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SportCulture, impartiendo clases personalizadas de natación, surf, pilates, yoga-pilates, dancefit, baile, así como de entrenamiento personal, en nuestros centros asociados o bien a domicilio desde 2011. SportCulture es una empresa ubicada en Santiago de Compostela dedicada desde 2011 a impartir clases personalizadas de natación, surf, pilates, yoga-pilates, dancefit, baile, así como de entrenamie

nto personal. En nuestras clases podrás disfrutar de un ambiente agradable y ameno, al mismo tiempo que recibirás un trato personalizado donde tu monitor pondrá especial atención a tu evolución y progreso, así, tu avance será más rápido, alcanzando antes los objetivos propuestos.

22/01/2021

Con respecto a la natación se han escuchado cientos de argumentos sobre cuál es el patrón de respiración adecuado, durante el nado de crol. Después de leer los argumentos de decenas de entrenadores con gran trayectoria, hace tiempo llegué a la conclusión de que la técnica de respiración adecuada es la unilateral (hacia un solo lado).

Pero ¿por qué? Veamos.

Si piensas que la respiración bilateral te provee un mejor balance en el agua, mejor balance muscular, reduciendo las probabilidades de lesiones o se constituye una mejor estrategia de carrera, desafortunadamente, estarías equivocado. También con respecto a la respiración es algo tan normal en la natación que muchos la dejamos pasar de lado, pero nones si, de echo cuanto más cerca del agua la haces, menos alteras la posición de tu cuerpo al nadar.

Según articulos de Gary Hall Sr., socio fundador de The Race Club nos dice que al entrenar utilizando la respiración bilateral, estaríamos entrenando de manera hipóxica. Para carreras de natación los nadadores deben respirar un promedio de 50 a 60 veces por minuto (casi 1 respiración por segundo). Al respirar a un ritmo más lento que este, los nadadores reducirían el suministro de oxígeno a sus pulmones, evitando la disipación adecuada de CO2.

Si el ritmo de brazadas de un nadador en competencia es de aproximadamente 90 brazadas por minuto, respirar cada 3 brazadas resultaría en un ritmo de respiración de 30 inhalaciones por minuto; muy por debajo del ritmo recomendado. A raíz de esto, el nadador que respira cada 3 brazadas, eventualmente reducirá su velocidad, debido al reducido suministro de oxígeno.

Lo que se recomienda según nuevos estudios, es que aprendas a respirar de manera unilateral usando un esquema de respiración para un lado por un largo de la piscina, respirando hacia la dirección opuesta en el siguiente largo. Si de veras quieres optimizar el funcionamiento de tus sistemas energéticos para nadar más rápido, debes respirar cada dos brazadas.

Por último, la mejor manera de implementar todos estos consejos para mejorar tu rendimiento en el agua es a través de la práctica deliberada. Si no le pones la atención necesaria a estas habilidades, nunca se convertirán en hábitos. Ponle énfasis a los aspectos más importantes de la natación y verás como encontrarás el camino hacia el éxito.

Recuerda...la natación es un deporte inteligente.

04/11/2020

Kinestesia y la Propiocepcion.

En los entrenamientos de agua no sólo se basan en dar largos sin más, nadar sin mas. En la natación no llega con estar sin mas dando largos. Un asunto a tener en cuenta es que tanto la kinestesia como la propiocepcion son relativamente el gran secreto a tener en cuenta de un gran nadador, estas son cualidades desarollables y entrenables que requieren un tiempo considerable para masterizar este aspecto un tanto subjetivos, de la natación.

Entrena, fluye y se arte.

13/10/2020

SENSACIONES

Muchos piensan que la natación es muy aburrida o monótona. En realidad hay muchas maneras de entrenar, pero si pensamos en como describir alguna de las sensaciones que se sienten, sería que el nadar es lo más parecido que hay a volar, volando en libertad en un escenario de ensueño, moldeando el cuerpo, sin que sufran las articulaciones, calmando la mente, todo esto en un silencio y mucho más lentamente, ya que en ella se impone una gran resistencia y una presión. En ella te sientes libre, te encuentras en un entorno envolvente en el que estás 100% centrado en lo que haces, sin ningún tipo de ruido, ni interferencias externas y el roce del agua en nuestro cuerpo hace que siempre sea una sensación muy agradable.

04/10/2020

Entrenamientos con apneas?

Existen dos formas de entrenar la apnea, tanto si es con aire en los pulmones o sin aire, es decir, al tener aire el organismo se adapta y consigue ventilar la mayor parte de los alveolos pulmonares, cuando normalmente solo solemos utilizar unas zonas y cuando no tenemos aire en los pulmones se facilita el retorno venoso, en el que todavía queda parte de oxígeno.

Para los nadadores el entrenamiento con apnea puede ser beneficioso para reducir el numero de salidas al agua para respirar y así obtener una mayor velocidad, consiguiendo ahorrar algunos segundos en pruebas largas y unas décimas en las pruebas de menor distancia.

