25/02/2023
Este día de Andalucía tendremos jornada especial con un SEMINARIO DE REMO de la mano de nuestra fantástica máquina de remar Violeta para que por fin tengáis ese punto de calidad remando que diferencia aficionados de auténticos crossfiter@s 😎
La asistencia es totalmente gratuita para socios (si queréis invitar a alguien avisadnos) y el contenido de la formación incluye:
Desarrollo:
1. Postura y Movimientos
- Abordaje de la postura correcta. Sujeción del mango.
- Desglose de los movimientos que componen el remo.
- Errores habituales.
2. Ejercicio 1: “manos, manos-cuerpo, manos-cuerpo-pierna” / Calentamiento
Se incorporan, de forma ordenada y progresiva, los movimientos que componen la acción de remar. Este ejercicio sirve de calentamiento, pero nos ayudará, además, a asimilar el orden correcto y marcado de dichos movimientos.
3. Remo a un ritmo marcado @18-20
Tras finalizar el Ejercicio 1, hacemos remo continuo para corregir fallos puntuales.
4. Ejercicio 2: “3 paradas”
Se realiza una parada por cada una de las partes del movimiento. Este ejercicio refuerza la diferenciación y orden del movimiento, así como la correcta postura. Se va reduciendo el número de paradas hasta acabar remando fluidamente.
5. Remo a un ritmo marcado @18-20
Tras finalizar el Ejercicio 2, hacemos remo continuo para corregir fallos puntuales.
6. Ejercicio 3: “solo piernas”
Buscamos aplicar la fuerza de forma aislada con las piernas, haciendo hincapié en la postura y la importancia de aprovechar el máximo recorrido del carrito. Con este ejercicio se interioriza la necesidad de realizar de forma efectiva el tirón en la primera parte del movimiento.
- Solo piernas
- Remo continuo
- Piernas-cuerpo
- Remo continuo
7. Remo a un ritmo marcado @18-20
Tras finalizar el Ejercicio 3, hacemos remo continuo para corregir fallos puntuales.
8. Consejos
- Enfoque de 500m
- Cambios rápidos en relevos de 4 o más personas
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