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Sport&Nature es una empresa especializada en el ámbito del entrenamiento personal y el ocio deportivo.

01/03/2021

ROTACIONES EXTERNAS

👉 La mayoría solemos tener los hombros anteriorizados (caídos hacia adelante). La posición que adoptamos ante las pantallas y las horas pasamos mirándolas suelen influir bastante en nuestra postura.

🔝 Un ejercicio simple para tratar de combatir esa caída de hombros son las rotaciones externas.

📋Algunos tips:
- Realiza el ejercicio de manera controlada.
- Evita separar demasiado los codos del cuerpo.
- Siente la intención de que se juntan las escápulas.

👇Si lo pruebas, cuéntanos qué tal en los comentarios.

🤗Un saludo.

25/02/2021

🏋️SENTADILLA LATERAL🏋️

👉 Solemos trabajar más con las clásicas sentadillas o zancadas para el trabajo de tren inferior pero por muchas variantes que pongamos a estos dos ejercicios siempre estaremos trabajando sobre el mismo plano: el lateral.

🔝 Un ejercicio que guardamos en nuestra caja de herramientas y utilizamos en nuestros entrenos es la sentadilla lateral. De este modo incorporamos el plano frontal y cambiamos totalmente la ejecución haciéndolo más enriquecedor a nivel de estímulos nuevos. Incorporando un mayor trabajo del aductor, por ejemplo.

📋Algunos tips:
- Toda la superficie del pie debe estar en contacto con el suelo.
- Evitar orientar las rodillas apuntando a un lateral.
- La pierna de pivote debe estar estirada, no doblar la rodilla.

⚠️ Esto es un ejercicio aislado dentro de una progresión, primero deberíamos dominar la variante estática y anteriormente la sentadilla.

👇Si lo pruebas, cuéntanos qué tal en los comentarios.

🤗Un saludo.

22/02/2021

⚙️ROTACIONES TORÁCICAS⚙️

🔝Un ejercicio de movilidad que podemos utilizar a modo de activación en nuestro calentamiento antes de ponernos en marcha.

📋Algunos tips:
- En cuadrupedia, las manos justo debajo de los hombros.
- Cadera fija y estable.
- Cogemos aire en la bajada y lo expulsamos en la subida.

⚠️Ten en cuenta:
- Tempo lento, controla la rotación a nivel lumbar.
- No subir más si notamos molestia.

😉Variante: puedes hacerlo manteniendo una mayor flexión de cadera (situando el c**o cerca de los talones) para asegurar que minimizamos la rotación lumbar.

👇Si lo pruebas, cuéntanos qué tal en los comentarios.

🤗Un saludo.

19/02/2021

⚡ENTRENAMIENTO FLASH⚡

💪 Os dejamos con una propuesta de 3 ejercicios que podéis hacer en casa. Podéis hacer de 3 a 6 vueltas con las siguientes cargas:
✅ 15 repeticiones de remo bilateral con mancuernas.
✅ 8 o 10 Burpees (podéis incluir la flexión).
✅ 30'' de plancha frontal.

⚠️ Aunque lo haya hecho súper rápido no significa que vosotr@s también tengáis que hacerlo así.
🔝Priorizad la técnica de cada ejercicio antes que la carga o la velocidad, no por ir más rápido o cargar más peso tiene que ser mejor 😉.

👍Esperamos que os guste. Dejadnos en los comentarios cuántas vueltas habéis hecho.

🤗Un saludo.

16/02/2021

🤸🏻‍♂️MOVILIDAD🍃

👉La movilidad es una capacidad fundamental de nuestro cuerpo, la cual permite que nos desempeñemos con absoluta libertad e independencia en nuestro día a día junto con la estabilidad articular y la fuerza.

✅Cuando hablamos de movilidad hacemos referencia al grado de recorrido articular que dispone una determinada articulación desde el punto en el que los grupos musculares, implicados en el movimiento, se encuentren en estiramiento y en acortamiento máximos.

🔝De manera que a mayor grado de movilidad articular, mayor libertad de movimientos tendremos sin acarrear molestias.

❌Por lo contrario, una movilidad articular limitada será sinónimo de que nuestras articulaciones y nuestros músc**os no se encuentren en un estado óptimo y actúan de manera forzada, lo cual va a tener efectos negativos tanto en nuestra postura como en nuestra actividad diaria así como en nuestro entrenamiento.

😉¿Quieres mejorar tu movilidad? Escríbenos.

🤗Un saludo.

14/02/2021

⚡ENTRENA LA POTENCIA⚡

💥En entrenamiento, la potencia sirve para expresar la posibilidad que tiene un/a deportista de realizar determinada actividad física (gesto o movimiento) en el menor tiempo posible. A medida que envejecemos, perdemos a mayor velocidad la capacidad de generar potencia que la capacidad de generar fuerza. Por eso es importante entrenarla, tanto en población general como en deportistas.

💪Os dejamos con esta propuesta que combina potencia y coordinación. Es uno de los cientos ejercicios con los que trabajos en .and.nature

🔝Controla el momento del impacto frenando la bajada de la zancada para absorber las cargas después del salto.

