Pilates OnMove

16/01/2022

Pilates en el haciendo

Se trata de dominar los movimientos de la columna, para poder estabilizar una extensión de columna repartida ( ) mientras retas esta estabilidad y control abriendo el carro, a menos muelle más reto!

Para repartir mejor esta extensión, antes se trabajan otros ejercicios entre ellos la extensión de caderas.

Si existe falta de extensión en las caderas, es posible que el psoas ilíaco tire de la lumbar haciendo hiperextensión, lo que podría provocar sensación de molestia en nuestras lumbares.

Pero muchas otras cosas podrían estar pasando si te cuesta este tipo de ejercicios (patologías de columna, sobrerreclutamiento de algún grupo muscular como glúteos o flexores de cadera, falta de movilidad en segmento toracico lumbar de la columna, etc).

Práctica, práctica y práctica, una correcta progresión, ser conscientes de nuestras dificultades, implicarse en el aprendizaje del movimiento y hacerse conscientes y responsables de nuestro cuerpo son las claves.

16/01/2022

Aquí

Uno de los principios fundamentales del método es lo que en Polestar llamamos control central, haciendo referencia a la estabilidad de la pelvis en dinámico o en estático, en relación con la columna, la estabilidad de la columna y la disociación con las extremidades, teniendo en cuenta el concepto de control motor (niveles de control motor que estudian como se produce el movimiento entendiendo el sistema nervioso).

En un origen lo llamaban powerhouse (el centro de poder), concepto relacionado con centro en muchas disciplinas, centro de masas, core, etc.

Trabajar nuestro centro es más complejo de lo que parece o de lo que muchas veces se ve en clases de cualquier actividad física. Puede ayudar “subir el ombligo”, “apretar gluteos”, “hacer mas o menos retroversión”, pero en realidad es un conjunto de músculos, que dependiendo de en qué movimiento se activarán más unos u otros.

Nuestro centro es reactivo.

Nuestro centro se mantiene ligeramente activo en la elongación axial, en alargar la columna manteniendo sus curvaturas neutras.

En realidad, el principio fundamental es la ELONGACIÓN AXIAL. Además esto permite organizar el resto de centros: cintura escapular, cintura pélvica y alinear extremidades.

Desde nuestro punto de vista, si hay una mala organización y falta control central, es más interesante introducirlo con determinados ejercicios más fáciles, entender bien los conceptos de disociación, estabilidad y movilidad e ir retando progresivamente en lugar de simplemente “apretar la barriga”.

12/12/2021

Práctica de grand plié o sentadilla profunda en rotación externa de cadera manteniendo el plano de la columna. Probablemente enseñando la importancia de la elongación de la columna cuando se trabajan extremidades inferiores.

12/12/2021

Joseph Pilates ya en sus 80 años realizando el

El método que ideó fue el resultado de todos sus conocimientos, este ejercicio (probablemente originario de la postura de yoga , el barco) requiere control central (centro y abdomen fuerte), flexibilidad, fuerza y resistencia en los flexores de cadera, elongación de la columna, y estabilidad de la pelvis y columna.

Su método, tiene ejercicios concretos, lo que llamamos la serie clásica. Pero Joseph no dejó de investigar (así es como ideó sus máquinas) en torno al movimiento. La idea fundamental es que el movimiento y el ejercicio que él practicaba y enseñaba tenía que ver con los pricipios fundamentales de su método como son respiración, control, precisión, fluidez, concentración y centralización. Actualmente añadimos: elongación, estabilidad, alineación de extremidades y cintura escapular, integración de los movimientos, entre otros.

12/03/2021

¿Porqué el Pilates máquinas es el complemento perfecto de otras técnicas de movimiento como el Yoga o ejercicio en suelo? ¿Y por qué hacer Pilates Máquinas y caminar/correr es suficiente ejercicio?

Todo lo que trabajes con la colchoneta va a tener una principal carencia: ejercicios de tracción (pull).

En concreto el Pilates complementa al Yoga porque en esta disciplina las posturas se mantienen por lo que el ejercicio es sobre todo de contracción isométrica (manteniendo en estático), pero en Pilates puedes trabajar todo el rango (concéntrico y excéntrico) y además con resistencias, sin dejar de movernos de una manera muy consciente (objetivo que comparten ambas disciplinas).

Solo nos quedaría un poco de trabajo de cardio para acabar de complementar y tener un estado físico equilibrado, camina o corre por la montaña!!! Y si no tienes tiempo, puedes aprender a saltar a la comba!

El trabajo de cardio tiene como objetivo fundamental el trabajo de un músculo muy concreto: el corazón, trabajando así el sistema cardiovascular. Pero además estás actividades son necesarias también para mejorar la salud de los huesos y evitar problemas como la osteoporosis. Recomendamos una dosis moderada, ya que cualquier actividad muy repetitiva de impacto puede causar desgaste en cualquier articulación (como es el caso de correr). Además correr es una actividad que no es accesible a todo el mundo (hernia discal, roturas de menisco, lesiones de cadera, y sobrepeso, consultar con un especialista).

Si solo haces Pilates máquinas, ¡bien! Trabajaremos una vez al mes saltos sin impacto y casi en cada sesión el para hacer un toque de trabajo de cardio.

El Pilates es una actividad lenta que requiere total conciencia y concentración, cuyo objetivo es encontrar un estado de salud en el cuerpo y mente, sin necesidad de poner al cuerpo en extremos. Con un trabajo suave, e incrementando la intensidad sin dejar de moverte lento y consciente, conseguimos el trabajo tanto de la musculatura profunda (más estabilizadora) como de grandes músculos, siendo nuestro principal objetivo los primeros.

22/11/2020

Mañana volvemos a abrir nuestras puertas!!

Seguiremos haciendo clases online (puedes consultar el calendario online), queremos agradeceros todo el apoyo que nos habéis dado en estas semanas🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Sin vosotros nosotros no seríamos!

Si no nos conoces puedes disfrutar de una clase de prueba! Consúltanos más información!

02/11/2020

Como seguramente ya sabréis la Generalitat ha decretado de nuevo el cierre de gimnasios. Pilates OnMove cerramos durante 15 días, o hasta nuevo aviso, pero solo cerramos el estudio en Sant Cugat! Nuestro estudio Online permanece abierto! Y ahora con horario ampliado!

02/10/2020

In love with the

07/06/2020