04/06/2026
HYBRID BEACH PILES
Domingo 7 Junio
· Mar · Arena · Fuerza ·
HYBRID BEACH PILES es un entrenamiento híbrido diseñado para desafiar a los atletas en un entorno natural único. La prueba combina trabajo funcional, fuerza, potencia, resistencia cardiovascular y estabilidad sobre arena y mar, integrando desplazamientos en pádel surf entre estaciones de ejercicio.
FORMATO DE entrenamiento
👥 Salidas de atletas
El entrenamiento se desarrolla con 4 salidas independientes de atletas, permitiendo una circulación fluida entre estaciones y evitando acumulaciones.
Salida 1
Salida 2
Salida 3
Salida 4
Cada salida comienza desde la línea de START y avanza siguiendo el recorrido marcado hasta completar todos los bloques.
RECORRIDO GENERAL
Distancia de transición
Entre cada estación de trabajo los atletas deberán realizar:
🏄 200 metros de Pádel Surf
El recorrido en el mar conecta todos los bloques, añadiendo un componente técnico de equilibrio, resistencia y control.
BLOQUES DE TRABAJO
🔵 BLOQUE 1 – PÁDEL SURF
200 metros
Salida desde la playa hacia la boya y regreso.
Objetivo
Activación cardiovascular
Control del equilibrio
Gestión del ritmo
Trabaja
Resistencia
Coordinación
Estabilidad
🟡 BLOQUE 2 – CLEAN & JERK
30 repeticiones
Movimiento completo desde suelo hasta extensión total sobre la cabeza.
Normativa
Carga reglamentaria según categoría.
Extensión completa de cadera, rodillas y brazos.
Trabaja
Potencia
Fuerza explosiva
Coordinación
🟢 BLOQUE 3 – LUNGES
50 repeticiones
Zancadas alternas avanzando sobre arena.
Normativa
Rodilla trasera toca arena.
Extensión completa en cada repetición.
Trabaja
Resistencia muscular
Equilibrio
Estabilidad
🟢 BLOQUE 4 – LUNGES CON GIRO DE TRONCO
50 repeticiones
Zancada alterna incorporando rotación del tronco con balón o carga frontal.
Normativa
Giro completo hacia la pierna adelantada.
Control total del movimiento.
Trabaja
Core
Estabilidad
Coordinación
🟡 BLOQUE 5 – SQUAT SANDBAG
50 repeticiones
Sentadilla completa con s**o de arena.
Normativa
Cadera por debajo de la línea de rodilla.
Extensión completa al finalizar.
Trabaja
Fuerza
Resistencia muscular
P
