SgsTrainer

08/07/2023

👋🏼¡Muy buenas gente! Hoy quiero compartir con vosotros y vosotras algo que puede parecer extraño viniendo de un entrenador personal pero que es la realidad, y creo que muchas veces se nos olvida. Aquí van algunas fotos. 💪📸

1️⃣ Según la luz y el ángulo desde el que miremos se nos puede ver muy distintos.
2️⃣ Según la posición en la que estemos cambiamos muchísimo.
3️⃣ Según la época y el momento somos muy diferentes.
4️⃣ Según nuestra situación no parecemos los mismos hahah.

🔴Por eso quiero recordaros algo muy importante: nadie es perfecto. Todos tenemos imperfecciones y esas 'imperfecciones' son las que nos hacen únicos, reales y auténticos.

En un mundo donde las redes sociales a menudo nos muestran imágenes retocadas y "perfectas", puede ser fácil olvidar que esas imágenes no siempre reflejan la realidad. 🚫🎭

No debemos sentirnos menos valiosos o atractivos por no parecernos a las figuras de esas fotos. Eres suficiente tal y como eres, con tus fortalezas y debilidades, tus altos y bajos, tus éxitos y fracasos.✅️

Recordad, se trata de progreso, de mejora, no de perfección. Se trata de sentirse bien, de estar saludable, no de lucir 'perfecto'. Se trata de no conformarse, de buscar nuestra mejor versión, pero tanbién de aceptarse y amarse tal y como uno es. 💪❤️

19/06/2023

🏋️‍♂️🏋️‍♀️Hombres vs Mujeres en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia⬇️⬇️⬇️
🤔Alguna vez me habéis preguntado si había diferencias al entrenar fuerza entre hombres y mujeres, así que hoy os dejo un 1er post informativo sobre algunas diferencias entre los dos:

1️⃣Recuperación:
Las mujeres presentan una mayor recuperación al realizar esfuerzos submáximos, en comparación con los hombres, por lo que necesitan descansar menos entre series y ejercicios.

2️⃣Hipertrofia:
Los hombres tienen un mayor aumento de masa muscular en términos absolutos en comparación a las mujeres, pero el mismo aumento en términos relativos.

3️⃣Fuerza:
Los hombres tienen mayor ganancia de fuerza absoluta, pero un poco menos de ganancia en fuerza relativa, mientras que las mujeres ganan algo más de fuerza en término relativos, pero menos en la absoluta.

4️⃣Fuerza explosiva:
Los hombres presentan una mayor expresión de la fuerza y explosividad que las mujeres en las primeras repeticiones, pero ésta disminuye más rápidamente en comparación con las mujeres, que mantienen la explosividad y potencia durante más tiempo.

5️⃣Fatiga:
Las mujeres son más resistentes a la fatiga, por consiguiente pueden hacer más repeticiones con un mismo porcentaje de esfuerzo que los hombres.

🔴Como podéis comprobar cada uno tiene sus cosas, "mejores o peores" según como se mire.

✅️Si os interesa que suba otra publicación hablando en base a esto u otros temas de las diferencias entre hombres o mujeres a la hora de entrenar, déjamelo en los comentarios. 👇🏻

04/06/2023

Si miraras para atrás, ¿te sentirías orgulloso de la persona que eres hoy?

Mirando esta foto de cuando era pequeño me ha surgido esta pregunta y quería compartirla con vosotros y vosotras.

Normalmente nos encontramos inmersos en el bullicio del día a día, con el trabajo y quehaceres personales, y no nos tomamos el tiempo para detenernos, reflexionar ni pensar sobre estos temas.

De niños estábamos llenos de energía, de sueños y con ganas de explorar, y a medida que crecemos nos topamos con obstáculos y problemas a solventar. Y la pregunta clave es: ¿has aprendido de estas experiencias y crecido como persona?

Al fin y al cabo, la persona que eres hoy en día es el resultado de ese viaje lleno de altibajos, de experiencias buenas y malas, de las decisiones que has ido tomando, así como del aprendizaje recibido de estas.

Tal vez, como yo, hayas aprendido y descubierto una pasión por el fitness y el bienestar, y te hayas convertido en un entrenador personal comprometido a ayudar a otros a alcanzar sus metas. Tal vez hayas descubierto una pasión muy diferente. Incluso tal vez aún no lo hayas descubierto.

