05/05/2026
¿Sabías que la zona 2 no solo aplica al running?
La mayoría de atletas de Hyrox y DEKA la ignoran porque la asocian al triatlón o al maratón. Error.
La fisiología es la misma para cualquier deporte de resistencia. Y en competiciones como Hyrox o DEKA, donde combinas carrera con estaciones de alta demanda, tener un motor aeróbico sólido no es opcional — es lo que separa a los que terminan fuertes de los que sobreviven.
Al final entrenar esa zona (entrenamiento mitocondrial), es la que te permite crear una base sólida para poder soportar y recuperar mejor de los entrenamiento más exigentes y mayor volumen de entrenamiento.
¿Qué es la zona 2? 👉🏻 Es esa intensidad en la que puedes mantener una conversación sin jadear. Generalmente entre 120-145 ppm según tu nivel. Parece demasiado fácil. Y ese es exactamente el punto.
¿Por qué importa en Hyrox y DEKA? 👉🏻 Cada vez que llegas a una estación con el cuerpo ya al límite, tu rendimiento cae.
La zona 2 entrena a tu cuerpo a recuperarse más rápido entre esfuerzos, a usar las grasas como combustible principal y a no entrar en deuda de oxígeno antes de tiempo. El resultado es que llegas a cada estación con más, y aguantas más tiempo en potencia real.
¿Cómo entrenarla si no eres runner? 👉🏻 No hace falta salir a correr. Puedes trabajarla en los mismos aparatos que usas en competición:
— Remo (Concept2)
— Ski erg
— Assault bike o bici
📍 30-45 minutos sin pasar de 140 ppm.
📍 Ritmo conversacional.
📍 2-3 veces por semana es suficiente para empezar a notar el cambio en pocas semanas.
¿Cuánto volumen en zona 2? 👉🏻 Los coaches de alto rendimiento recomiendan que entre el 60-70% de tu volumen aeróbico semanal sea en zona 2. El resto, calidad real. Nada de zona gris — ese rango medio que cansa pero no desarrolla.
Si llevas tiempo entrenando duro sin ver progresos claros, probablemente tu problema no es la fuerza ni la técnica. Es el motor.
Empieza a construirlo 👊🏻
