Ricardo Cobo Entrenador

Ricardo Cobo Entrenador Si estás dispuesto a mejorar tu salud y tu calidad de vida, no lo dudes... ¡Comienza tu entrenamiento y plan personalizado online!

10/02/2026

La clave no es la perfección temporal, sino la adherencia a largo plazo.

Comer de una forma nutritiva el 80% del tiempo y permitirte flexibilidad el otro 20%. Esto evita el ciclo de 'atracón y restricción'.

Una dieta que no puedes mantener más de tres meses no es una dieta, es un sacrificio inútil. Lo 'estricto' genera estrés y cortisol.

Es mejor un entrenamiento mediocre que no hiciste, o una comida 'aceptable' que tirar la toalla por no poder comer 'limpio' un día.

El éxito real viene de cambiar hábitos, no de seguir reglas fijas.




05/02/2026

El sudor no es un indicador de la calidad de tu entrenamiento, sino un sistema de refrigeración.

¿Por qué sudar no equivale a mejores resultados?

-Es agua, no grasa: sudar es una respuesta fisiológica para regular la temperatura corporal. Al sudar pierdes principalmente agua y sales minerales, no tejido adiposo.

-Factores externos : tu nivel de sudoración depende del clima (calor /humedad), de tu ropa y de tu genética, no de la intensidad del entrenamiento.

-Intensidad vs. Temperatura : puedes hacer uma sesión de fuerza brutal en um gimnasio con aire acondicionado y sudar poco, o estar sentado al sol y sudar mucho. Sólo en el primer caso estás estimulando tus músculos de verdad.

Un consejo : si usas fajas o ropa excesiva para 'sudar más', sólo te estás deshidratando más rápido lo cual reduce significativamente tu rendimiento.





03/02/2026

Tu cuerpo es único, tu entrenamiento también debería serlo.

Olvídate de tablas de ejercicios estandar. Con nuestro servicio de entrenamiento personal, cada minuto es importante. Nos adaptamos a tu ritmo de vida, ya sea temprano por la mañana o al final de tu jornada laboral. La clave del éxito es una estructura que incluya tus objetivos y tiempos de recuperación específicos.

- Atención individualizada : toda nuestra energía centrada en ti.

- Horarios flexibles : tú pones la hora nosotros ponemos el plan.

- Seguimiento constante : ajustamos el entrenamiento según tu progreso diario.

Transforma tu estilo de vida.




29/01/2026

Para que una planificación sea efectiva debes combinar ejercicios básicos primordiales (grandes movimientos pesados) con otros más específicos para trabajar el detalle.

EJERCICIOS ESENCIALES (básicos o multiarticulares)

Son el 'plato principal'. Involucran varias articulaciones y varios grupos musculares al mismo tiempo.

-función: construir la base de fuerza, ganar masa muscular general y mejorar la coordinación intermuscular.

-ejemplos clásicos: sentadillas, press inclinado con barra, peso mu**to, dominadas, press militar...

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS (accesorios o de aislamiento).

Son el 'acompañamiento' o detalle fino. Se centran en una sola articulación o en un músculo muy específico.

-función: corregir desequilibrios musculares, mejorar la estabilidad de las articulaciones y dar volumen a músculos pequeños que no se fatigan del todo con los básicos.

-ejemplos clásicos: curl de biceps, extensiones de triceps, elevaciones laterales...

CÓMO COMBINARLOS

La clave está en el orden. Por lo general se recomienda empezar por los básicos debido a que tienes más energía y dejar los secundarios para el final.





27/01/2026

Elegir correctamente los ejercicios es fundamental para maximizar la efectividad del entrenamiento, la seguridad y la adherencia a largo plazo. Una selección adecuada, priorizando movimientos compuestos, asegura la adaptación fisiológica( fuerza, hipertrofia) y reduce el riesgo de lesiones. Es crucial estructurar la rutina, ordenar los ejercicios de mayor a menor carga y mantener la técnica adecuada.

Beneficios de una buena elección

-Máximo rendimiento
-Prevención de lesiones
-Eficiencia temporal
-Variedad estratégica




22/01/2026

Para evaluar tu progreso no tomes como referencia el peso sino la composición corporal, enfócate en reducir grasa y aumentar masa muscular. El músculo es más denso, quema más calorías y mejora tu salud metabólica. Un programa efectivo combina fuerza para construir tejido muscular, cardio y nutrición.

Por qué la composición corporal es clave

-Densidad y volumen: el músculo es más compacto por lo que ocupa menos espacio, lo que hace que te veas más tonificado incluso sin cambios en el peso.

-Metabolismo: el tejido muscular es metabólicamente activo por lo que quema calorías en reposo cosa que no ocurre con la masa grasa, ayudando a controlar el peso a largo plazo.

