Csukovits Ancsa - edző

Csukovits Ancsa - edző Személyi / kiscsoportos edzés
Táplálkozási / életmód tanácsadás
Csoportos edzések “Life isn't about finding yourself.

Life is about creating yourself.”


― George Bernard Shaw

📖 discipline/ˈdɪs.ə.plɪn/ nounself-mastery • consistency • daily action⸻No, it’s not easy.Not for me, not for anyone.Bac...
17/09/2025

📖 discipline
/ˈdɪs.ə.plɪn/ noun
self-mastery • consistency • daily action



No, it’s not easy.
Not for me, not for anyone.

Back then, when I worked in the gym, it was “easy” – because I was already there.
It’s not easy to go in earlier or stay longer after work.

Later it was “easy” because I didn’t have kids yet.
But honestly, it wasn’t easy then either – and it’s not easy now. It never will be.

Commitment. That’s what takes you forward in life.
The discipline of training shaped me into who I am today – physically, mentally, in every way.

🙏 I’m grateful for every single workout – even if it’s never easy.

🇭🇺Nem, nem könnyű.
Nekem sem, senkinek sem.

Régen, amikor teremben dolgoztam, „könnyű” volt, mert úgyis ott voltam.
Nem, nem könnyű előbb bemenni vagy tovább maradni a munkahelyeden.

Később „könnyű” volt, mert még nem volt gyerekem.
De igazából akkor sem volt könnyű – és most sem az. És soha nem is lesz.

Elkötelezettség. Ez az, ami előrevisz az életben.
És a sport fegyelme az, ami segített abban, hogy ott tartsak, ahol most vagyok – fizikailag, lelkileg, minden szinten.

🙏 Hálás vagyok minden egyes edzésért – még akkor is, ha nem könnyű.

🇭🇺Az egyik legnagyobb ajándék, amit a testednek adhatsz: ha valódi, természetes ételekkel táplálod 🌿Én is arra törekszem...
12/09/2025

🇭🇺Az egyik legnagyobb ajándék, amit a testednek adhatsz: ha valódi, természetes ételekkel táplálod 🌿
Én is arra törekszem, hogy a napi étkezéseim minél nagyobb része teljes értékű, feldolgozatlan alapanyagokból álljon — színes zöldségekből, gyümölcsökből, gabonákból, növényi fehérjéből és egyszerű hozzávalókból.

Miért?
✔️ Több energia a nap folyamán
✔️ Könnyebb emésztés
✔️ Hosszú távú egészség támogatása
✔️ Kevesebb vágy a „junk food” után

Nem kell tökéletesnek lenni. Apró lépések, kis változtatások és tudatos döntések is sokat számítanak 💚

👉 Tápláld a tested valódi ételekkel, és érezd a különbséget!

🇬🇧Eating real food is one of the biggest gifts you can give to your body 🌿
I try to build my daily meals mostly from whole, unprocessed foods — colorful veggies, fruits, grains, plant-based protein, and simple ingredients.

Why?
✔️ More energy throughout the day
✔️ Better digestion
✔️ Supporting long-term health
✔️ Less craving for junk food

It doesn’t have to be perfect. Just small steps, little swaps, and conscious choices. Progress over perfection 💚

👉 Let’s fuel our bodies with real food and feel the difference together!

Breakfast boost 🍳🥑🍎🌰Eggs + veggies + fruits + seeds = the perfect energy combo!Protein for strength, veggies & fruits fo...
28/08/2025

Breakfast boost 🍳🥑🍎🌰
Eggs + veggies + fruits + seeds = the perfect energy combo!
Protein for strength, veggies & fruits for vitamins, seeds for healthy fats – a balanced start to the day. 🌞

Brunch 🥣🍯
Cottage cheese & yogurt bowl with fruits, seeds & a drizzle of honey.
Light but filling – keeps blood sugar stable and gives long-lasting energy.

Lunch & Dinner 🥗🍘
Time-saving hack: simple tuna salad + legume rice cakes.
High in protein, quick to prepare, and perfect for busy days!

Snack 🍫💪
Protein bar – lazy option, but sometimes convenience wins.
Great before/after workout or even as a quick evening snack.

✨ Total for today: ~1600 kcal / 100C / 150P / 70F
Sounds like a lot? It’s actually perfectly balanced for fueling the body, supporting recovery, and keeping energy levels stable. 💚

🇭🇺
Reggeli boost 🍳🥑🍎🌰
Tojás + zöldség + gyümölcs + magok = tökéletes start!
Fehérje az erőért, vitaminok a zöldségekből és gyümölcsökből, egészséges zsírok a magokból – kiegyensúlyozott napindító. 🌞

Brunch 🥣🍯
Cottage cheese–joghurt bowl gyümölcsökkel, magokkal és egy kis mézzel.
Könnyű, de laktató – stabil vércukorszintet ad és hosszan tartó energiát biztosít.

