15/06/2026
¡Día de potencia! 🚀🏀
Día 14/90 en esta pretemporada para volverme un auténtico misil en la pista.
Las dos primeras semanas sirvieron para lo aburrido pero obligatorio: construir la base y crear estructura. Ahora que el chasis aguanta, añadimos los ejercicios de potencia.
El protagonista de hoy es el Hang Clean (y su variante pesada, el High Pull). No lo hacemos por postureo, lo hacemos por la triple extensión. Tobillos, rodillas y cadera explotando a la vez. Es exactamente la misma mecánica que usas para despegar del suelo y reventar el aro, pero enseñando a tu sistema nervioso a aplicar esa fuerza a máxima velocidad.
Entrena el movimiento, no el músculo.
El menú completo de hoy para activar el modo avión:
1️⃣ Pliometría Multiplanar (SNC a fuego: vertical, horizontal y lateral)
2️⃣ Hang Clean + High Pull (El motor de potencia)
3️⃣ Peso Mu**to Convencional (Fuerza bruta)
4️⃣ Zancada Inversa Pesada (Fuerza unilateral)
5️⃣ El Seguro (Isométrico de sóleo + Pallof Press)
Menos estética y más rendimiento real.
👇 ¿Quieres el desglose de series, repeticiones y cómo adaptarlo a tu nivel?
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