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trainertips_sdb

Semanalmente publicamos consejos sobre mejora del rendimiento en los entrenos, corrección de fallos comunes y nutrición.

Damos clases personalizadas, para grupos reducidos y asesoramiento on line para guiar tu progresión a distancia.

26/12/2019

😪MELATONINA😪
👩‍🔬La melatonina es una neurohormona que se desencadena de forma natural en el organismo al bajar la temperatura o cuando se va la luz. .
👍Es recomendable para personas que sufren jetlag, con trabajos a turno partido o con insomnio. .
🕛Se toma 30 minutos antes de acostarnos. .
😊Esta vinculada con un mejor estado de anímo y con una menor capacidad para almacer las grasas, por lo que puede ser interesante para personas con sobrepeso.
📚💊Es un suplemento con una amplia evidencia científica que lo ampara, no tengas miedo a probrarlo si tienes problemas para dormir. Puedes empezar con 0.5 gr e ir probando hasta encontrar tu dosis correcta.
➡️Desliza a la siguiente foto para ver las ventajas vs inconvenientes de suplementar con melatonina.
🤗Agradezco mucho que dejes tu like, comentario o compartas esta publicación ⬇️⬇️⬇️
💪¡ NOS VEMOS EN EL GYM !💪 @ Santa Cruz de Tenerife

19/12/2019

🔥CLAVES para BAJAR DE PESO🔥
🙋‍♂️Todos alguna vez hemos querido bajar de peso, o lo que es lo mismo en la mayoría de los casos, quemar grasa. ⁉️¿ Cuáles son las claves para lograrlo ? ✔ Déficit calórico⏩se resume en consumir menos calorías de las que quemamos. La cantidad de calorías que deberiamos consumir viene dada por el s**o, altura, peso y actividad diaria. .
✔ Actividad física⏩un aumento de actividad física conlleva un aumento de demanda energética y con ello, un aumento de gasto calórico. Además, está demostrado que aumentar la actividad física diaria produce un aumento del metabolismo, lo que nos ayudará a quemar más calorías incluso estando en reposo (aunque sólo sea durante un tiempo limitado una vez acabado el entrenamiento). .
✔Hábitos saludables⏩ cambia tu estilo de vida poco a poco, al principio es difícil pero aquí te dejo algunos consejos que te pueden ayudar: .🍏Ten a mano alimentos saludables. Si al abrir la despensa tienes opciones que se adapten a tus necesidades no tendrás la necesidad de recurrir a alimentos que no nos interesan. 📃 Haz una lista de compra. Ve a tiro hecho, compra únicamente lo que tenías planeado desde casa. La improvisación muchas veces nos lleva a caer en esos pasillos que debemos dejar atrás.👨‍👩‍👧‍👦Rodéate de apoyo. Rodéate de gente que te apoye en tu cambio, que no te ponga trabas ni obstáculos y que respeten tu decisión.🏃‍♀️ ¡ MUÉVETE MÁS ! Cambia hábitos diarios básicos como ir caminando a sitios cercanos o subir las escaleras y no coger el ascensor. Deja a un lado las comodidades y visualiza que todo el esfuerzo es por tu bien💪.

19/12/2019

🔥GLÚTEO MEDIO Y MENOR🔥.
⤴️En la sesión de ayer de metimos un ejercicio de deplazamiento lateral usando una banda elástica por encima de las rodillas + tobilleras de 1.5 Kg + balón medicinal 5 Kg.
⁉️ ¿Qué buscamos ? Una de las funciones del glúteo medio es la de abducción, al desplazarnos lateralmente con resistencias forzamos esta abducción y sentimos el glúteo medio al fuego 🔥.
😃 ¡ Divertirse ! Al gym se viene a sufrir, pero siempre buscamos disfrutar con el proceso. A le gusta y ha practicado baloncesto ⛹️‍♂️ durante años, asi que decidimos incluir un gesto motor familiar al de su deporte preferido. .
💪 ¡ VEN A PROBAR ! 💪

19/12/2019

🔥¿ Cómo quemar grasa localiza ?🔥
😓Lamento decirte que esto que buscas es algo imposible. La grasa no se pierde en una zona específica, cuando se produce una demanda energética el cuerpo obtiene esta energía del tejido adiposo a nivel general, del cuerpo entero.
❌Por ejemplo, por hacer muchos abdominales no vas a perder más grasa de la zona abdominal o por hacer muchas sentadillas vayas a quemar grasa de las piernas o el 🍑 .
✔¿Quieres saber como bajar de peso ? Mañana hablaremos sobre las claves para bajar el %graso de forma eficiente. ⚠️¡ ATENTOS !⚠️
🙋🏻‍♀️¿ Alguna vez haz pensado que se podía quemar grasa así ? Déjame tu experiencia en los comentarios ⬇️⬇️⬇️

