FCB Sin Límites

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"Incluye sin límites" es un proyecto liderado por la Federación Canaria de Baloncesto que utiliza el baloncesto como herramienta para la inclusión social y la prevención de adicciones entre jóvenes con y sin discapacidad en Canarias.

A veces sabemos que queremos incorporar un nuevo hábito, pero nos cuesta encontrar el momento para hacerlo. Por eso, en ...
21/09/2026

A veces sabemos que queremos incorporar un nuevo hábito, pero nos cuesta encontrar el momento para hacerlo.

Por eso, en uno de nuestros módulos aprendimos una herramienta muy sencilla: la fórmula SI–ENTONCES.

La idea es convertir una intención general en una acción concreta:

👉 SI ocurre esto… ENTONCES haré esto.

Porque cuanto más claro tenemos cuándo, dónde y qué vamos a hacer, menos tenemos que improvisar.

En este carrusel te contamos cómo empezar a ponerla en práctica: desde elegir un disparador real de nuestro día a día hasta concretar la acción y añadir pequeños apoyos que nos lo hagan más fácil🧩

Y esto es solo la primera parte…
Mañana continuamos con el resto de la fórmula: recompensas, Plan B y qué hacer cuando las cosas no salen como esperábamos. 💙

Guárdalo para ponerlo en práctica cuando lo necesites. ✨

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❌No necesitamos cambiarlo todo de golpe, a veces pensamos que para organizarnos mejor necesitamos crear una rutina compl...
15/09/2026

❌No necesitamos cambiarlo todo de golpe, a veces pensamos que para organizarnos mejor necesitamos crear una rutina completamente nueva.

✅Pero podemos empezar de una forma mucho más sencilla: utilizando hábitos que ya tenemos como anclas para incorporar otros nuevos

🔗Te contamos qué es un hábito ancla, los pasos que debes seguir para elegirlo y en qué te puede ayudar en tu día a día

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🔄 Volver a la rutina también es un procesoDespués del verano, recuperar horarios, responsabilidades y actividades puede ...
27/08/2026

🔄 Volver a la rutina también es un proceso

Después del verano, recuperar horarios, responsabilidades y actividades puede hacerse cuesta arriba. Por eso, volver no significa hacerlo todo de golpe.

Pequeños hábitos como preparar las cosas el día anterior, organizar nuestros horarios, descansar lo suficiente o pedir ayuda cuando la necesitamos pueden hacer que el día a día sea mucho más llevadero.

Y recuerda: moverte también es cuidarte. Busca una actividad que disfrutes, adáptala a tus necesidades y, sobre todo, respeta tu ritmo.

✨ No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de dar pequeños pasos que nos ayuden a sentirnos mejor.

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💭🤔 ¿Sabías que… dejar de hacer deporte en verano puede hacer que aumente tu ansiedad? ➡️ Te contamos por qué pasa esto y...
04/08/2026

💭🤔 ¿Sabías que… dejar de hacer deporte en verano puede hacer que aumente tu ansiedad?

➡️ Te contamos por qué pasa esto y cómo autoregularse.

Una de las técnicas más efectivas para conectar con el presente es la técnica 5-4-3-2-1. Esta técnica consiste en numerar 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear.

💡Entender por qué nos ocurre es el primer paso para no culparnos: el descanso también se entrena.

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Nadie crea un hábito en línea recta🎢Crear un hábito realista se ve como una montaña rusa: días en los que estás a tope, ...
29/07/2026

Nadie crea un hábito en línea recta🎢

Crear un hábito realista se ve como una montaña rusa: días en los que estás a tope, días en los que no tienes tiempo, días que tienes que volver a empezar… 📆

Saltarte un día NO arruina tu hábito, abandonar por ese día, SÍ.

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Descansar no significa dejar de lado la actividad física. En verano cambiamos los horarios y bajamos la intensidad de nu...
20/07/2026

Descansar no significa dejar de lado la actividad física. En verano cambiamos los horarios y bajamos la intensidad de nuestra rutina, pero no pongas en pausa tu salud mental. El movimiento es ese ratito del día en el que tu mente libera tensiones y recarga energía. 💪🏼🔋🧠

‼️ Busca las horas más frescas, hidrátate bien y disfruta sin presión.

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Cuando la frustración te supera, entras en EL BLOQUEO 🛑:👁️ Tu mente sufre “visión túnel” (no ves salidas). 🚨 Tu cuerpo e...
13/07/2026

Cuando la frustración te supera, entras en EL BLOQUEO 🛑:

👁️ Tu mente sufre “visión túnel” (no ves salidas).
🚨 Tu cuerpo entra en modo amenaza (tensión y agobio).
🔒 Te aíslas y aparece la culpa.

Cuando esto pase, no presiones más.
Mira a tu ENTORNO y PIDE AYUDA 🤝. Compartir el problema abre caminos que tú ahora mismo no puedes ver.

💡 ¿Cómo usar esta herramienta?
1️⃣ Cambia el chip: Pedir ayuda no te hace débil.
2️⃣ Sé directo/a: Di simplemente “Me he quedado atascado/a, ¿me echas una mano?”.
3️⃣ Suelta el control: Confía en tu red de apoyo y déjate guiar.

¡No tienes que poder con todo tú solo! 🫂

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Otra de las emociones que sentimos al estar frustrados es EL AGOBIO (o estar en tensión) 😓¿Qué me sucede cuando estoy ag...
05/07/2026

Otra de las emociones que sentimos al estar frustrados es EL AGOBIO (o estar en tensión) 😓

¿Qué me sucede cuando estoy agobiado? ¿Qué hago para dejar de estarlo?

Primero, debes saber que estás insistiendo en algo que está bloqueado y no te está saliendo como querías. Por tanto, estás perdiendo la concentración y te vienen pensamientos negativos a la cabeza.

Debes hacer una pausa para:
🔎Identificar el bloqueo (di mentalmente: “Por este camino ahora mismo no es”)
🔃 Modifica la forma en la que estás haciendo el ejercicio (o esa cosa que está haciendo que te agobies)
⏩ Prueba a intentarlo de nuevo por el “nuevo camino” (es decir, una nueva forma de hacerlo) que has elegido

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Una de las emociones que desencadena la frustración es EL ENFADO😡 Y… ¿Qué es el enfado? ¿Cómo manejo esta emoción?El enf...
30/06/2026

Una de las emociones que desencadena la frustración es EL ENFADO😡

Y… ¿Qué es el enfado? ¿Cómo manejo esta emoción?

El enfado es una reacción física ante una situación de frustración, el corazón se nos acelera, los músculos se nos tensan y no podemos pensar con claridad.

Para manejar esta emoción una de las mejores herramientas es PARAR Y RESPIRAR 🫁

📉Bajar las revoluciones del cuerpo es lo primero que debemos hacer, para ello tenemos seguir los siguientes pasos:

🫸🏼 Detén lo que estés haciendo
👀 Cierra los ojos (o mira a un punto fijo)
🧘🏽 Inhala profundo por la nariz y suelta despacio por la boca 3 o 4 veces

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La frustración, una emoción normal💜🤔¿Qué es exactamente?🧰 ¿Qué herramientas hay? ✨¿Cómo uso esas herramientas?En el post...
25/06/2026

La frustración, una emoción normal💜

🤔¿Qué es exactamente?
🧰 ¿Qué herramientas hay?
✨¿Cómo uso esas herramientas?

En el post de hoy te lo contamos.

👀 Estate atent@ que eso es solo la primera parte, próximamente te contamos más sobre la frustración

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