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Pedro Valera / Entrenador Personal

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España
San Juan de Alicante
Pedro Valera / Entrenador Personal

Director del Centro de Formación y Entrenamiento “Valera Studio Art & Fitness”

26/02/2026

Ellos: “Papá, danos un paseo en la prensa”… Yo: ”Hecho” 😍💪🔥❤️

24/10/2025

🧠💪 Formación en fisiología: conoce tu cuerpo y potencia tu desarrollo profesional

Te ofrecemos formación especializada en fisiología, la ciencia que estudia el funcionamiento del cuerpo humano. Esta formación es clave para profesionales de la salud, el deporte y el bienestar, y también para quienes buscan entender mejor cómo optimizar su propio rendimiento y salud.

💡 Con esta formación, no solo amplías tus conocimientos, sino que también mejoras tu capacidad para aplicar estrategias efectivas en tu campo profesional.

20/10/2025

La cadencia es el ritmo al que realizamos movimientos repetitivos durante la actividad física, como pasos al correr, pedaleos en bicicleta o repeticiones en fuerza. Mantener una cadencia adecuada tiene un impacto directo en el rendimiento, la eficiencia y la prevención de lesiones.

Beneficios de una cadencia óptima:
✅ Mejora la eficiencia: Movimientos más fluidos y menor gasto energético.
✅ Reduce el riesgo de lesiones: Movimientos controlados que disminuyen la sobrecarga en articulaciones y músculos.
✅ Aumenta el rendimiento: Permite mantener el ritmo durante más tiempo y mejorar marcas personales.
✅ Facilita la progresión: Adaptar la cadencia a objetivos específicos optimiza entrenamientos de resistencia, velocidad o fuerza.

¿Necesitas ayuda?

16/10/2025

💪 La constancia es clave en cualquier entrenamiento

Mantenerse motivado y enfocado no siempre es fácil, y ahí es donde un entrenador personal marca la diferencia. Te guiará, motivará y te ayudará a establecer metas claras, adaptadas a tu nivel y objetivos, para que cada sesión cuente y logres resultados reales y sostenibles.

No se trata solo de entrenar, sino de entrenar con propósito y constancia. 🔥

14/10/2025

🏋️‍♂️ Aumentar la masa muscular no solo mejora tu fuerza y apariencia, sino que también ayuda a prevenir lesiones y a mantener tu cuerpo más saludable a largo plazo.

Cuando fortaleces tus músculos:
✅ Proteges articulaciones y tendones de sobrecargas
✅ Mejoras tu equilibrio y estabilidad en movimientos diarios
✅ Incrementas tu resistencia frente a impactos y esfuerzos repetitivos
✅ Favoreces una postura más correcta, reduciendo riesgos de dolor de espalda y lesiones

Incorpora ejercicios de fuerza, resistencia y pliometría en tu rutina, combinados con una buena alimentación, para cuidar tu cuerpo y optimizar tu rendimiento.

¿Necesitas ayuda?

12/10/2025

¿Por qué recomendamos los ejercicios de pliometría?

Los ejercicios de pliometría son ideales para mejorar tu rendimiento físico de manera rápida y efectiva.

✅ Incrementan la fuerza explosiva
✅ Mejoran la coordinación y el equilibrio
✅ Aumentan la velocidad y potencia
✅ Ayudan a prevenir lesiones

Perfectos para deportistas, amantes del fitness y quienes quieren avanzar en su entrenamiento.

06/10/2025

La recuperación es tan importante como el entrenamiento. Incorporar ejercicios específicos ayuda a prevenir lesiones, reducir dolor y mejorar el rendimiento:

✅ Estiramientos dinámicos y estáticos: aumentan la flexibilidad y alivian la tensión muscular
✅ Rodillo de espuma (foam roller): libera nudos musculares y mejora la circulación
✅ Movilidad articular: mantener articulaciones activas facilita la recuperación
✅ Ejercicios de bajo impacto: caminar, nadar o bici suave para activar la circulación
✅ Respiración y relajación: el descanso activo y la respiración profunda ayudan a regenerar músculos

Combina estos ejercicios con una buena hidratación y nutrición rica en proteínas para acelerar la recuperación.

01/10/2025

El desayuno es la comida más importante del día, especialmente para quienes practican deporte:

✅ Aporta energía para entrenamientos y actividades físicas
✅ Mejora el rendimiento y la concentración durante el día
✅ Favorece la recuperación muscular si incluye proteínas de calidad
✅ Mantiene un metabolismo activo y previene la fatiga

Un desayuno equilibrado para deportistas debe incluir:
-Carbohidratos complejos: avena, pan integral, fruta
-Proteínas: huevos, yogur, frutos secos
-Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva, semillas

🏃‍♂️🍳 Comienza el día con energía y cuida tu rendimiento desde la primera comida!

23/09/2025

Nuestra formación está vinculada a Apta Vital Sport en Alicante 🏋️‍♂️

Ofrecemos formación reconocida internacionalmente, con certificaciones oficiales y programas de alta calidad.

¿Qué puedes aprender?
-Fitness y Musculación 💪: Técnicas avanzadas para entrenamiento personal y grupal.
-Nutrición 🥗: Programas para diseñar planes de alimentación saludable.
-Especialización en Entrenamiento Funcional 🏃‍♂️: Preparación para diferentes objetivos y condiciones físicas.

Conviértete en un profesional capacitado y preparado para marcar la diferencia.

16/09/2025

En el gimnasio no solo se entrena el cuerpo… también se entrenan habilidades. En cada sesión puedes trabajar:

🔥 Fuerza: levantar pesas, entrenamientos funcionales
❤️ Resistencia: cardio, HIIT y circuitos intensos
⚡ Velocidad y potencia: sprints, saltos y lanzamientos
🤸‍♂️ Flexibilidad y movilidad: estiramientos, yoga y pilates
🧘‍♀️ Equilibrio y coordinación: bosu, fitball y ejercicios unilaterales
⚡ Agilidad: escaleras de agilidad y cambios de dirección
🧠 Disciplina y resistencia mental: constancia, concentración y superación personal

Entrenar estas habilidades no solo mejora tu rendimiento físico, ¡también fortalece tu mente y tu día a día!

11/09/2025

💧🏋️‍♂️ Hidratación en el entrenamiento: clave para tu rendimiento

Mantenerse bien hidratado mejora el rendimiento, previene calambres y fatiga. Algunos consejos:

⏱️ Antes del entrenamiento: bebe 400-500 ml de agua 1-2 horas antes de empezar.
💦 Durante el entrenamiento: toma pequeños sorbos cada 15-20 minutos; si es intenso y largo, considera bebidas isotónicas.
🥤 Después del entrenamiento: rehidrátate para recuperar los líquidos y electrolitos perdidos.

Escucha a tu cuerpo y no esperes a tener sed para beber agua.

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