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JBuesotrainer

Buenas a tod@s!!

Esta página está directamente relacionada con la cuenta de Instagram de Jbuesotrainer y tiene el fin de compartir información sobre deporte y rutinas e ideas sobre entrenamiento.

10/10/2022

🚨Las transiciones entre las fotos de 3 meses aproximadamente
🏃‍♂️Chico joven entrenado y muy activo físicamente.
ℹ️Nuestro objetivo es anular y prevenir lo máximo posible las lesiones que venía sufriendo.
🏋🏽Está entrenando 2 veces por semana y siguiendo las recomendaciones del entrenamiento que vamos pautando previa valoración principal.
💪🏿Gracias a eso está consiguiendo aumentar su fuerza, prevenir lesiones, disminuir su porcentaje de grasa corporal, mejorar su técnica y una de las cosas más importantes para él, mejorar su rendimiento en competición.
🙌🏾Intentamos plasmar que en unos 3 meses hemos tenido una progresión muy notable.
🤔Me gustaría que reflexionaras; ¿que se podría conseguir con una persona que parta desde una base más sedentaria?
💥Si eres constante, más de la mitad del trabajo está hecho.

09/06/2021

Prueba el entrenamiento online y notarás cambios muy positivos pronto.✅⠀
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Está a la alcance de cualquier persona.💰⠀
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Pide info sin compromiso alguno y haz de ti, tu mejor versión.📩⠀
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21/10/2020

¿Sabías que el consumo de tabaco es actualmente la principal causa de enfermedad en gente joven? Hay que tener cuidado con la poca información (o poco interés) de muchos jóvenes que desconocen las repercusiones literales del tabaco.⠀
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Voy a desarrollar de forma rápida algunas de ellas:⠀
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Cuando se quema el propio tabaco (proceso de combustión) se liberan cientos de gases nocivos que inhalas con facilidad y pasan automáticamente a tu torrente sanguíneo.⠀
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Uno de los principales problemas de inhalar dicho aire, es que promueven y facilitan la formación de placas de colesterol (LDL), el colesterol malo para que nos entendamos.⠀
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La nicotina que contiene el tabaco aumenta la frecuencia cardiaca de nuestro corazón a la par que la presión arterial, y con esto se reduce la cantidad de oxígeno en sangre. El oxígeno en sangre se ve claramente afectado por el monóxido de carbono (otro gas más).⠀
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Lo comentado anteriormente son algunos de los beneficios que nos aporta este maravilloso producto. En definitiva, para que quede bien claro, el tabaco:⠀
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1. Obliga al corazón a que necesite más oxígeno.⠀
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2. El cuerpo se ve claramente afectado en cuanto a su capacidad para proporcionarle oxígeno al corazón.⠀
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3. El punto 1 y 2, ¿sabes a que favorece? a que se produzca con muchísima facilidad la presencia de arritmias severas, placas de colesterol, infarto y muerte súbita.⠀
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12/10/2020

Siguiendo el hilo de la última publicación (beneficios de la ganancia de masa muscular), quiero hablar y dar algunos de los principales consejos para ganar de forma correcta masa muscular.⠀
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✅ Es un requisito indispensable que haya un déficit calórico para perder masa grasa. Pues lo mismo ocurre con la ganancia de masa muscular (hipertrofia), es indispensable un superávit o excedente calórico.⠀
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✅ La proteína es muy importante en nuestra dieta, necesitamos alimentos que la contengan ya que la proteína aumenta la glucemia tras su ingesta, lo que lleva al hígado a producir más glucosa que secretará posteriormente glucagón, para que nos entendamos mejor, la principal "gasolina" con la que se mueve nuestro músculo.⠀
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✅ Para que se desarrolle una buena hipertrofia, es necesario que se complemente con un buen periodo de descanso.⠀
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✅ ✅ Y por último y muy importante un correcto entrenamiento, ponte en manos de un PROFESIONAL que te haga unas valoraciones iniciales, te periodice tu entrenamiento, lleve a cabo un entrenamiento basado en fuerza con 1000 variantes que existen y te ayude a conseguir tus objetivos.⠀
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Evidencia científica:⠀
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Smart C, Lopez P, Evans M, Jones T, O´Connell S, Davis E, McElduff P, King B. Both dietary protein and fat increase postprandial glucose excursions in children with type 1 diabetes, and the effect is additive. Diabetes Care 2013 (36): 3897.⠀
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Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, Helms ER, Sahw G. Iraki J. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers Nutrition. Frontiers Media S.A.2019;6:131.⠀
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09/10/2020

