Marcos Herrera Canarymuscle

Marcos Herrera Canarymuscle Marcos Herrera "Kakko"
Asesor deportivo y nutricional. Preparador fisico. Trabajo "insitu" y Online. IFBB Elite Pro Bodybuilder

Marcos Herrera "Kakko"
IFBB PRO CLASSIC PHYSIQUE

Planes de entrenamiento y alimentación personalizado ONLINE o PRESENCIAL

Campeón de Europa IFBB, del Mediterráneo, Diamond Cup UK y Portugal, Multicampeón de España.

Debut en competiciones de Alejandro HCarballo  este domingo en el EMPRO NATURALS BEN WEIDER NATURAL .Nivel en todas las ...
20/09/2026

Debut en competiciones de Alejandro HCarballo este domingo en el EMPRO NATURALS BEN WEIDER NATURAL .

Nivel en todas las categorías y tres metales para su debut en categorias muy concurridas y de alto nivel

Muy orgulloso de su trabajo y propuesta sobre el escenario.

Un debut envidiable.

Arranca la temporada del equipo en Alicante EMPRO NATURALS  en el Ben Weider Natural Todos con el “3” con Alejandro HCar...
19/09/2026

Arranca la temporada del equipo en Alicante EMPRO NATURALS en el Ben Weider Natural

Todos con el “3” con Alejandro HCarballo

18/09/2026

La creatina monohidrato es probablemente uno de los suplementos deportivos con mayor respaldo científico, especialmente por su capacidad para aumentar las reservas musculares de fosfocreatina y favorecer el rendimiento en esfuerzos breves, intensos y repetidos.

Su uso continuado puede contribuir indirectamente a mejorar fuerza, capacidad de entrenamiento y, junto con un programa adecuado de ejercicio, favorecer la ganancia de masa muscular.

Uno de los mitos más habituales es la “retención de líquidos”. La creatina puede aumentar el contenido de agua intracelular, especialmente dentro del músculo, algo muy distinto a la idea de una retención subcutánea generalizada.

También existe investigación sobre posibles aplicaciones más allá del rendimiento deportivo, incluyendo función cognitiva, envejecimiento y preservación de masa y función muscular.

Su administración tampoco necesita coincidir con el entrenamiento. Lo importante es mantener elevados los depósitos musculares mediante un consumo regular. Para la mayoría de personas, 3–5 g diarios de creatina monohidrato, también en días de descanso, suele ser una estrategia sencilla y suficiente.

La suplementación puede ayudar. Pero sigue siendo el entrenamiento el que proporciona el estímulo.

Si quieres que valoremos cómo encajar entrenamiento, alimentación y suplementación en tu caso concreto, puedes contactar conmigo por redes sociales o en canarymuscle.com.

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Recuerdo del que posiblemente fue uno de los campeonatos con mayor valor de toda mi carrera deportiva. Me quería despedi...
15/09/2026

Recuerdo del que posiblemente fue uno de los campeonatos con mayor valor de toda mi carrera deportiva.

Me quería despedir, quería competir una vez más en Canarias, quería hacerlo frente a mis hijos.

Y porqué no decirlo, también quería subirme frente a los ojos de personas que me dieron la peor experiencia de este deporte en mi vida.

Invertí mucho tiempo, mucha vida y mucha ilusión en impulsar el culturismo canario durante casi una década y no concebía que en mi última temporada no subiera a un escenario en las islas.

Lo hice lo mejor que pude.

Y este recuerdo, perdurará en positivo.

Nos seguiremos viendo en las competiciones!

Temporada 2024 (Open regional Atlante)

13/09/2026

Una sola serie puede producir hipertrofia, especialmente en personas poco entrenadas. Pero que algo sea suficiente para generar adaptación no significa necesariamente que sea la dosis óptima.

La evidencia disponible apunta a una relación dosis-respuesta: aumentar el número de series efectivas suele favorecer mayores ganancias, siempre que ese volumen pueda recuperarse y mantenerse con calidad.

La clave está en qué entendemos por serie efectiva: una serie técnicamente correcta, suficientemente exigente y realizada cerca del fallo, capaz de generar un estímulo real sobre el músculo.

A partir de ahí, el objetivo no debería ser perseguir un número fijo de series, sino encontrar el volumen que permita:

• mantener rendimiento
• progresar en carga o repeticiones
• recuperar adecuadamente
• y sostener ese progreso en el tiempo

Ni una serie es siempre demasiado poco, ni cinco son necesariamente mejores. El contexto y la capacidad de progresar siguen mandando.

Doble bíceps viajero.Durante años adquirí la costumbre de tener una foto con un “doble bíceps” en lugares curiosos del m...
10/09/2026

Doble bíceps viajero.

Durante años adquirí la costumbre de tener una foto con un “doble bíceps” en lugares curiosos del mundo.

Aquí una selección de ellos sin orden alguno, no están ordenadores por fecha, ni por preferencia alguna.

1. Acrópolis (Atenas)
2. Guerreros de terracota (Xi’an)
3. Callao (Madrid), un clásico
4. Catedral Köln (Colonia)
5. Chichén Itzá (Yucatán)
6. Helsinki
7. Oporto
8. Johannesburgo
9. El Teide ( faltaría más …)
10. Coliseo (Roma)
11. Vaticano
12. … y el caribe !

¿Qué lugar te gusta más?