Pero recuerda que el crecimiento personal es un proceso continuo y, desde mi punto de vista, creo que a medida que avanzamos en la vida es importante mantener esa chispa de la infancia y seguir buscando oportunidades para aprender y crecer.

Se autocrítico pero también celebra tus logros ante los desafíos, y cuando mires esa fotografía de tu infancia, permítete sentir gratitud por el camino que has recorrido y por la persona en la que te has convertido.

Si puedes responder afirmativamente a la pregunta, estarás validando tu progreso y alentando a otros a seguir su propio viaje de crecimiento.

Y tú, si miraras para atrás ¿te sentirías orgulloso u orgullosa de la persona que eres hoy?

01/06/2023

🧐¿Cuál crees que es el tiempo ideal que debe durar una rutina? Puede que tuvieras una idea equivocada...⬇️⬇️⬇️

¿Has oído hablar de la regla de los 45 minutos en el entrenamiento? 🕰️⏱️🏋️‍♂️ Sí, ese viejo cuento que dice que tu rutina de ejercicios no debería durar más de 45 min debido a la disminución de la testosterona y el aumento de las hormonas catabólicas como el cortisol.

🤔Pero, ¿es eso realmente cierto?
Los cambios hormonales durante el ejercicio son una parte natural del proceso y pueden ocurrir en diferentes momentos según la individualidad de cada uno. Incluso pueden ocurrir antes de empezar a entrenar, en función de nuestro estado emocional y físico. 💪🧠

¿Y qué ocurre con los días malos, llenos de estrés? ¿Deberíamos evitar el entrenamiento? ¡Para nada! 😅👊

Tu rutina debe adaptarse a tus necesidades y objetivos personales. Sea cual sea su duración, lo importante es que sea eficaz y esté bien planificada. 📝📚💼 Recuerda que cada uno de nosotros tiene una capacidad de asimilación de volumen distinta por músculo y por sesión.

💡 En resumen: Entrena tanto como necesites y de la forma que mejor te funcione. Si sientes que debes alargar tus sesiones más allá de 1 hora, ¡adelante! Si prefieres aumentar la frecuencia semanal con sesiones más cortas, ¡también es perfectamente válido! 🌈🎯

🌍Recuerda: Cada persona es un universo por descubrir. ¡Rompe las reglas preestablecidas y escucha a tu cuerpo! 👌🏼

01/06/2023

25/12/2022

¡Muy buenas! Hoy os traigo algunos consejos para pasar las comidas de Navidad🎅🏼⬇️:

1️⃣Disfruta pero sin excederte (puedes comer más en los eventos, pero hasta cierto punto, manteniendo siempre un control).
2️⃣No alargues las fiestas (si quieres comer "mal" que sea de manera esporádica, en los eventos, no todos los días).
3️⃣No compres de más (compra aquello que vas a comer, ya que cuanto más te dejes llevar y más comida compres más comerás después en casa).
4️⃣Consume más comidas altas en proteínas (son más saciantes y normalmente menos calóricas).
5️⃣No vayas con hambre a los eventos (en estas fechas, con la comida hipercalórica, comida muy palatable, y un ambiente que incita a comer más, ir con hambre significa arrasar y comer de más).
6️⃣Come despacio (la saciedad tarda en llegar, no engullas como un pato y escucha a tu cuerpo).
7️⃣Aprende a decir no (una vez lleno, di no a la gula y a los amigos/parientes que te ofrecen más comida).

Espero que os ayuden y que paséis muy buenas fiestas 😁.
Para cualquier duda aquí me tenéis 💪🏼.
Un abrazo y feliz Navidad!

15/11/2022

Relax⬇️⬇️⬇️
☀️A veces es necesario tomarse un momento para relajarse. Vivimos en unos tiempos en los que siempre tenemos algo que hacer, siempre estamos rodeados de estímulos y muchas veces ni siquiera prestamos atención a lo que nos rodea.

☠️Esto puede ser contraproductivo y llevarnos a un malestar tanto físico como mental. El relajarnos y tener tiempo para nosotros contribuye a mejorar nuestra salud y es muy importante.

🏋Lo mismo ocurre con el entrenamiento. Más no siempre es mejor y entrenar en exceso puede ser perjudicial para nuestro cuerpo, llevándonos incluso a empeorar en lugar de mejorar y/o a lesionarnos o enfermar.

