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Box-Kaizen

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MEJORA CONTINUA

08/10/2026

FRIDAY SERIES

OLD SCHOOL - STRONGMAN

BLOQUE A — AMRAP 12’
Por parejas, máximas rondas
Ath 1: Sandbag carry 20 m (carga media/alta)
Ath 2: 6 Sandbag clean
* Cambio cada rona

BLOQUE B — 12’
I go you go.Maximos burpees
30’’ Burpees over the wall
30’’ descanso

BLOQUE C — 12’
Por parejas, máximas rondas
A: Farmer carry 30 m
B: Assault Bike 12 cal
* Cambio cada ronda

BLOQUE FINAL — 5’
AMRAP 5’,
Máximas rondas, I go you go:
3 Sandbag clean
2 Burpee over wall
10 mts Farmer

VIERNES a las 19:00

No te lo pierdas 💪💪

03/10/2026

WOD FINAL - 4º ANIVERSARIO BOX KAIZEN

Lo bueno se hace esperar...

⚔️ Formato: AMRAP 2'

60 Heavy Double Unders
Max Sn**ch (60 kg / 40 kg)

15" Rest

Participan todos los componentes del equipo.

01/10/2026

🐅🐉 WOD 4 — 4º ANIVERSARIO KAIZEN🔥

El cuarto desafío llega para poner a prueba la sincronización, potencia y resistencia de cada atleta.

Dos parejas, un mismo objetivo: vaciar el depósito y demostrar que la fuerza colectiva supera cualquier límite.

🟥 Pareja A — AMRAP 6’

1000 m Run (SYNC 2)
Max. American Swing (SYNC 2)

🟦 Pareja B — AMRAP 6’
21 Wall Ball
15 Cal Ski Erg
9 DB Devil Press

🔁 Rotan las parejas y cambian de bloque.

⚙️ THEN — Bike Erg (TC 18’)

Cada metro cuenta. Cada transición cuenta. Cada compañero cuenta.

Fuerza. Potencia. Sincronización. Equipo.

30/09/2026

🐅 WOD 1 — 4º Aniversario Kaizen

🔥 Fuerza. Sincronización. Equipo.

El primer desafío del aniversario abre la jornada con pura potencia y coordinación.

Tres atletas, un mismo ritmo, una sola meta: mantener el fuego encendido durante 15 minutos de intensidad total.

💥 AMRAP 15’ — Team of 3

ATL 1 + ATL 2:

5 Clean & Jerk (80 kg)
10 Burpees Over the Bar
15 Toes to Bar

ATL 3 :500 m Row

Cada repetición es una declaración de fuerza. Cada relevo, una prueba de sincronía.

La energía Kaizen se desata desde el primer WOD

30/09/2026

🐉 WOD 3 — 4º ANIVERSARIO BOX KAIZEN

🔥 Cuatro atletas. Un solo objetivo.

Fuerza, sincronización y equipo.

Este tercer desafío del aniversario llega con toda la intensidad del espíritu Kaizen.

Dos bloques, dos pruebas, una misma misión: darlo todo junto a tu pareja y demostrar que la evolución se construye en equipo.

🅰️ WOD A — You go, I go

6 rondas for time (cap 15’). Por parejas
20 Thrusters
22 m Handstand Walk
12 Burpees Box Jump Over

⏱ Rest 3’

🅱️ WOD B — I go, you go

6 rondas for time (cap 15’). Por parejas

24 Burpees Over the Bar (SYNC)
24 DB Sn**ch (SYNC, DB 25 kg)
12 Bar Muscle Up (SYNC)

🏋️‍♂️ Peso barra: 50 kg

Aquí la clave es la sincronización.

Cada movimiento debe fluir con tu compañero, cada transición debe ser perfecta.

La fuerza individual se convierte en potencia colectiva.

Este WOD simboliza lo que somos: disciplina, unión y evolución constante.

Kaizen no se celebra, se conquista

29/09/2026

4º ANIVERSARIO BOX KAIZEN
- WOD PARTICIPATIVO -

Este año queremos que el aniversario se viva entrenando juntos, en comunidad.

En este wod participativo formaremos dos grandes equipos que sumarán puntos para la clasificación global del día.

Un formato pensado para que todos los atletas del box puedan participar y aportar su granito de arena.

EMOM 40’
1’. At A: Box Jump Over
At B: Assault Bike
2’. Rest
3’. At A: American Swing
At B: Row Erg
4’. Rest
5’. At A: 1 DB Sn**ch Alt
At B: Ski Erg
6’. Rest
7’. At A: Wall Ball
At B: Double Unders
8’. Rest
9’. At A: Toes to Bar
At B: Burpee to Target
10’. Rest

Sábado, día 3 de octubre.
Hora de inicio aproximado, 12:30.

Los equipos los formaremos nosotros siguiendo criterios de antigüedad, para equilibrar y mantener el espíritu del box.

Tu participación suma.

Da igual tu nivel, tu experiencia o tu ritmo: cada repetición cuenta.

Ven, entrena, aporta, disfruta y celebra con nosotros un año más de comunidad, esfuerzo y evolución.

¡Apúntate sí todavía no lo has hecho!

28/09/2026

🏋️ OLD SCHOOL — HEAVY DAY

Este viernes tocó buscar un 1RM de Sn**ch.

Pero Heavy Day no va solo de cargar la barra y mover muchos kilos.

El Sn**ch es técnica, precisión, velocidad y coordinación. Todo cuenta: la posición, el tirón, el recorrido de la barra, la recepción…

Y cuando buscas tu máximo, cada intento es un pequeño reto.
Subes peso, ajustas, vuelves a intentarlo… y tus compañeros están ahí para empujarte a sacar ese kilo que parecía que no estaba. 🔥

Una forma diferente de trabajar la halterofilia: más dinámica, más competitiva y, sobre todo, más divertida.

Así fue nuestro Heavy Day. 🏋️‍♂️🔥

¿Cuánto levantasteis?

**ch

22/09/2026

🔥 OLD SCHOOL — PURO CROSSFIT

Este viernes viajamos atrás en el tiempo.

15.1 + 15.1a
Dos WODs.
Un clásico de los Open.
Y esta vez, por parejas. 👊

Primero, 15.1: deadlift, toes-to-bar y sn**ch.
Después, 15.1a: unos minutos para comprobar que, cuando creemos que ya no podemos más, todavía queda algún kilo más por levantar. 🏋️

Una combinación de CrossFit, estrategia, trabajo en equipo y kilos.

Así fue nuestro segundo viernes de OLD SCHOOL. 🔥

¿Preparados para lo que viene?

#151

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