Buenas a todxs!!⠀
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En este post me gustaría reflejar cuáles son algunos de los miles de beneficios que tiene la ganancia de masa muscular.⠀
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✅ Mejora del bienestar y autoestima.⠀
✅ Reduce las consecuencias negativas del envejecimiento.⠀
✅ Mejora de la salud en general.⠀
✅ Mejora del pronóstico en caso de padecer enfermedades.⠀
✅ Reducción del riesgo y severidad de las posibles lesiones a la par que "facilidad" para su recuperación.⠀
✅ En el caso de haber llevado a cabo una dieta, reduce el porcentaje de riesgo
de sufrir el conocido como efecto rebote.⠀
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28/07/2020

Una mentira mil veces repetida, no se convierte en una verdad.

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En este caso se ha dicho, se piensa y actualmente, en algunos sitios, se tiene asentado que estirar de forma estática es lo mejor que se puede hacer después de hacer ejercicio porque previene lesiones, es una buena forma de relajar el músculo y un largo etcétera.

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Pues bien, todo eso es falso, ya está demostrado que ninguna de las afirmaciones que aparecen en la publicación (mentiras/mitos) son verdad.

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Tras la lectura de diferentes artículos científicos, hay evidencia suficiente para asentar lo que aparece en "verdades" en la publicación.

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The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. (Jeppe Bo Lauersen, Ditte Marie Bertelsen & Lars Bo Andersen).

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No son estrategia para prevenir lesiones, a diferencia de otras intervenciones como el trabajo de fuerza.

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Can chronic stretching change the muscle‐tendon mechanical properties? A review. (Sandro R. Freitas, Bruno Mendes, Guillaume Le Sant, Ricardo J. Andrade, Antoine Nordez & Zoran Milanovic).

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Las propiedades del músculo no cambian con el estiramiento (los músculos no se elongan aplicandoles un estiramiento de carácter estático).

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A randomized trial of preexercise stretching for prevention of lower-limb injury. (Rodney P. Pope, Robert D. Herbert, John D. Kirwan & Bruce J. Graham).

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Tampoco es una estrategia estirar de forma estática para prevenir lesiones antes del ejercicio físico.

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03/07/2020

A lo largo del tiempo se han ido creando mitos que se han aceptado con total normalidad, mitos que carecen totalmente de respaldo científico. Creo que aún estamos a tiempo de intentar cambiar el chip y ponernos en manos de los correspondientes profesionales de cada sector!

Cualquier duda/pregunta, no dudes en mandarme un mensaje directo!

25/06/2020

¿Vas a las clases dirigidas que ofrece tu gym?

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Pues déjame que te aclare algunos aspectos sobre ellas, tanto positivos como negativos.

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Espero que te sirvan y los tengas en cuenta de ahora en adelante y, si sólo "entrenas" a base de clases dirigidas, modifiques ese tipo de rutina con algunas de fuerza.

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Cualquier duda, pregúntamela!