Ebéd & vacsora 🥗🍘
Időspórolás: egyszerű tonhal saláta + hüvelyes pufirizs.
Magas fehérjetartalmú, gyorsan elkészül, tökéletes rohanós napokra!

Snack 🍫💪
Protein szelet – lustább megoldás, de néha a muszaj.
Edzés előtt/után vagy akár esti nasinak is jó.

✨ Napi összegzés: ~1600 kcal / 100C / 150P / 70F
Soknak tűnik? Valójában tökéletesen kiegyensúlyozott ahhoz, hogy feltöltsön energiával, segítse a regenerációt és stabilan tartsa a teljesítményt. 💚

🇬🇧✨ What I eat in a day – postpartum, real edition ✨Here’s a little sample of what my daily meals roughly look like thes...
29/07/2025

🇬🇧✨ What I eat in a day – postpartum, real edition ✨
Here’s a little sample of what my daily meals roughly look like these days. Of course, it all depends on what the little prince allows 😅 Some days I basically live on protein bars and peanut butter 🤪

🎯 Right now, my goal isn’t weight loss (hopefully that time will come too), but to eat nourishing, healthy meals that help my body recover, survive the sleep deprivation, and support feeding my little one.

If you’re thinking about starting a healthy lifestyle, I’d recommend beginning with this:
Start eating high-quality, whole foods – not focusing on calorie deficits or weight loss just yet. Give it one month. Tune in to what feels good and satisfying from the world of real food — you might be surprised how much better you feel 💛

🥦 If you’d like a personalized meal plan or more guidance, feel free to reach out — but until then, give these ideas a try!



🇭🇺✨ Mit eszem egy nap – postpartum, real edition ✨
Ez egy kis minta abból, hogyan néz ki mostanában az étkezésem. Persze ez erősen függ attól, hogy a kis királyfi mit enged éppen… vannak napok, amikor proteinszeleten és mogyoróvajon élek 🤪

🎯 A cél most nem a fogyás (bár remélem, annak is eljön az ideje), hanem az, hogy tápláló, minőségi ételekkel regenerálódjak, átvészeljem a csökkent alvásidőt, és energiát adjak a little one-nak is.

Ha te is életmódváltáson gondolkodsz, azt javaslom, kezdd ott, hogy elkezdesz minőségi ételeket enni. Ne a kalóriadeficittel indíts, hanem figyeld meg, melyik egészséges étel esik jól és laktat igazán. Tartsd ezt egy hónapig — és meglátod, mennyit számít már ez is! 💛

🥦 Ha pedig szeretnél személyre szabott étrendet vagy bővebb tanácsadást, nyugodtan írj nekem! Addig is, próbáld ki ezeket az ötleteket!

🇬🇧🍌🍫 Banana chocolate muffins – made from natural ingredients, but seriously next-level!Honestly? This might be the best...
26/07/2025

🇬🇧

🍌🍫 Banana chocolate muffins – made from natural ingredients, but seriously next-level!

Honestly? This might be the best muffin I’ve ever baked! 😁
(Okay… not like I’ve been a muffin maniac before 🤪)
But seriously – it’s that good. Still soft the next day, but for me, fresh and warm was the real magic, when the chocolate chips were still melty inside… 🤤🍫

Honestly? This might be the best muffin I’ve ever baked! 😁
(Okay… not like I’ve been a muffin maniac before 🤪)
But seriously – it’s that good. Still soft the next day, but for me, fresh and warm was the real magic, when the chocolate chips were still melty inside… 🤤🍫

_______________________

🇭🇺

🍌🍫 Banános csokis muffin – természetes hozzávalókból, de brutál finom!

Őszintén? Ez lehet, hogy a legjobb muffin, amit valaha sütöttem! 😁
(Na jó, nem mintha eddig túlzásba vittem volna a muffinkészítést… 🤪)
De ez tényleg isteni – másnap is puha, de nekem melegen volt az igazi, mikor még folyt benne a csoki… 🤤🍫

Ezek a muffinok csak természetes, egyszerű hozzávalókból készülnek – banán, tojás, méz, zabpehelyliszt, kakaópor, csokichips –, így szuper alternatívái a bolti édességeknek.
Viszont ne feledd:
👉 a teljes adag (6 db muffin) kb. 820 kcal,
👉 1 muffin pedig kb. 137 kcal.
➡️ Igazítsd a mennyiséget a célodhoz – és élvezd mértékkel ezt az egészséges finomságot! ✨



Dirección

Puerto De Santiago

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Csukovits Ancsa - edző publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Compartir

Categoría