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Empresa dedicada a la formación online y presencial en el ámbito de la actividad física y el deporte, la fisioterapia y la nutrición.

16/03/2026

¿Qué ejercicio fortalece más los isquiotibiales?

Las lesiones de isquiotibiales son una de las más comunes en deportes con sprint como fútbol, atletismo o rugby.

Un estudio reciente publicado en British Journal of Sports Medicine comparó 7 ejercicios de fuerza y diferentes velocidades de carrera para analizar qué músculos se activan más y cuánto se estiran.

🔬 ¿El resultado más interesante?

🏆 El Romanian Deadlift (peso mu**to rumano) produjo más fuerza en los isquiotibiales que el sprint máximo.

Esto sugiere que puede ser uno de los ejercicios más potentes para:

✔ fortalecer los isquiotibiales
✔ prevenir lesiones
✔ mejorar la resistencia muscular para el sprint

📈 Otros hallazgos del estudio:

👉 Hamstring bridge unilateral
Gran combinación de fuerza y estiramiento muscular.

👉 Nordic hamstring
Alta fuerza, pero menor estiramiento muscular que otros ejercicios.

👉 Hip thrust
La menor carga para los isquiotibiales (útil en fases iniciales de rehabilitación).

📌 Conclusión:
Un programa completo de prevención debería incluir varios ejercicios que combinen fuerza y trabajo en posiciones musculares alargadas.

💬 ¿Incluyes peso mu**to rumano en tu entrenamiento de isquiotibiales?

📚 Referencia

Breed R, Hulm S, Hickey JT, Timmins RG, Opar D, Banyard HG, Maniar N. Hamstring force and stretch during progressively increasing running speeds and the eccentric phase of resistance training exercises commonly used for injury prevention and rehabilitation. Br J Sports Med. 2026. doi:10.1136/bjsports-2025-110847.

05/03/2026

Nueva formación: OPTIMIZACIÓN DEL EJERCICIO TERAPÉUTICO (MMII).
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📆 23 de mayo de 2026 (8 horas)
📍Inmuv Torre Sevilla

Más info 👆👆👆 o en: https://formacion.inmuv.es/producto/ejercicio-terapeutico-miembro-inferior/

23/02/2026

⚽📊 ¿Qué pasa con los jugadores que casi no juegan?

En el fútbol profesional, no todos acumulan los mismos minutos.
Y menos minutos = menos carga física.

El artículo “Maintaining Physical Readiness in Soccer Players with Limited Match Exposure” analiza cómo los suplentes y no titulares pueden quedar por debajo de las demandas reales del partido si no se aplican estrategias compensatorias

🔎 Problema:
• El partido es el mayor estímulo semanal.
• Los titulares acumulan casi toda la alta velocidad y sprint.
• Los no titulares pueden perder preparación física.

💡 Solución:
✔️ Sesiones “top-up” post-partido
✔️ Small-Sided Games ajustados al objetivo
✔️ Trabajo interválico de alta intensidad (HIT)
✔️ Individualización basada en datos (GPS + FC)

📈 Conclusión:
Las sesiones compensatorias ayudan… pero no sustituyen el estímulo real de competición.

La gestión de carga en toda la plantilla es clave para el rendimiento y la prevención de lesiones.

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📚 Referencia
Rice J, Malone JJ, McRobert AP, Ade J, Drust B, Brownlee TE (2026). Maintaining Physical Readiness in Soccer Players with Limited Match Exposure. Science Performance and Science Reports, 279.

22/02/2026

⚽💤 DORMIR MEJOR = JUGAR MEJOR

En el fútbol moderno no basta con entrenar fuerte…
¡También hay que dormir inteligente!

Un reciente artículo científico titulado “Sleep tight, play right” analiza cómo el sueño impacta directamente en el rendimiento, la recuperación y la salud del futbolista

🔬 ¿Qué nos dice la evidencia?

✅ El sueño profundo (N3) es clave para la reparación muscular y la liberación de hormona de crecimiento.
✅ El sueño REM mejora la toma de decisiones y el tiempo de reacción.
✅ Dormir menos de 7 horas aumenta el riesgo de infección y puede afectar la recuperación.
✅ Los partidos nocturnos reducen la duración y calidad del sueño.
✅ La restricción crónica del sueño puede afectar fuerza, potencia y rendimiento cognitivo.