⚠️Importante: es un ejercicio aislado dentro de una progresión. Si tienes alguna contraindicación que impida realizar ejercicio con impacto, no debes hacerlo. Consulta antes con un/a profesional que te asesore.

👇Si lo pruebas, cuéntanos qué tal en los comentarios.

🤗Un saludo.

11/02/2021

👋A nuestro no se le escapa una. Tiene controladísimo el material y le gusta ordenarlo al milímetro. Cuenta la leyenda que tiene un sensor para el desorden.

😉Seguro que much@s de vosotr@s lo habéis visto por la sala arreglando alguna mancuerna que aparentemente estaba bien puesta o algún hexágono que no coincidía con el resto.

🤣 Si necesitas que te ordene algo, ponte en contacto con nosotros o déjalo en comentarios.

10/02/2021

💪🏻EMPIEZA A ENTRENAR💪🏻

👉🏻Te has decidido a empezar a entrenar y no quieres que sea otro comienzo más, sinó el definitivo. Aquí tienes unas pautas para poder establecer un punto de partida sólido y sostenible en el tiempo.

🎯MÁRCATE UN OBJETIVO
Establece objetivos que puedas alcanzar y cuantificar. También que sean realistas, no pretendas hacerlo todo en un día o conseguir cosas imposibles. Mejor vamos paso a paso. Por ejemplo: "entrenar dos días a la semana" o "caminar 8 mil pasos cada día".

🕘HORARIO
Busca y fija un horario para entrenar. Así estarás preparada/o y de esta manera seguro que te pondrás manos a la obra. Si lo dejas para más tarde, nunca encontrarás el momento.

🏃🏻EJERCICIOS SENCILLOS
No busques entrenamientos complejos o ejercicios muy técnicos. Empieza por lo simple y preocúpate por hacerlo muy bien, que sea simple no significa que sea fácil. Lo ideal seria que contactes con un/a professional que te pueda asesorar.

👩🏻👨🏻‍🦱ENTRENA ACOMPAÑADA/O
Empezar entrenando en compañía es una buena opción que te proporcionará mayor motivación y compromiso.

💥MOTIVACIÓN INICIAL
Aprovecha el tirón pero con cuidado. Utilízalo para crear un buen hábito con el cual puedas mejorar de manera progressiva. No empieces con todo.

😴🍎DESCANSO Y ALIMENTACIÓN
Procura mantener una buena alimentación y descansar lo suficiente, te ayudará a complementar y generar un hábito más fuerte y saludable.

😉 Si estás pensando o te has decidido a empezar a entrenar, háznoslo saber. Te podemos ayudar.

09/02/2021

🤸🏻‍♂️ESTABILIDAD ESCAPULAR🤸🏻‍♂️

🔝Un ejercicio muy sencillo de movilidad con el que te ayudará a tener unos hombros más sanos, reduciendo la rigidez de tus músc**os pectorales y evitar la anteriorización de tus hombros, mediante el fortalecimiento de la cintura escapular.

📋Algunos tips:
▪️Apoyar la frente en el suelo (ayudarse de una toalla).
▪️Brazos en forma de T.
▪️Intenta juntar las escápulas (retracción) al subir y bajar los brazos.
▪️Coge aire y suéltalo en la subida.

⚠️¡Cuidado!
-No realizar una extensión de tronco para activar la zona lumbar.
-No subir más si notamos molestia.

👇Si lo pruebas, cuéntanos qué tal en los comentarios.

🤗Un saludo

05/02/2021

📺Ayer estuvimos colaborando, una vez más, en el programa "La Nostra Gent" de Canal 56 hablando sobre, cómo practicar y porqué, actividad y ejercicio físico después de Navidad y en plena 3a ola. Muchas gracias a Jordi y a todo el equipo por contar con nosotros de nuevo. ¡Ya cumplimos un año colaborando con el programa! 🎉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤗Aquí os dejamos una foto de la entrevista y el enlace por si queréis echarle un vistazo:

https://youtu.be/KDvtIaaJ2vQ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

03/02/2021

🗒️ESTRUCTURA DE NUESTROS ENTRENAMIENTOS🗒️

🗣️Antes de ponernos manos a la obra, hacemos una pequeña valoración teniendo en cuenta tu edad, condición física, patologías/enfermerdades, historial de lesiones, etc; para conocer si presentas algún condicionante o contraindicación (relativa o absoluta) de cara a la práctica de ejercicio físico.

🔎Una vez te conocemos, nos ponemos en marcha y valoramos la técnica de tus ejercicios para determinar si hay algún desequilibrio o descompensación muscular que nos limite recorridos o rangos de movimiento, así como el nivel de condición física.

💪Ahora solo nos queda empezar a entrenar y adaptar los ejercicios propuestos en cada sesión en función de tus necesidades y evolución/progresión.

🔝Apostamos por la máxima individualización y adaptación para una practica segura, con objetivo definido y con un porqué.

🤗 ¿Te animas? ¡Te esperamos a la vuelta!

28/01/2021

🖌️🎨Dicen que ahora con la pandemia es momento de reinventarse. Pues aquí nos tenéis, transformados en Joaquín Sorolla y Pablo Picasso. ¿O más bien Manolo y Benito? 🤔

Dirección

San Vicente, 31
Peñíscola
12598

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Página web

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