23/07/2026
4* puesto en mi grupo de edad (45-49) en DEKA Madrid con 37'42" bajando casi 3' mi marca respecto al año pasado. 😅
Me encantan las competiciones híbridas a pesar de ser un tirillas!! Creo que son muy completas a nivel cardiovascular y de fuerza funcional (empujar, arrastrar, levantar, lanzar, saltar, remar, esquiar, pedalear y correr, mucho correr)
Como resumen para no iniciados, se trata de:
Reqlizar una carrera de 500 metros y después un workout (ejercicio). Así hasta completar diez carreras (5000m) y diez workouts: zancadas, remo, paso de cajón, abdominales, skierg, farmers carry, deadball, airbike, trineo y burpees lastrados
La mayoría de ejercicios tienen un peso que lo dificulta 🥵 aunque son asumibles (por ejemplo abdominales con balón de 9kg, levantar otro de 30kg para pasar un muro, acarrear dos pesas de 27,5kg en cada mano durante 100 metros o burpeeo con 20kg).
En estos meses he aprendido como atleta y como entrenador varias cosas que espero me sirvan en el futuro para seguir compitiendo y preparando atletas:
- correr es fundamental, pero correr EN FATIGA
- debes ser capaz de DOSIFICAR el esfuerzo si quieres realmente acercarte a tu máximo rendimiento
- hay que trabajar múltiples capacidades de forma individual y también conjunta
- es mejor ser regular en todas las pruebas a muy bueno en algunas y malo en otras
- no tiene nada que ver el ir a acabar con el ir a COMPETIR
- apréndete de memoria la estrategia y tiempos de referencia en los workouts y los segmentos de carrera. En competición no vas a poder pensar
- entrenar una prueba híbrida no es solo repetir los diferentes workouts y mezclarlos con carrera, es mucho más COMPLEJO
PD
- hay mucho postureo así que no trates de luchar contra ello y vive la experiencia 🤯🤣
Mi agradecimiento máximo al crack que me ha preparado Salvador Pla Ubeda
Y a los gims donde he entrenado Centro Deportivo Villanueva del Pardillo Pandora Box Nerja
