ARTHE Training

10/03/2021

Hora de entrenar!!!

04/02/2021

Continuando con el 1º Mesociclo de Adaptación, en el 2º y 3º Microciclo podríamos realizar trabajos progresivos.
En el 2º Microciclo realizaríamos varios bloques progresivos de Z2 a Z4, con un calentamiento también progresivo partiendo desde Z1 y finalizando en Z4.
Y en el 3º Microciclo varios bloques progresivos de Z2 a Z5, con un calentamiento también progresivo partiendo desde Z1 y finalizando en Z5.

04/02/2021

31/01/2021

Ya nos vamos haciendo amigos...
Después de varias salidas incluyendo pinchazo, viento infernal, falta de seguridad, dolor de cuello e incidencias varias, por fin he conseguido tener buenas sensaciones y sacar números aceptables...
Y con arco iris incluido...
Seguimos!!!

31/01/2021

El ultrarunner alemán revienta el evento de Garmin con un tiempo de 6:26:07 Los 100km en cinta tienen una nueva barrera. Tal y como hizo con

19/01/2021

Para organizar los entrenamientos en las clases de ciclismo indoor, ya comentamos que estructurábamos la “temporada” en 3 macrociclos.
Cada uno de estos macrociclos puede tener una duración variable porque, como ya dijimos, los ajustamos al calendario escolar.
Supongamos que el macrociclo dura 16 semanas. Lo dividiremos en 4 mesociclos, cada uno de los cuales consta de 4 microciclos de 1 semana de duración.
Como no estamos preparando ninguna competición, el objetivo del macrociclo será, principalmente, mejorar el rendimiento y la condición física de nuestros alumn@s. Y en cada mesociclo buscaremos objetivos más concretos.
El 1º mesociclo será el de adaptación y en el 1º microciclo de este, plantearemos bloques de trabajo en Z3 buscando acumular un total de, al menos, 30 min en dicha zona.
En este caso, tenemos un bloque de 20 min y otro de 10 min en Z3. Lo ideal es que las intensidades estén entre el 85 y el 90% del FTP, para trabajar en torno al MLSS (máximo estado estable del lactato).

10/01/2021

Hoy no quedaba otra que hacer rodillo. A pesar de las dificultades, seguimos entrenando y buscando alternativas!!!

09/01/2021

Tenemos claro el beneficio de planificar/programar/periodizar el entrenamiento. Pero en las clases de ciclismo indoor en las que el grupo, por lo general, es bastante heterogéneo y los alumnos pueden tener objetivos diversos, ¿sería interesante hacerlo?
Es fundamental!!! A aquellos alumnos que acuden regularmente a las clases (2-3 sesiones semanales) y cuyo objetivo es mejorar el rendimiento o algún aspecto de la condición física, sin duda les va a favorecer. Pero a los que tengan un objetivo más lúdico no les va a perjudicar en absoluto, siempre que el instructor tenga buenas habilidades comunicativas y utilice la música adecuadamente. Si es importante mencionar que, en ocasiones, será necesario realizar ciertas adaptaciones individuales con alguno los alumnos (principiantes por ejemplo).
Además, también tiene muchas ventajas para los instructores ya que les permite organizar mejor su trabajo, unificar criterios con otros profesores de un mismo centro deportivo, mostrar una imagen más profesional y ahorrar tiempo pudiendo reutilizar clases.
Para ponerlo en práctica tendremos en cuenta, como no puede ser de otra manera, los principios del entrenamiento y adaptaremos alguno de los modelos de periodización (ATR por ejemplo).
Plantearemos 3 macrociclos que coincidirán con el calendario escolar habitual: Septiembre-Diciembre, Enero-Semana Santa y Semana Santa-Julio (dejando el mes de Agosto de transición).
Dentro de cada macrociclo plantearemos varios mesociclos (de 1 mes de duración aproximadamente) y con un objetivo más concreto (por ejemplo: el primer mesociclo sería el de adaptación).
Y, a su vez, en cada mesociclo incluiremos varios microciclos (de una semana de duración) y en los que plantearemos objetivos más específicos (por ejemplo: mejora de la potencia sostenida en VT2).

05/01/2021

Otros años los Reyes Magos traían alguna inscripción para alguna competición. Este año, habrá que esperar a ver como evoluciona todo...

04/01/2021

Cuando hablamos de Planificación del Entrenamiento, es importante diferenciar algunos conceptos con el objetivo de unificar criterios y no crear confusión.
Según un trabajo realizado por el Grupo IICEFS (2013) debemos distinguir entre: Planificación, Programación, Periodización y Prescripción.
Planificación: estructuración del proceso atendiendo a aspectos más globales (determinación de objetivos y de niveles).
Programación: en función del objetivo, determinamos una organización dándole un orden y distribución en el tiempo según criterios específicos de la teoría del entrenamiento.
Periodización: se secuencializan y temporalizan los contenidos, teniendo como referencia cuatro variables clave, que serían, la frecuencia, el volumen, la intensidad y la densidad.
Prescripción: se concretan las dosis del entrenamiento.
Existen numerosos estudios que nos muestran claramente que la planificación, programación y periodización del entrenamiento producen mayores ganancias de rendimiento.
Por resumirlo en solo unas palabras, nos podemos quedar con la afirmación de Rhea y Aldeman (2003): “el entrenamiento periodizado es más efectivo que el entrenamiento no-periodizado, tanto para hombres como mujeres, así como personas de distintos niveles de preparación y edades, y que cuando se tienen en consideración las variables de volumen, intensidad y frecuencia en el programa de entrenamiento, este se manifiesta en adaptaciones que producen un mejor rendimiento físico”

18/11/2020

Manteniendo la motivación intacta para seguir entrenando a pesar la incertidumbre en la que vivimos hoy en día...
No olvidéis la importancia de:
1) Entrenar con personas cualificadas
2) Individualizar los entrenamientos
¿Necesitas ayuda? Vamos!! Que seguro que en 2021 podemos competir!!

14/11/2020

Y entonces sigues subiendo el puerto y te encuentras con la familia al completo...
Volveremos!!!

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