03/06/2016
DESMINTIENDO MITOS.
Si eres chica y te gusta el deporte, esto va para ti.
Hoy vamos a tratar de desmentir un mito muy conocido que seguro alguna vez habrás escuchado.
Seguramente has escuchado comentario como: "voy al gimnasio pero no entreno con cargas porque no quiero ponerme como un hombre" o "quiero estar fibrada, pero sin pasarse".
Tristemente esto a día de hoy se sigue escuchando en los gimnasios y más en estas fechas próximas al verano. Es verdad que existen mujeres competidoras en Bikini Fitness, y muchas son portada en las revistas de musculación, estas mujeres necesitan llevar su cuerpo a unos límites para pasar unos cánones que unos jueces establecen, y para ello usan química.
Una mujer normal que lo único que quiere es estar en forma, NUNCA va a alcanzar ese estado físico (por mucha pechuga de pollo que tomes o por mucho que entrenes), veamos por qué:
- NO vas a desarrollar una masa muscular impresionante ni os vais a poner fuertes, y esto es básicamente por los niveles de testosterona, tenéis muy poca testosterona en el cuerpo, que es la hormona necesaria para una hipertrofia muscular. Os vais a tonificar, os vais a poner firmes, vais a definir vuestros músculos, pero es imposible que lleguéis a estar como el ideal que tenéis de "mujer fuerte". Quitaros el miedo para este tipo de cosas.
- Si empezáis a entrenar y notáis como vuestros músculos crecen ligeramente, no es porque os vayáis a convertiros en culturistas profesionales al más estilo José María Forte, NO, ni muchisimo menos, es porque normalmente venís de una vida sedentaria, o el entrenamiento que solías realizar era andar 2 horas cada día y ya está. En cuanto empecéis a trabajar un poquito con cargas los depósitos de glucógeno muscular se llenan, entonces por eso quizás veis los músculos un poquito más apretados.
- ¿Por qué deberías entrenar con cargas? En las mujeres está comprobado que este tipo de entrenamiento genera un pico de mineralización ósea, y la creación de este pico os va a prevenir a largo plazo de enfermedades como la osteoporosis, debido a que en la menopausia vuestros niveles de estrógenos (regulan el calcio en el cuerpo) disminuyen.
- En resumen, si entrenáis con cargas lo que vais a conseguir es un cuerpazo, por eso, os animo a que lo hagáis.
¿Cómo entrenaría yo si fuera una mujer?
Lo primero, entrenaría una tabla "full body", tomando una mayor importancia el tren inferior pero sin olvidar el superior, 3 veces por semana.
Haría principalmente ejercicios generales y multiarticulares, sin realizar ejercicios demasiados específicos y con un peso adecuado, como podría ser:
-peso mu**to
-sentadilla
-press militar
-remo
-press banca
Pero lo más óptimo sería intercalar días de carga como te acabo de mostrar con clases de crossfit donde se trabaja con cargas como tu peso corporal y ejercicios de alta intensidad donde el gasto calórico es importante, por tanto ganarás tanto en salud como en estética corporal.
***La chica de la foto es Jessi, una chica madrileña donde en su página web (que os dejo más abajo) explica como acabó entrenando con cargas y el giro radical que tuvo en su vida.
Os animo a que le echéis un ojillo. ;)
Página web: www.jessigfit.es
Instagram: jessigfit
