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El próximo 29 de marzo a las 10:00 vamos a organizar un Social Run con salida desde Helios. La idea es hacer un rodaje s...
20/03/2026

El próximo 29 de marzo a las 10:00 vamos a organizar un Social Run con salida desde Helios. La idea es hacer un rodaje suave y disfrutar de un buen rato juntos, compartiendo kilómetros y buen ambiente.

Habrá diferentes niveles y recorridos para que todo el mundo pueda participar:

🔹 Nivel principiante: 5 km a ritmo de 6:00 – 6:30 min/km
🔹 Nivel intermedio: 8 km a ritmo de 5:20 – 5:50 min/km
🔹 Nivel avanzado: 10 km a ritmo de 4:50 – 5:10 min/km

Al terminar el entrenamiento habrá café y algún snack para recuperar ☕️🥜

Si llevas tiempo pensando en empezar a correr, esta es una gran oportunidad para iniciarte en el mundo del running. Además puedes invitar a algún amigo/a para que se una a correr.

Escríbenos si tú también quieres venir

¡Te esperamos!

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26/11/2025

WORKOUT 8️⃣ — 100 WALL BALLS

Último workout.
Aquí ya no manda el cuerpo: manda la cabeza.
Llegas tocado, y con las fuerzas al límite… pero también estás a un paso de la meta.

Estos son mis consejos:

1️⃣ Ajusta tu distancia en los primeros lanzamientos.
Es normal que necesites un par de reps para encontrar la posición cómoda frente a la diana.

2️⃣ No dejes que el balón te arrastre hacia abajo.
Mantén los brazos a la altura de la cara.

3️⃣ Rompe el paralelo y toca tu diana SIEMPRE.
Tocar la diana incorrecta = repetición no válida.

4️⃣ Cuando creas que no puedes más… puedes hacer unas cuantas más.
Este workout es mental.
Si necesitas descansar, que sea un descanso pautado:
10 segundos y agarra el balón de nuevo.

5️⃣¡ Disfruta la entrada a meta, es un momento único!

25/11/2025

WORKOUT 7️⃣ — 100 m SANDBAG LUNGES

Llegados a este punto de la competición es normal que puedas sentir calambres en tus piernas.

Estos son mis consejos:

1️⃣ Carga bien el s**o desde el inicio.
Usa una técnica de cargada para colocarlo en tu espalda sin gastar energía extra.

2️⃣ Encuentra un agarre cómodo y relaja los brazos.
No bloquees el agarre ni tenses más de la cuenta.

3️⃣ Zancadas ni muy largas ni muy cortas.
Busca una amplitud que te permita avanzar con estabilidad y mantener un ritmo cómodo sin reventarte las piernas.

4️⃣ Junta los pies ligeramente entre zancadas.
Si tocas con ambos pies antes de dar el siguiente paso, podrás extender bien la cadera, hacer la repetición válida y ganar estabilidad.

5️⃣ Mantén un ritmo constante.
Avanza con cadencia estable.

6️⃣ No puedes soltar el s**o.
Si lo haces, te penalizan.
Lo que sí puedes es soltar una mano de vez en cuando para aliviar tensión en los brazos.

7️⃣ Deja el s**o en el mismo lugar donde lo cogiste.

¿Dudas con este workout? Te leo!

24/11/2025

WORKOUT 6️⃣ — 200 m FARMER CARRY

El Farmer Carry engaña: parece sencillo, pero la carga muscular es alta.
Los antebrazos queman, la postura se tensa y la cabeza empieza a decirte que pares.

Estos son mis consejos:

1️⃣ Usa magnesio, pero sin pasarte.
No te embadurnes las manos. Pon una pequeña cantidad y sacude.

2️⃣ Agarra las kettlebells desde la curva del asa.
Ese punto te da un agarre más estable y evita que la kettlebell “baile” al caminar.

3️⃣ Ritmo constante, pero sin correr.
Si aceleras demasiado, puedes reventarte muscularmente.

4️⃣ Equilibrio entre sufrir y dosificar.
Es un workout mental. Tienes que apretar, sí…
pero no morir aquí.

5️⃣ Si necesitas parar, para.
No es obligatorio hacerlo unbroken.

6️⃣ Deja las kettlebells donde las encontraste.

Tan solo nos quedan dos pruebas para llegar al final.

¡Si tienes dudas escríbelas en comentarios!

21/11/2025

El entrenador siempre gana…😌

17/11/2025

WORKOUT 4️⃣ — 80 m BURPEE BROAD JUMP

Este workout te pone el corazón en la garganta🥵
Aquí el pulso se dispara rápido y la sensación de fatiga llega antes.
La buena noticia es que después de este workout, todo “parece” un poco más llevadero…

Estos son mis consejos:

1️⃣ Elige tu técnica:
Tienes tres opciones válidas:
-Subir con dos pies a la vez.
-Subir apoyando un pie y luego el otro.
-Subir rodilla–pie–pie antes del salto.

2️⃣ Manos a máximo 30 cm de tus pies.
Si las adelantas más, el burpee no es válido. Controla esa distancia desde la primera repetición.

3️⃣ Pies paralelos para el salto.
Si no están alineados, te pueden sancionar. Asegura la posición antes de impulsarte.

4️⃣ No te quedes a vivir en el suelo.
Si tienes que descansar hazlo arriba. Podrás respirar mejor.

5️⃣ Busca eficiencia
Saltos demasiado largos te van a romper el ritmo y te harán parar antes. Mejor saltos sostenidos, distancia constante y una cadencia fluida.

6️⃣ Batalla mental.
Pararte demasiado sin marcar un descanso de X segundos va a hacer que pierdas tiempo. Intenta no pararte demasiado.

7️⃣ No arranques a lo loco.
Si los primeros 20 metros los haces muy fuertes , vas a pagar la factura después.

8️⃣ Al terminar, sal trotando.
Igual que en el Sled Pull: esto ayuda a bajar pulsaciones y te coloca mejor para afrontar la carrera.

¿Tienes dudas o preguntas sobre este workout? Te leo en comentarios.

Y si quieres mejorar tus marcas en HYROX y seguir una planificación adaptada, ¡escríbeme!

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