13/05/2014
EL RINCÓN DE LAS CURIOSIDADES!!
HOY.... EL MÉTODO OSMIN.
¡Buenas amigos deportistas!
Hoy analizaremos un método de entrenamiento que ha sido actualidad.
Nos adentraremos en el análisis de este sistema o método de entrenamiento en todas sus facetas, aunque nos centraremos principalmente en sus características deportivas (prácticas y rendimiento) y en su estricta dieta.
Es necesario comenzar comentando un poco las raíces de esta preparación física y de su entrenador (o coach, palabra tan de moda utilizada en muchos realitys televisivos aunque no sean deportivos)
Su creador es Osmín Hernández, personal trainer cubano afincado en los Estados Unidos. En tiempos formó parte de una brigada de élite del ejército cubano, pero por problemas físicos tuvo que abandonar dicho cuerpo militarizado. Posteriormente emigró en una balsa con otros compañeros a tierras americanas, navegando a la deriva durante 5 días superando condiciones extremas en su travesía. Una vez allí se ha dado a conocer como entrenador personal de famosos como Madonna o Matt Damon.
Su lema es “la calle es mi gimnasio”. Utiliza el mobiliario urbano como material de entrenamiento. Hace de coches, farolas y contenedores sus herramientas para ejercitarse. Se define así mismo como un “psycho” trainer. Afirma que su plan de entreno ayuda a las personas a recuperar su autoestima en caso de haberla perdido y de fortalecerla a quien la haya visto debilitada. Involucra a la familia de su alumno para que cumpla todas las normas que impone, que durante 30 días (es lo que dura su programa de entrenamientos) será:
-Dieta estricta a base de pescado, agua y ensalada (frase que hace repetir hasta la saciedad a sus sufridos clientes)
-Duro entrenamiento diario en la calle.
-Abstinencia sexual total durante 30 días.
-Un día de descanso a la semana en el que podrán hacer lo que quieran excepto saltarse las normas anteriores.
Las 6 características favorables y 6 desfavorables principales del mismo:
Favorables:
1.La práctica deportiva debe estar adaptada a todos los bolsillos. En este caso, utilizar la calle como gimnasio acercará el entrenamiento a personas de cualquier clase social. Así, utilizando la imaginación y los componentes que te rodean en cualquier entorno, puedes completar tu entreno indistintamente de cuál sea tu localización geográfica y tu estatus social.
2.Es fundamental la disciplina, el trabajo duro y el afán de superación para conseguir tus objetivos. Sin lugar a dudas, Osmín Hernández trabaja con estos valores deportivos.
3.Es bueno marcar plazos para alcanzar dichos objetivos comentados anteriormente (en este caso 30 días)
4.Tiene la constancia como uno de los pilares básicos de los entrenamientos, levantándose cada día para entrenar aunque el cuerpo duela y tu cabeza no quiera.
5.La dieta no puede faltar en un plan de pérdida de peso o de mejora del rendimiento físico. Para ponerse en forma no hay que dejar de lado mentalizarte de que ciertos alimentos se deben alejar de nuestro plato.
6.Huye de los complejos y la vergüenza e intenta que el concursante se crea capaz de conseguir sus objetivos. Utiliza la motivación como uno de sus pilares fundamentales, aunque no siempre las formas son las adecuadas.
Desfavorables:
1.Al entrenar en la calle utilizando como herramientas de trabajo el mobiliario urbano, puede crear cierta tendencia al vandalismo, ya que observando algunas de sus prácticas de entrenamiento apreciamos que algunas actividades son poco civilizadas, y en la calle, no todo vale. Hay normas que seguir. Ejercicios como empujar contenedores, trepar árboles y subirse a farolas de parques públicos, etc. pueden acarrearte algún problema con los cuerpos de seguridad y orden público.
2.Las rutinas de entrenamiento deben ser personalizadas y encaminadas a conseguir un fin. Este objetivo se marcará según las características físicas y el rendimiento deportivo al que la persona que entrena puede llegar. De nada sirve que tu personal trainer te machaque un día por encima de tus posibilidades, te agote, y al día siguiente te exija el mismo rendimiento. El entreno debe ser evolutivo y gradual, trabajando a raíz de que se produzca la mejora física del cliente, sin olvidar nunca que el descanso es igual de importante que el trabajo duro. Este es otro de los fallos de este método: exigencia máxima día tras día y un solo día de descanso a la semana. No hay trabajos regenerativos ni descansos “activos” para favorecer la recuperación. Las rutinas físicas deben estar siempre bien estructuradas. Debemos comentar también que poner escafandras, gafas de bucear, caretas, snorkel, máscaras anti-gas o cualquier otro elemento que dificulte la respiración no es trabajar en déficit de oxígeno (régimen anaeróbico), sino que es realizar un trabajo aeróbico dificultando la respiración. Simplemente es poner barreras al cuerpo para que no reciba la entrada de oxígeno en nuestros pulmones, pero no es recomendable, ya que no son artículos preparados para realizar estas actividades físicas. Si quisiéramos entrenar de forma anaeróbica deberíamos hacer un entreno con movimientos y ejercicios explosivos. Osmín intenta con estos elementos que la respiración sea más dificultosa, pero es incómodo y no obtenemos beneficio. El deporte debe practicarse con materiales cómodos y que faciliten el buen rendimiento. Si utilizando estos elementos mejoráramos notablemente nuestro físico veríamos cada día por la calle corriendo a decenas de atletas con bolsas de plástico agujereadas anudadas a la cabeza, y no es el caso.
