05/10/2026
VIERNES 9 OCTUBRE
HEAT 8:00
HEAT 9:15
TEAM 3 MIXTO
🔥 HEAT 1 — HOLD & GO
10 MIN · AMRAP · EQUIPOS DE 3
Los tres atletas están trabajando siempre.
ESTACIÓN 1 — REMO + ISOMÉTRICOS
- Atleta A → 200 m remo
- Atleta B → Wall Sit isométrico
- Atleta C → Dead Hang en barra
Cuando A termina los 200 m → rotan posiciones.
👉 Completar 3 rotaciones, de forma que cada atleta haga 200 m de remo.
Después:
ESTACIÓN 2 — RELEVO
Cada atleta, uno detrás de otro:
6 Pull Ups
20 Double Unders
4 Burpees over line
Cuando termina el tercero → vuelven al remo.
🔄 AMRAP 10'
600 m remo total + 3 relevos completos = 1 ronda
Scaled recomendado: Pull Ups con banda o jumping pull-ups. Double Under: 20 DU o 40 singles.
⚡ HEAT 2 — SYNCHRO BAR
10 MIN · AMRAP · EQUIPOS DE 3
1️⃣ SYNCHRO
Los 3 atletas simultáneamente:
6 Synchro Burpees
Pecho al suelo al mismo tiempo + extensión/salto sincronizado.
2️⃣ BARRA — RELEVO
Uno trabaja y los otros descansan:
Atleta A → 6 Clean
Atleta B → 6 Clean
Atleta C → 6 Clean
Carga Scaled orientativa:
♂️ 50 kg
♀️ 35 kg
3️⃣ CORE SYNCHRO
Los tres:
6 Synchro Toes to Bar
Scaled: knee raises.
4️⃣ BARRA — RELEVO
Atleta A → 4 Sn**ch
Atleta B → 4 Sn**ch
Atleta C → 4 Sn**ch
Carga orientativa:
♂️ 50 kg
♀️ 25 kg
5️⃣ FINAL DE RONDA
30 Double Unders por atleta en relevo
Scaled: 30 DU o 60 singles.
🔄 AMRAP hasta 10:00
🏆 PUNTUACIÓN
Heat 1: rondas + metros/repeticiones completadas.
Heat 2: rondas + repeticiones completadas.