19/12/2019

🔥¿ESTIRAS ANTES DE ENTRENAR?🔥.
📚Vamos a resumir lo que dicen los últimos estudios : .
❌ Los estiramientos estáticos en el calentamiento, sobre todo los que exceden los 20 segundos, suelen provocar disminuciones en el rendimiento 📉. .
✔ Se ha comprobado que con los estiramientos dinámicos (no más de 4-5 segundos) sí se experimentan mejoras en el posterior rendimiento del deportista📈 . 📽 ¿Segunda parte en video? Menciona a tus amigos 📲
⬇️ ¿ Y TÚ COMO CALIENTAS ? ⬇️

19/12/2019

🔥DIFERENCIAS🔥
⁉️¿Sabrías cuales son las principales diferencias en estos dos ejercicios?.
👌Antes de empezar déjame explicarte el significado de las flechas: - Flecha verde: dirección de la fuerza ejercida por la persona.
- Flecha roja: dirección de la fuerza de reacción. Cuando ejercemos una fuerza contra una superficie, esta nos la devuelve de la misma manera. (3° Ley de Newton).📚
👌Cuando la superficie es estable (foto1) la fuerza de reacción es totalmente recta. Ejercemos una fuerza contra el suelo, y el suelo nos devuelve dicha fuerza. Este es el motivo por el que podemos levantar el peso.
👉¿Qué ocurre en la segunda imagen? Cuando ejercemos la fuerza encima de una superficie reducida e inestable, la fuerza de reacción no es rectilínea y por este motivo se puede llegar a perder hasta un 83%. ✔❌Esto no quiere decir que sea negativo, si nuestro objetivo es ganar fuerza desde luego que no es la mejor opción (foto2), sin embargo, si nos interesa mejorar en otros aspectos como el equilibrio 💃y la cordinición🤹‍♀️, puede llegar a ser benificioso añadirlo en nuestros entrenos.

07/11/2019

🤷🏻‍♂️¿CUÁNTO PESO MUEVO EN UNA FLEXIÓN?🤷‍♀️
👌Gracias a estos datos recogidos en el estudio de Ebbel y colegas en el 2011 podemos saber cuánto porcentaje de nuestro peso corporal movemos en estas tres modalidades de flexión.
🙋🏻‍♀️¿De qué nos sirve estos datos?
😉Sabiendo estos datos podemos hacer progresiones que se adecuen a nuestro nivel e ir avanzando hacia los objetivos establecidos.
🙏Todas las semanas publicamos información de una forma totalmente gratuita y desinteresada. Lo único que te pido es que si te parece una información útil menciones o compartas con algún amigo 🤗⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

24/10/2019

🚫 DOLOR DE HOMBRO 🚫
😥La gran mayoría de nosotros hemos sufrido o sufriremos alguna vez dolor de hombro. Hoy vamos a hablar sobre una de las posibles causas. .
👩‍🔬El acromión (foto1) es un hueso que se encuentra formando parte de la articulación del hombro. Por debajo de él pasa un músculo llamado supraespinoso. .
❌Cuando realizamos una elevación frontal superior a 90° el acromión pinza y comprime al supraespinoso pudiendo ser una causa importante de futuras lesiones. (Wernell y colaboradores 2006)
⁉️¿Y TÚ COMO LO HACES?⁉️
⬇️Menciona a tus amigos para que no cometan este error⬇️

20/10/2019

¿El entrenamiento de fuerza afecta al crecimiento del menor? .
Este mito surge de unas investigaciones que se realizaron hace décadas en niños que realizaban halterofilia a nivel de competición. Este es un grupo muy reducido que no se puede extrapolar al resto de niños de la población que realizan entrenamientos de fuerza adaptados a su edad.
El entrenamiento de fuerza con ejercicios multiarticulares de sobrecarga moderada puede optimizar la densidad mineral ósea, y es justo en estas edades donde se alcanza hasta el 50% del pico de masa ósea.
En cuanto al metabolismo, para los niños y adolescentes con obesidad los expertos recomiendan el entrenamiento de fuerza por delante de ejercicios aeróbicos prolongados. Produce alteraciones positivas a nivel de composición corporal, mejoran la sensibilidad a la insulina y la función cardíaca.
Si hablamos de lesiones, tienen el mismo o menor riesgo de lesión que si realiza los típicos deportes a estas edades (fútbol, baloncesto, etc)
Volumen, Frecuencia, Intesidad:
2-3 veces en semana, 3-7 ejercicios por día, 1-2 series por ejercicio, 8-12 repeticiones, a un 50% RM nunca llegando al fallo muscular.
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Menciona o comparte con tus amigos si te parece interesante. 🕺💃

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