⚠️ Retos específicos en fútbol:
✈️ Viajes frecuentes y jet lag
🌙 Partidos nocturnos
📱 Exposición a pantallas
🏋️ Alta carga de entrenamiento
😰 Activación mental precompetitiva

💡 Estrategias prácticas recomendadas:
• Rutina de sueño consistente
• Siestas cortas (20–30 min)
• Ducha caliente antes de dormir
• Reducir pantallas 30 min antes de acostarse
• Nutrición estratégica post-partido (carbohidratos + proteína)
• Monitorización del sueño sin obsesión (evitar “orthosomnia”)

📈 El mensaje es claro:
El sueño no es descanso pasivo… es una herramienta de rendimiento.

Dormir bien no es opcional en el alto rendimiento. Es parte del entrenamiento invisible.

📚 Referencia
Giannaki CD, Vlahoyiannis A, Mortatti AL, Nakamura FY, Bogdanis GC (2026). Sleep tight, play right: practical insights into sleep for soccer players. Frontiers in Sports and Active Living, 8:1740420.

19/02/2026

📚Nueva Formación: Curso Neural Motion +
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📆 16 de Mayo de 2026
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13/02/2026

🏃‍♂️ ¿Cuándo puede volver a jugar un futbolista tras una lesión de isquios?

Un reciente estudio publicado en Research in Sports Medicine (2025) analizó los criterios utilizados para el return to play (RTP) tras lesión de isquiotibiales en fútbol profesional ⚽

🔎 Tras revisar 19 estudios, los criterios se agrupan en:

✅ Clínicos → ausencia de dolor, movilidad normal, alta médica
💪 Fuerza → simetría y recuperación de fuerza
🏃 Rendimiento → sprints y acciones específicas de juego

📌 Conclusión: no existe un único criterio válido.
La mejor decisión combina evaluación clínica + fuerza + rendimiento + preparación psicológica.

Volver solo porque “ya no duele” puede aumentar el riesgo de recaída.

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📚 Referencia
Perna P, Kerin F, Greig N, Beato M. Return-to-play criteria following a hamstring injury in professional football: a scoping review. Research in Sports Medicine. 2025;33(2):175–194. doi:10.1080/15438627.2024.2439274

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12/02/2026

🌙🥗 ¿Quieres dormir mejor? Empieza por tu plato.

Una revisión publicada en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics analizó 20 estudios en humanos y encontró que la composición de la dieta influye en la calidad del sueño medida de forma objetiva.

🔎 Lo más relevante:

✅ Más fibra → más sueño profundo
🥦 Dieta tipo mediterránea → mejor calidad global
🥩 Proteína adecuada → mayor eficiencia del sueño
🍭 Más azúcar y grasa saturada → más despertares y peor descanso

📌 Conclusión:
Una alimentación rica en frutas, verduras, fibra y grasas saludables no solo protege tu salud metabólica… también puede ayudarte a dormir mejor.

Dormir bien también se entrena en la cocina.

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11/02/2026

💊🏃‍♂️ ¿Puede una “pastilla del ejercicio” sustituir al entrenamiento?

Un reciente artículo publicado en Trends in Endocrinology & Metabolism analiza si los llamados exercise mimetics pueden replicar los beneficios del ejercicio físico sobre la salud cardiometabólica.

La conclusión es contundente:

👉 No pueden imitar la complejidad del ejercicio real.

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🧬 ¿Por qué?

El ejercicio no activa una sola vía molecular.
Activa múltiples sistemas de forma simultánea:

✔️ Músculo esquelético
✔️ Sistema cardiovascular
✔️ Endotelio vascular
✔️ Sistema endocrino
✔️ Metabolismo energético
✔️ Sistema nervioso

Cuando entrenas, no solo “quemas calorías”:

🔥 Mejoras la sensibilidad a la insulina
🫀 Optimizas la función cardíaca
🧬 Estimulas la biogénesis mitocondrial
🧪 Modulas la inflamación
🧠 Generas comunicación entre órganos (miocinas)

Una pastilla puede activar una diana concreta.
Pero el ejercicio reorganiza la fisiología completa.

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🏥 ¿Significa que la farmacología no sirve?

No.

Puede ser útil en personas que no pueden entrenar por enfermedad o limitaciones físicas.

Pero para la población general:

👉 No existe atajo bioquímico que sustituya el movimiento.

El ejercicio es una intervención sistémica.
No es una molécula. Es integración biológica.

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📚 Referencia

Plaza-Florido A, et al. Exercise pills for cardiometabolic health cannot mimic the beneficial effects of physical exercise. Trends Endocrinol Metab. 2025. doi:10.1016/j.tem.2025.00151

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Con un ponente 🔝como Iván Bennasar.

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