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Garage Gym Club

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17/10/2025

Maquina Hip Thrust.

La máquina de hip thrust sirve principalmente para fortalecer y desarrollar los glúteos, especialmente el glúteo mayor, que es el músculo responsable de la extensión de cadera.

💪 Función principal

Aumentar la fuerza y el volumen de los glúteos.
El movimiento de empuje de cadera activa de forma intensa los músculos glúteos, ayudando a tonificarlos, levantarlos y mejorar su forma.

💪 Músculos que trabaja

🍑Glúteo mayor (principal)

🍑Glúteo medio

👍Isquiotibiales

💪Core y zona lumbar (estabilizadores)

🦵Cuádriceps (en menor medida)

👉 Otros beneficios

✅Mejora el rendimiento deportivo: incrementa la potencia de cadera, útil en actividades como correr, saltar o levantar peso.

✅Corrige desequilibrios musculares: fortalece los glúteos, lo que ayuda a estabilizar la pelvis y reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja o rodillas.

✅Aumenta la estabilidad y la postura: al trabajar el core y la zona lumbar de manera secundaria.

✅Ideal para rehabilitación: se puede usar con cargas ligeras para recuperar fuerza tras lesiones de cadera o piernas.

08/10/2025

🦵Maquina Prensa de piernas vertical.

Esta diseñado para trabajar principalmente los músculos de las piernas, en especial cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Su funcionamiento se basa en un sistema de carga que permite empujar un peso de forma vertical hacia arriba, utilizando las piernas como fuerza motriz principal.

💪 Músculos trabajados

Principales: Cuádriceps femorales
Secundarios: Glúteos mayores, isquiotibiales, aductores y gemelos🤩

🧐Modo de uso:

Recuéstate boca arriba sobre el respaldo, con la espalda completamente apoyada.
Coloca los pies sobre la plataforma, separados a la anchura de los hombros.
Desbloquea los seguros de seguridad.
Empuja el peso hacia arriba extendiendo las piernas, sin bloquear las rodillas
Desciende lentamente controlando el movimiento hasta la posición inicial.

Recomendaciones:

👀Ajustar los topes de seguridad antes de comenzar.
👍Mantener siempre la espalda apoyada en el respaldo.
👉No sobrecargar la máquina más allá de la capacidad recomendada.
💪Realizar el ejercicio con control, evitando movimientos bruscos.

✔️

17/09/2025

Máquina Hacka Invertida

👉 La máquina Hacka Invertida es ideal para fortalecer el tren inferior con seguridad, mejorar la potencia en glúteos y piernas, y complementar la sentadilla libre. Usada 1–2 veces por semana puede ser una herramienta clave en tu rutina.👍

Repeticiones y series recomendadas:

🔹 Hipertrofia (aumento de masa muscular en piernas y glúteos)

-4 a 5 series
-8 a 12 repeticiones

Peso moderado-alto (que te cueste las últimas 2 repeticiones, pero sin perder técnica).

🔹 Fuerza (ganar potencia y levantar más peso)

-4 a 6 series
-4 a 6 repeticiones

Peso alto (80–90% de tu máximo).

Descanso largo: 2–3 min entre series.

🔹 Resistencia muscular / tonificación

-3 a 4 series
-12 a 20 repeticiones

Peso ligero-moderado.
Descanso corto: 45–60 seg.

🔹 Glúteos enfocados (buscando activación máxima)
Coloca los pies más arriba en la plataforma.

-4 series de 10–15 repeticiones

Haz una pausa de 1–2 segundos abajo antes de subir para aumentar la tensión.

01/07/2025

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11/06/2024

💪Este ejercicio se puede hacer en un banco plano o en un banco inclinado, y aunque ambas variantes son muy similares, tienen diferentes beneficios que veremos más adelante.

👉Apoya las mancuernas en los muslos con un agarre neutro (palmas enfrentadas). Apoya los pies en el suelo separados un poco más del ancho de los hombros para tener más estabilidad durante el ejercicio.

👍Una vez tumbado en el banco boca arriba, las mancuernas deben estar a los lados del pecho, con los codos flexionados en un ángulo de unos 90º y en línea con la articulación de la muñeca.

👀Asegúrate de mantener 5 puntos de apoyo durante el ejercicio, que son la cabeza, la parte superior de la espalda y los glúteos con el banco, y los dos pies bien apoyados en el suelo.

07/06/2024

DATO😎

20/05/2024

💯Ejercicio de encogimiento de hombros con barra Z.

👀Es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los músculos trapecios de la parte superior de la espalda y el cuello, lo que contribuye a mejorar la postura, la estabilidad de los hombros y la fuerza de la parte superior del cuerpo.

👉Mantenga los brazos completamente extendidos, permitiendo que la barra cuelgue frente a sus muslos.
👉Levanta los hombros hacia las orejas lo más alto que puedas, sin doblar los codos ni mover la barra con las manos, centrándote en la contracción de los trapecios.
👉Mantenga la contracción por un segundo en la parte superior del movimiento.
👉Baje lentamente los hombros hasta la posición inicial, asegurando un movimiento controlado y sin dejar que las pesas simplemente vuelvan a caer.

17/05/2024

🔝Press militar con barra de pie.
👀Pies ligeramente separados, codos pegados mirando en dirección a nuestra cintura, sacando pectoral situamos la barra sobre su parte alta, bajo la clavícula.
🏋Iniciamos el ejercicio empujando la barra con nuestros brazos y pectoral sobre nuestra cabeza intentando rebosarla dejándola alineada con escapulas y la parte media de nuestros pies.
😮‍💨Mantener la respiración desde el inicio de salida, pasando por el bloqueo, y volver a coger aire en el punto de salida.
👀Durante el ejercicio mantener la mirada recta frente al espejo nos ayudará a guiar el movimiento.
😉En la parte alta, bloqueamos los omóplatos, y volvemos a bajar la barra hasta el punto inicial.
El press militar es un ejercicio compuesto en el que participa todo el cuerpo. No solo los brazos y hombros, que empujan y levantan el peso. También las piernas y el tronco ejercen presión de forma isométrica.

16/05/2024

💪Extensión de tríceps con polea unilateral.

👍Al trabajarlo de forma unilateral nos permite focalizar mejor el trabajo en el músculo objetivo, así como conseguir que ambos tríceps trabajen por igual, evitando posibles descompensaciones.

😉Puedes llegar a mejorar el desarrollo de músculos como el dorsal ancho, los pectorales mayores y menores, el trapecio, el recto abdominal, los oblicuos, los músculos flexores de la muñeca y por supuesto, los tríceps.

⚠️Recomendación: trabájalo como último ejercicio en tu sesión de tríceps a un rango de repeticiones de entre 10-14.

Dirección

Calle Lanzarote 16, Residencial Carlos Park, 105
Playa Blanca
35580

Horario de Apertura

Lunes	08:30 - 14:00
	16:00 - 21:00
Martes	08:30 - 14:00
	16:00 - 21:00
Miércoles	08:30 - 14:00
	16:00 - 21:00
Jueves	08:30 - 14:00
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Viernes	08:30 - 14:00
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Teléfono

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Página web

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