que han padecido y padecen diabetes, tanto tipo 1 como tipo 2. Hemos visto recomendaciones y dietas que les han pautado desastrosas, vergonzosas

😀Queremos hacer ver que se puede mejorar la calidad de vida en el caso de diabéticos tipo1 y evitar, mejorar y revertir en el caso de diabéticos tipo 2

❌Comer cada 3 horas, 5-6 veces al día, a base de pan, tostadas, zumos, pasta, galletas, cereales, integrales… que es como recomiendan que se haga, no ayudará en nada

⛔️Sabiendo que el principal problema es que no toleras bien el carbohidrato, lo que habría que hacer es reducir el consumo de carbohidratos y más todo ese tipo de carbs que hemos nombrado. Una mejor opción alimentación

👌🏻Hay que aumentar el consumo de alimentos de verdad, donde hayan más proteínas de calidad, más grasas saludables, más verduras, que hagan que te sacies mucho más, sin necesidad de estar comiendo constantemente. Con ello mejorarán los niveles de glucosa en sangre y no necesitarás depender de insulina constantemente

✅Realiza ejercicio a diario “muévete” y entrena fuerza de 3 a 5 días por semana

👉El ayuno intermitente realizado de una manera correcta será un gran aliado 👇

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33301104/

Ya que todo esto es difícil que nos lo recomienden en la consulta o que lo veamos en la televisión…
📲Ayuda a que este mensaje llegue al máximo número de personas para que mejoren su salud y calidad de vida❤️
#2022

19/08/2022

tiene 52 años, y como el dice nunca sabes en qué momento puedes conseguir la mejor versión de ti mismo

La edad es una excusa y los cambios se producen si tú quieres que así sea

Óscar tiene un físico envidiable 🙌

Practica 4-5 días por semana crossfit.
Durante este tiempo ha competido y hemos trabajado para que su rendimiento cada día fuera a más, sus resultados han sido de escándalo

Un ejemplo para nosotros sin duda

Uno de lo mayores miedos antes de iniciarse a realizar el plan de 12 semanas con nosotros, es si costará mucho seguir las pautas marcadas y si después los resultados que se consigan se podrán sostener en el tiempo

Nuestro principal objetivo siempre es el mismo, que el plan se adapte 100% a la persona, ayudar a mejorar hábitos, a crear buena relación con la comida, a aprender a elegir que es lo adecuado, a diferenciar lo que son alimentos de verdad y lo que son productos que nos lo venden como saludables y no aportan nutrientes necesarios ni beneficios para nuestra salud ni para nuestra estética, a derribar alguno o en la mayoría muchos mitos que hay en la mente por tanta desinformación que existe hoy en día, a que se disfrute del trayecto mientras se consigue lo que se desea

Da igual tengas 20 que 60 años, es mejorar la calidad de vida. Una imagen a veces dice más que mil palabras

EL QUE REALMENTE QUIERE ENCUENTRA EL MEDIO, EL QUE NO, ENCUENTRA LA EXCUSA

Es una verdadera pasada que en pleno agosto hayan tantas personas cuidándose, priorizando disponer de grandes hábitos saludables y un gran estilo de vida

No es necesario empezar un lunes o un día 1 o en septiembre o en enero. No esperes al momento perfecto, nunca lo encontrarás

ACTÚA 😃💪
#2022

Dcfitnesshealth

08/02/2023

07/02/2023

23/01/2023

20/01/2023

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13/01/2023

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14/11/2022

19/08/2022

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