-Salud: un mayor porcentaje de músculo protege tu metabolismo, mejora tu función física y reduce los riesgos de enfermedades metabólicas, mientras que el exceso de grasa aumenta dichos riesgos.

Confía en el proceso, mide avances con fotos, tallas y pesos movidos en el entrenamiento.




20/01/2026

Como recomendación para principiantes en el gimnasio es comenzar con las máquinas guiadas para aprender los movimientos correctos y fortalecer los músculos de forma segura y progesar al peso libre una vez que se tiene una buena base de control corporal, fuerza y técnica. Las máquinas guían el movimiento, minimizando los riesgos de lesión, mientras que el peso libre requiere de más estabilidad y coordinación.

Por qué empezar con máquinas guiadas

-Aprendizaje de la técnica
-Menor riesgo de lesión
-Adaptación muscular

Cuándo pasar a peso libre

-Cuando domines la técnica
-Mayor control corporal
-Mayor demanda muscular

No te saltes las máquinas al principio, son tu puerta segura al entrenamiento de fuerza.




15/01/2026

El peso sólo no refleja el progreso físico ya que incluye músculo, grasa, agua y huesos, siendo un indicador engañoso, mientras que la composición corporal (porcentaje de músculo vs grasa) y la grasa visceral son mucho más importantes para la salud, ya que el músculo ocupa menos espacio y el exceso de grasa, especialmente la profunda, es un factor de riesgo metabólico, no el número en la báscula.

¿Por qué el peso no es el único indicador?

- músculo vs grasa: el músculo es más denso que la grasa, por lo que una persona musculada puede pesar más pero estar más sana y en forma que alguien con 'peso normal' pero alto % de grasa.

- factores variables : el peso total fluctúa por retención de líquidos, contenido de alimentos y ciclo hormonal, no sólo por grasa o músculo.

- engaño: puedes subir de peso al ganar músculo (algo positivo) o mantener el peso mientras pierdes grasa y ganas músculo... La báscula no distingue.



13/01/2026

El cardio en exceso junto con una restricción calorica extrema es un error común, contraproducente a largo plazo... Esto trae como consecuencia :

Pérdida de masa muscular : al no ingerir suficientes proteínas ni realizar entrenamiento de fuerza, el cuerpo descompone el tejido muscular para obtener energía.

Adaptación metabólica : el cuerpo entra en un modo de ahorro donde se vuelve extremadamente eficiente gastando pocas calorías.

Aumento del cortisol : el exceso de ejercicio cardiovascular eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés dificultando la quema de grasa.

Efecto rebote: al volver a comer de forma normal, el metabolismo ralentizado recupera el peso perdido (y a menudo más) en forma de grasa.

Estrategia que te recomiendo :

Priorizar el entrenamiento de fuerza

Déficit calorico moderado

Consumo alto de proteína




08/01/2026

La clave para conseguir resultados duraderos es la planificación y la disciplina, no únicamente la motivación; una buena planificación incluye objetivos claros, una rutina estructurada (entrenamiento) y un seguimiento (progreso) para asegurar los resultados.

¿Por qué la planificación es más importante que la motivación?

- la motivación es temporal
- la disciplina es constante
- la planificación te guía asegurando que trabajas hacia tus metas

Usa la motivación para empezar, pero construye tu éxito sobre una planificación sólida y la disciplina de seguirla.



04/11/2025

¿ES BUENO HACER EJERCICIO EN AYUNAS?

Cada vez son más las personas que deciden practicar algún tipo de ejercicio físico con el estómago vacío, es decir, en ayunas. Sin embargo, no se puede afirmar categóricamente que esto sea bueno o malo para toda la población en general. La actividad física en ayunas puede ser recomendable dependiendo del ejercicio que realices y del objetivo que tengas (bajar de peso, ganar masa muscular...). Además, antes de lanzarte a hacer deporte sin haber comido, debes tener en cuenta tu estado de forma. No obstante, entrenar en ayunas puede tener efectos negativos en tu salud: fatiga o perdida repentina de energía, por ejemplo.

¿ES MEJOR HACER EJERCICIO DESPUÉS DE DESAYUNAR?

Como alternativa, siempre queda el ejercitarse tras desyunar, y en este caso sucede lo mismo. No puede afirmarse que sea la mejor opción para toda la población, sino que dependerá de tus características. A la hora de perder peso, por ejemplo, hay estudios que indican que la diferencia entre hacer ejercicio antes o después de desayunar es muy pequeña. Lo importante es hacer actividad física. Por otro lado, si la actividad que vas a realizar es de alto impacto, en este caso sí es recomendable consumir algo antes de ella. De esta manera conseguirás mejorar tu rendimiento.




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