🔴Si no somos deportistas de élite y no vamos a competir, entrenar 3-4 días a la semana suele ser suficiente para conseguir resultados (incluso muchos deportistas de alto nivel, según el deporte, no entrenan más de 4-5 días a la semana).

💪🏼Así que tómate tu tiempo para relajarte y recuerda descansar también. ¿Tú cuántos días entrenas a la semana?

13/09/2022

🏖La vuelta tras vacaciones⬇️⬇️

😁¡Muy buenas gente! Como veo que la mayoría ya estáis entrenando de nuevo tras vacaciones, me parece importante comentar esto:

🙌🏼¡Relax! Ya sea que vengáis con el mono, por querer quemar lo ganado, por recuperar músculo,... ¡tranquilidad! No sabéis la de gente que se hace daño al volver de vacaciones y empezar a entrenar a lo bestia.

📈Como siempre, principio de sobrecarga progresiva. Empezad de menos a más y en la mayoría de casos no pretendáis hacer lo mismo que hacíais antes de vacaciones, disminuid un poco la carga (sobre todo al principio para testear). A medida que avancéis ya iréis recuperando en poco tiempo e incluso mejorando las marcas anteriores.

💪🏼Motivación pero con paciencia, con constancia y sobre todo con cabeza.

👊🏼Para cualquier duda aquí me tenéis.

05/08/2022

⛱️¿Entreno en vacaciones?
👋🏼Muy buenas gente!

😁Visto que muchos estáis de vacaciones y otros a punto de empezarlas (lo siento por aquello que no tenéis) os dejo este post sobre una duda que me han preguntado algunas veces:

🔴¿Pasa algo si no entreno durante las vacaciones?

💪🏼Espero que ayude y para cualquier duda aquí estoy, ¡un abrazo!

16/06/2022

🤔Ya si eso...⬇️
❓️¿Cuántas veces os a pasado? Por pereza, por esperar al momento perfecto, por creencias limitantes, por miedos, por...

🔴No me quiero explayar mucho hoy, así que simplemente diré: actúa.

🧠Con cabeza, por supuesto, pero actúa. Empieza ya y deja de poner excusas.

1️⃣Casi siempre, en la mayoría de casos, hacer algo (aunque sea poco) va a ser mejor que no hacer nada.

2️⃣Cuanto más tiempo dejas algo, cuanto más te mientes diciendo que empezarás y luego te pones una excusa para no hacerlo, más complicado es llevarlo a cabo luego y más te costará creerte en el resto de situaciones, pudiendo incluso bajar tu autoestima y empeorar la percepción que tienes de ti mismo.

3️⃣La vida pasa rápido, las oportunidades también. No esperes a un momento perfecto para empezar algo. Si estás decididx empieza ya, ahora es el mejor momento. Mañana quien sabe lo que pasará.

💪🏼Y si no sabes cómo aquí estoy :) Pregúntame en comentarios⬇️ o escríbeme por privado📩 sin ninguna vergüenza.

😁Un abrazaco gente!

17/05/2022

😴¿Cuántas horas duermes?⬇️⬇️⬇️
🤔Ya hablé de la importancia del sueño hace poco, tanto para la salud como para la consecución de tus objetivos, pero entonces surgió la pregunta, ¿cuántas horas tengo que dormir?

💤Antes se decía que 8 horas era lo correcto, y que debías intentar dormir este número para estar bien.

🤯Con el tiempo y los diferentes estudios que han ido saliendo, actualmente hablamos de que, dependiendo de la persona, la necesidad de sueño puede variar entre las 6 y 9 horas (según la persona y su situación).

😱Pero esto nunca para, las investigaciones se siguen haciendo y algunos estudios actuales apuntan a que este rango puede variar más, llegando a encontrar personas que debido a su genética tendrían suficiente con 4-5 horas de sueño (por supuesto, esto no es 100% concluyente todavía).

🔴¿Entoces? Yo de momento me quedo con el rango de 6-9 horas en función de la persona, su situación y sus objetivos, abogando por una buena calidad de sueño y basándome en las sensaciones, el rendimiento y los resultados. Pero repito la palabra mágica de siempre: Individualización.
Escúchate, analiza como te sientes y en base a eso piensa si necesitas cambiar hábitos o no.

¿Vosotrxs cuántas horas soléis dormir?