23/06/2020

Vamos a pensar con cabeza familia! Si hoy toca hacer brazos (los que aún utilicen este tipo de rutinas), es una absurdez entrenar con la faja o cinturón lumbar. Hay que por lo menos intentar entrenar bien, para usar el cinturón o faja hay que saber no simplemente utilizarlo, sino también cuándo! No aprietes por completo el cinturón o la faja, sino, estarán de adorno totalmente, el recto anterior del abdomen (adjunto enlace a imagen abajo) debe tener suficiente libertad para extenderse y así apretar el cinturón para "fijar" la columna por su parte lumbar, es decir, tener una buena presión intraabdominal (adjunto enlace de su explicación en un artículo). Por otro lado, si no sabes lo que es o no dominas la técnica de respiración de Bracing.... creo que estás perdiendo el tiempo, y que a la larga, te vas a dar cuenta. Te dejo un enlace que tiene suficiente evidencia científica para que le eches un ojo si miras por tu salud!.

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--> enlace sobre lo que deberías saber del bracing: https://mundoentrenamiento.com/tenicas-bracing-y-hollowing/ .

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--> imagen del recto anterior del abdomen: https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_recto_abdominal #/media/Archivo:Rectus_abdominis.png .

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--> artículo con respaldo científico sobre la presión intraabdominal:https://www.medigraphic.com/pdfs/medintmex/mim-2010/mim101h.pdf .

22/06/2020

Buenas, tras recibir un buen apoyo el post sobre la propuesta en circuito de entrenamiento de glúteo, me he animado a hacer algo parecido, en este caso un circuito "FINALIZADOR" de abdomen (tras un entreno fullbody de fuerza) como prometí. Os animo a que probéis este tipo de abdominales y dejéis cada vez "más de lado" los típicos crunch de tronco, abdominales con piernas, abdominales superiores con piernas arriba. ⠀
🍫 Andar con peso por encima de la cabeza (cuidado con el peso que cogemos, es una activación muy intensa).
🍫 Press Pallof en antiflexión de tronco.
🍫 Press Pallof en posición lunge.
🍫 Antirotación isométrica.
🍫 Bear walk (con pull u otro objeto en zona lumbar).
🍫 Boat core (hollow). Los ejercicios los he realizado en un circuito dividido en 2.

Primera parte del circuito (repetida 2 veces), la conformaban los 3 primeros ejercicios, distribuidos de la siguiente forma: ⠀
🍫12 pasos de ida y 12 pasos de vuelta (cambiando el peso de mano en cada ida y vuelta).
🍫5 series de 6-8 repeticiones.
🍫6 series (3 con una pierna delante y 3 con la otra) de 6-8 repeticiones.

La segunda parte del circuito (repetida 2 veces), la conformaba los 3 últimos ejercicios, distribuidos de la siguiente forma: ⠀
🍫8 series (4 hacia cada lado) de 15-20" ejerciendo presión hacia el punto donde tenemos apoyado el objeto.
🍫4 series de 10 pasos sin que caiga el pull.
🍫5 series de 15". ⠀
La distribución del circuito tuvo un descanso de menos de 30" entre series y menos de 2' entre ejercicios.

Cualquier duda o sugerencia, no dudes en preguntármela. ⠀

18/06/2020

La literatura científica, ha dejado más que demostrado que el ejercicio físico mejora el sistema inmune siempre que se haga de forma correcta, con responsabilidad y acudiendo a profesionales, respetando las horas de trabajo y los tiempos de descanso.

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16/06/2020

¿Crees que hay días donde sólo tienes que entrenar "abdominales"? Si la respuesta a tu pregunta anterior es sí; ¿crees que utilizas ejercicios adecuados para tu abdomen?

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Tienes que saber que hay ejercicios muy perjudiciales y que el abdomen como tal NUNCA trabaja sólo, échale un ojo a la publicación y fíjate cuántos ejercicios prohibiría por el simple hecho del % tan alto de poder lesionarte.

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Nombre de los ejercicios correctos:

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1. Plancha lateral con apoyo de codo o mano.

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2. Birdog.

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3. Progresión al ejercicio de birdog.

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4. Plancha lateral dinámica con abducción de cadera y kettlebell (u otro) en mano.

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5. Plancha con rodillas apoyadas y flexión de hombros en suspensión.

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Compartiendo con tus amig@s y dándole MG nos hacemos tod@s un favor!!!

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Cualquier pregunta no dudes en preguntarla!

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