06/05/2026
Si los brazos son tu punto débil en el entrenamiento tenes que darle prioridad y ser estratégico en el la selección de ejercicios.
El día que hagas pecho o empujes (segun cómo estructures tu rutina), de último ejercicio hace triceps y solo 1. Porque uno? Porque ya trabajo bastante en los otros ejercicios, porque ese? Porque actúan las 3 cabezas del triceps x igual, vas a mover kilos y con un movimiento se sillón y poco técnico (de 12 a 8 reps).
En otro día separado al menos 48 hs vas a comenzar con tus brazos y acá si hacemos ejercicios más demandantes jugando con los ángulos que es lo que varía la interaccion de todas las cabezas. Uno x encima de la cabeza, ya sea polea o pesos libres y otro x detrás del cuerpo como pueden ser unos fondos o una simple extension con el brazo atras del cuerpo.
Este día también trabaja tus biceps intercalando 1 triceps 1 biceps. Te dejo un tip que hago yo. Este día para mi es Torso con foco en brazos, xq dsp toco el pecho y la espalda con ejercicios de aislamiento donde no se involucran ni biceps ni triceps, como una aperturas y Pullover en polea.