27/02/2020

3 Claves para una buena mariposa 🦋

1. Ritmo: son dos patadas por brazada. La primera de debe ayudar a salir a tomar aire.

2. Codo elevado: trata que el codo esté a la altura del cuerpo.

3. Proyecta tu impulso hacia el frente. La mayoría de personas empujan hacia abajo para poder sacar la cabeza. TU PRIORIDAD ES AVANZAR NO RESPIRAR.

A ojos del infinito, todo orgullo no es más que polvo y ceniza. Por qué malgastar el tiempo con soberbias y vanidades cu...
23/02/2020

A ojos del infinito, todo orgullo no es más que polvo y ceniza. Por qué malgastar el tiempo con soberbias y vanidades cuando el regalo es tan corto? ¿Para qué enredarnos en fanfarronerías y vanaglorias estando aquí de paso? ¿Acaso aporta o devuelve algo? Por que dejarnos llevar por la vagancia, por que dejar pasar la vida sin más, por que no intentar hacer algo para cambiar, por que no intentar mejorar tanto físicamente como mentalmente. No hay tiempo para ir al gimnasio? Y por que no en casa? Por que no buscar una actividad que nos aporte felicidad que nos aporte endorfinas y que nos llene de vida, abre la mente y que comience el cambio.

Aquí os dejo unos consejos haciendo referencia a los entrenamientos y rutinas

Para crecer lo primero que hay que hacer es comer, eso hay que tenerlo claro a la hora de crecer lo segundo que hay que hacer es entrenar duro.
Al contrario de lo que puedas pensar, en la sala de pesas no crecemos, lo que hacemos es «romper» nuestras fibras musculares para que luego mediante el descanso y la nutrición adecuadas se reconstruyan mas grandes y mas fuertes.
Lo importante a entender aquí es que lo que en última instancia hará crecer los músculos es el aumento de tensión progresiva que le apliquemos al músculo. Eso es crucial entenderlo. Cuando entrenamos sometemos al músculo a una tensión mediante las pesas. Si esa tensión se mantiene constante, el músculo también se mantendrá igual. El cuerpo le encanta estar en homeostasis o equilibrio y no generará tejido muscular nuevo a menos que le demos una razón de peso para que lo haga. Y se lo podemos dar de 3 maneras diferentes.

Aumentar el peso que movemos ( sin dejar de hacer el ejercicio con buena forma, por supuesto )

Aumentar las reps con las que movemos el mismo peso

Aumentar las series con las que movemos el mismo peso

Eso es el verdadero indicativo de que un entrenamiento ha sido productivo. Las agujetas y la congestión muscular no significan absolutamente nada. No entrenes nunca para alcanzar la congestión. No entrenes nunca buscando las agujetas del día siguiente.

Busca siempre MEJORAR EL ENTRENO ANTERIOR. Eso es lo que te hará progresar.
Otra cosa importante es hablar de la frecuencia con la que entrenamos cada músculo. Cuando entrenamos, se eleva la síntesis protéica ( que es el mecanismo por el que se crea tejido nuevo ) en el músculo entrenado, de manera que con la alimentación acorde ese músculo crecerá. La pega es que la síntesis protéica sólo está elevada 36 horas después del entreno. 48 horas como máximo absoluto. Que quiere decir eso, que si entrenamos un músculo el lunes, el miércoles dejará de crecer, ya que la síntesis de proteína en ese músculo estará otra vez a nivel basal . Y si no lo volvemos a entrenar hasta el siguiente lunes habrá pasado una cantidad de tiempo muy grande en el que el músculo en cuestión no crecerá.
¿Cómo se soluciona eso? Pues entrenando el músculo varias veces a la semana, por supuesto. Para una persona que no está con esteroides la frecuencia ideal de entreno para cada parte del cuerpo es de 2 a 3 por semana. Pero ojo, si aumentamos la frecuencia de entreno, lo que deberá bajar es el volumen de entreno.

Hay tres factores que se deben barajar aquí: Intensidad, volumen y frecuencia. La intensidad debe ser siempre elevada, por lo tanto lo que debemos aprender es a modular la frecuencia y el volumen.
*Ejemplo: Si con una rutina en la que entrenamos el pectoral los lunes únicamente hacemos 5-6 ejercicios lo que no podemos pretender es cambiar de rutina y hacer pectoral 3 veces a la semana y seguir haciendo 5-6 ejercicios cada vez. No funciona así. Si subimos la frecuencia lo que debemos hacer es bajar el volumen a 1-2 ejercicios por sesión. De esta manera al final de la semana habrás hecho 5-6 ejercicios para pectoral igualmente, pero distribuidos durante 3 sesiones, optimizando el tiempo en el que el pectoral está creciendo y no haciendo demasiados ejercicios que en verdad acaban siendo redundantes e inútiles

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