10/09/2026

Los tratamientos hormonales sustitutivos pueden ser una herramienta médica muy útil cuando existe una indicación real, bien diagnosticada y correctamente supervisada.

El problema aparece cuando se presentan como una solución sencilla ante una analítica aislada, síntomas inespecíficos o una etapa puntual de malestar.

Antes de iniciar una terapia hormonal conviene valorar:

• si existe realmente una deficiencia hormonal mantenida
• si hay causas reversibles relacionadas con sueño, estrés, peso corporal, nutrición, medicación o enfermedad
• el impacto sobre fertilidad y función hormonal propia
• la necesidad de controles analíticos y revisiones periódicas
• los posibles efectos adversos y contraindicaciones
• y algo que muchas veces se olvida: la duración real del tratamiento

En el caso de la testosterona exógena, su administración suprime durante el tratamiento el eje hormonal propio y puede reducir de forma importante la producción espermática. Tras suspenderla, la recuperación puede producirse, pero el tiempo necesario es variable y no siempre puede predecirse.

Por eso una TRT correctamente indicada puede convertirse en un tratamiento de muy larga duración o incluso indefinido.

En terapia hormonal femenina el contexto es diferente y la duración debe individualizarse según edad, síntomas, indicación, riesgos y evolución clínica.

Por tanto, hablar de reemplazo hormonal no debería limitarse a preguntar:

“¿Me voy a encontrar mejor?”

También habría que preguntarse:

“¿Existe realmente una indicación? ¿Qué implica mantener este tratamiento durante años? ¿Estoy dispuesto a asumir controles, revisiones, costes y seguimiento médico a largo plazo?”

Una terapia hormonal no debería iniciarse por tendencia, comodidad ni porque una cifra aislada no nos guste.

Debe empezar por un diagnóstico y continuar con seguimiento médico.

RiesgosALargoPlazo MedicinaPreventiva Hormonas

Se vienen las competiciones, y mis chicos/as están haciendo un gran trabajo. Muchas gracias a todos!!!NPC, NPC NATURALS,...
07/09/2026

Se vienen las competiciones, y mis chicos/as están haciendo un gran trabajo.

Muchas gracias a todos!!!

NPC, NPC NATURALS, IFBB …. Vamos allá !

04/09/2026

En una preparación de competición, el tiempo no es solo una fecha en el calendario. Es una de las variables que más condiciona todas las decisiones posteriores.

Llegar retrasado obliga a compensar con medidas cada vez más agresivas: mayor déficit, más cardio, menor margen para recuperar y, normalmente, peor capacidad para mantener el rendimiento y la masa muscular.

Pero llegar demasiado pronto tampoco significa que todo esté resuelto.

Mantener durante muchas semanas una condición cercana a competición puede aumentar hambre, fatiga, irritabilidad, obsesión con la comida y riesgo de autoboicot, especialmente en atletas con poca experiencia gestionando ese nivel de exigencia.

Por eso una buena preparación no consiste simplemente en “estar listo cuanto antes”.

Consiste en llegar con margen suficiente para poder decidir:

• cuándo seguir apretando
• cuándo mantener
• cuándo devolver comida
• cuándo reducir fatiga
• y cuándo simplemente dejar que el físico se estabilice

Ese margen permite observar, corregir errores y evitar decisiones desesperadas de última hora.

Y ahí es donde la experiencia del preparador también cuenta: no solo para conseguir la condición, sino para saber cuánto tiempo puede sostenerla cada atleta sin comprometer el proceso.

**Llegar con tiempo no garantiza el resultado. Pero disponer de tiempo siempre te da más herramientas.**

¿Tú qué prefieres en una preparación: llegar antes y gestionar el margen, o apurar hasta las últimas semanas? Te leo en comentarios.

Entrenamiento FitnessMotivation BodybuildingPrep

03/09/2026

La clásica pregunta de “¿volumen o definición?” suele plantearse demasiado pronto y, en muchos casos, de forma demasiado simplificada.

Para una persona principiante o con poca experiencia real de entrenamiento, el debate no debería centrarse primero en elegir entre dos extremos, sino en valorar aspectos mucho más determinantes:

• calidad del entrenamiento
• capacidad de progresar en cargas, repeticiones y ejecución
• constancia en el tiempo
• adherencia nutricional
• y punto de partida real en cuanto a masa muscular y porcentaje de grasa

Subir calorías de forma agresiva no garantiza mejores ganancias musculares.

De hecho, en muchos casos solo conduce a una acumulación excesiva de grasa, peor control digestivo, menor adherencia a la dieta y la necesidad posterior de una definición también agresiva, para terminar comprobando que la ganancia real de masa muscular ha sido mucho menor de lo esperado.

Del mismo modo, encadenar definiciones sin haber construido una base muscular suficiente tampoco suele acercar al físico que se busca.

Por eso, antes de hablar de “volumen” o “definición”, conviene preguntarse si realmente se está creando el estímulo necesario para que el cuerpo construya músculo.

En muchos principiantes, una estrategia conservadora y bien ejecutada suele tener más sentido que alternar fases extremas.

No se trata de subir mucho peso para luego bajarlo. Se trata de conseguir progreso útil, sostenible y coherente con el punto de partida.

Si no tienes claro qué enfoque encaja con tu caso, ahí es donde una planificación individual marca la diferencia.

ProgresoConstante

Dirección

Santa Cruz De Tenerife

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Martes 10:00 - 18:00
Miércoles 10:00 - 18:00
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