14/10/2025
El Split Squat no es solo una rara con un pie detrás.
Es uno de los más completos que puedes hacer si corres por .
En cada de , el cuerpo trabaja de forma unilateral: un pie se apoya, el otro se estabiliza, el corrige y los hacen de freno y motor al mismo tiempo.
Este replica justo eso: equilibrio, control y potencia en un solo movimiento.
Cuando lo haces bien —con la rodilla alineada, el tronco estable y bajando despacio— activas glúteo medio, y como en una subida técnica o una bajada irregular.
Además, al trabajar una pierna cada vez, corriges desequilibrios y evitas que una pierna “dominante” cargue todo el peso del entrenamiento o la carrera.
Lo importante no es cuántas repeticiones haces, sino cómo las haces: controla la bajada, empuja fuerte al subir y mantén el equilibrio sin balancearte.
Notarás cómo tus apoyos se vuelven más estables y las bajadas más seguras.
No es un ejercicio de , es una herramienta de trail.
Y si lo haces constante, tus piernas te lo van a agradecer en cada metro de desnivel.