3.Los objetivos marcados no siempre son realistas. En 30 días es imposible que una persona con sobrepeso consiga tener una preparación física capaz de hacerle afrontar duras pruebas que conllevarían meses de preparación. Si el objetivo es adelgazar hay que marcar una rutina para ello. Sin embargo si dicho objetivo es la mejora del rendimiento físico para alcanzar metas más grandes (como por ejemplo correr una media maratón) se deben marcar correctamente los plazos. Aquí otro de los errores que observamos es que esos 30 días de entrenamiento no dejan claro a la persona qué pasos seguir para después de que pase ese período de tiempo, el alumno pueda continuar con una rutina de entrenamientos y dieta acordes a la mejora de la condición física que se debería haber marcado al principio.
4.Osmín se considera un “psycho trainer”. Partiendo de que es un coach excéntrico y algo alocado (al menos es el rol que utiliza en el programa) es considerable afirmar que los métodos “psicológicos” de mejora de autoestima y fortaleza mental que utiliza son cuanto menos algo peligrosos. Utiliza a la familia del entrenado como apoyo constante, aunque habría que ver si en realidad ayudan o entorpecen, ya que una de las tareas que Osmín les pide es que vigilen que su alumno cumpla con las normas del método. Creemos que un apoyo moral se basa en dar fuerza y aliento, estar al lado de tu ser querido en sus momentos de flaqueza, y no ser un ojo juez y castigador que evalúe en ausencia del entrenador si no cumple con su deber. Esto puede ser contraproducente.
5. La dieta:¿qué deciros de un menú basado tan solo en pescado, agua y ensalada durante 30 días? Pues que faltan muchas, muchísimas cosas en nuestro plato: elementos fundamentales en la dieta como los hidratos de carbono, que dan la fuerza necesaria para poder soportar cargas de entrenamientos fuertes como la que sufren los participantes. Frutas y otras verduras no aparecen en ninguna toma, y son elementales ya que aportan vitaminas esenciales para regular muchos de los procesos fisiológicos de nuestro organismo, como la producción de defensas mediante a través del sistema inmunológico, o el correcto funcionamiento de las glándulas productoras y secretoras de hormonas, entre otras muchas funciones que se ven alteradas sin dichas vitaminas. También echamos de menos en esta dieta productos como el huevo o la carne, ya que son fuente de aminoácidos esenciales y proteínas que nuestro cuerpo utiliza como elementos estructurales (creación de nuevas células y regeneración de las dañadas). Las fibras musculares son las que más necesitan de estas fuentes proteicas debido a la fuerte carga de entrenamientos sufridos. Los músculos son unos de los tejidos que más sufren y deben regenerarse correctamente. Tan solo con los ácidos grasos y proteínas que aporta el pescado no es suficiente en una dieta de una persona con esa exigencia física, ni tampoco es una dieta equilibrada para ningún humano a pie de calle.
6.No podemos dejar pasar otra de las normas de este método: la ausencia de s**o durante 30 días. Su razonamiento es que el s**o consume fuerzas y produce debilidad para poder llevar a cabo un posterior duro entrenamiento. También afirma que distrae la concentración y la concienciación con el método de entrenamiento. Creemos que la abstinencia en si no es negativa para la salud, pero sí podemos afirmar que una actividad sexual normal ni quita fuerzas ni distrae, todo lo contrario. Hay estudios científicos que afirman que es saludable, que la práctica sexual tiene múltiples beneficios: reduce las posibilidades de sufrir enfermedades o accidentes cardiovasculares, ejercita numerosos músculos de nuestro aparato locomotor, es antiestrés, ayuda a mejorar el estado de ánimo, regula la producción hormonal (por ejemplo mejora la regulación de ciclos menstruales irregulares), ayuda a producir endorfinas ( hormonas que otorgan la sensación de placer y bienestar al organismo), y como estos un amplio etcétera de beneficios.
Sin más, decidan ustedes cuál es el método de entrenamiento que más les conviene, y tomen conclusiones de si lo propuesto por Osmín es correcto o no.
En Muscle Gain, preparamos tu método de entrenamiento, y tu dieta personalizada para poder alcanzar tus objetivos sin necesidad de que lo pases mal.
