PoweR Basket

PoweR Basket Soy pwr.basket me dedico a enseñar como conocer nuestro cuerpo y como usarlo

03/06/2026

TU SALTO NO SUBE PORQUE TE ENGAÑAS EN EL GYM.

​1.82 de altura. 2.43 de alcance. Si quieres tocar aro, dejar de hacer saltos sin sentido es el primer paso.

​En el Día 2 de pretemporada no buscamos estética, buscamos transferencia. Si no puedes absorber el contacto o si te tiembla la rodilla en un cambio de dirección, no te quejes de tu rendimiento.

​Hoy hemos blindado:

​Tren superior: Capacidad de impacto.

​Aductores: Seguro de vida contra lesiones de ingle.

​Trabajo unilateral y rotaciones reales: Potencia y core como un deportista profesional.

​¿Quieres dejar de ser un jugador frágil y empezar a ser un atleta? Comenta "BLINDAJE" y te hablamos.

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02/06/2026

DÍA 1/90: Empezamos el blindaje. 🛠️

Se acabaron los testeos. Hoy arranca oficialmente el Bloque 1 de mi pretemporada. El objetivo es claro: acumular volumen y construir un chasis de verdad antes de meter vatios y velocidad real.

Si le metes el motor de un Ferrari a un coche de plástico, doblas el chasis en la primera curva. En el baloncesto pasa igual: si tus articulaciones y tu fuerza base dan pena, te vas a romper.
La rutina real de hoy:

1️⃣ Movilidad y Rigidez: Pliometría de bajo impacto (pogos combinados) para despertar el tendón de Aquiles y darle la rigidez que necesita para transferir fuerza.
2️⃣ Potencia Pura: Saltos al cajón desde posición de sentados (Seated Box Jump). Eliminamos la inercia para obligar al cuerpo a generar fuerza explosiva desde cero.
3️⃣ Fuerza Bruta: Peso Mu**to convencional pesado desde el suelo. Cadena posterior fuerte para correr y saltar más.
4️⃣ Trabajo Unilateral: Subidas al cajón pesadas clavando la posición arriba. Si juegas a una pierna, tienes que ser fuerte a una pierna.
5️⃣ El Seguro de Frenado: Tibiales en pared + Isométrico de sóleo. Los encargados de absorber los impactos y salvar tus rodillas en cada frenada.
6️⃣ Core Funcional: Abdominales con rotación para transferir toda esa fuerza al movimiento real en la pista.

Sin ejercicios de circo de influencer. Ciencia aplicada, kilos y movimiento real.

💬 ¿Cómo llevas la fuerza en tu pretemporada? Te leo abajo.
Si quieres ver cómo evoluciona esto día a día, sígueme. Nos vemos mañana en el Día 2.

31/05/2026

Deja el circo, tus rodillas necesitan esto 🎪👇

​Si cada vez que caes de un salto rezas para no romperte, el problema no es el baloncesto, es lo que haces en el gimnasio.

​Hacer contorsionismo o reventarte a repeticiones sin sentido no te va a salvar cuando tengas que frenar en seco a máxima velocidad en la pista. Tu tendón no necesita "ejercicios raros", necesita capacidad de soportar carga.

​Aplica estas dos herramientas:

1️⃣ Isométricos: Cero movimiento, máxima tensión. Si el tendón no aguanta estático, se parte al saltar.

2️⃣ Aterrizajes: De nada sirve generar fuerza si no sabes absorber el impacto al caer.

​Entrenar como un pollo sin cabeza ya no te sirve. Estamos entrando en la pretemporada, el momento exacto para construir un físico que de verdad soporte la competición.

​⚙️ Si quieres dejar las excusas y que te ayude a preparar la pretemporada para empezar el año como un titán, comenta la palabra RODILLA y hablamos por privado.

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30/05/2026

Comenta "PLIO" y te paso la guía desplegable completa. 🚀✈️

El 90% de los jugadores comete el mismo error: se hinchan a saltar a lo loco sin preparar su cuerpo. ¿El resultado? Dolor antes que rendimiento. No se trata de machacarte a repeticiones, sino de entrenar de forma inteligente.
La clave no es el ejercicio que haces, es cómo lo usas y la intención que le metes. Para construir un salto vertical de élite y blindar tus articulaciones, tienes que dominar estas tres fases fundamentales:

🔒 1. BLINDAJE Y ESTRUCTURA: Controla los aterrizajes. Si no sabes frenar y absorber la fuerza, es imposible que aprendas a acelerar hacia arriba.

🚀 2. RIGIDEZ Y REACTIVIDAD: Trabaja isométricos y pliometría de bajo impacto para que tus tendones actúen como muelles rígidos y el tiempo de contacto con el suelo sea mínimo.

🔥 3. MULTIDIRECCIONAL: El baloncesto no ocurre solo en línea recta. Necesitas transferir esa potencia en planos verticales, horizontales y laterales.

Calidad siempre por encima de cantidad.

Si quieres empezar a entrenar con cabeza, he preparado un Manual Interactivo en Notion con la estructura exacta, ejemplos de rutinas para el gimnasio y vídeos técnicos para que aprendas a dominar las bases sin romperte.

👇👇👇
Comenta "PLIO" y te lo envío de inmediato a tu bandeja de DM.

29/05/2026

LA PLIO TE LESIONA 🚨💀

Tranquilo, baja las armas. Solo quiero que entiendas una cosa: la pliometría no te hace saltar más si tienes las piernas de un canario. La plio es simplemente una forma de EXPRESAR la fuerza que ya tienes en el motor.

El problema es que es una herramienta ultra delicada. Importa un mundo cuánta haces y cómo la haces.

"(Subí un reel hace 2 días que explica y regala una guía completa de los isométricos para blindar tus tendones antes de saltar)"

Si te inflas a saltar cajones fatigado al final del entreno, no vas a volar; solo estás comprando papeletas para destrozarte las rodillas. El muelle se entrena al inicio de la sesión, completamente fresco y en dosis muy pequeñas.

Si no tienes fuerza de base, no hay nada que expresar. Así de simple. Primero auditamos tu chasis, construimos los cimientos en el gimnasio y luego te enseñamos a transferirlo a la pista con criterio.

Si quieres dejar de entrenar a ciegas y estructurar estos tres meses como un deportista de élite profesional...

👇 Comenta la palabra "PRETEMPORADA" o envíame un DM y trazamos tu estrategia.

28/05/2026

EL MAPA BASICO DE LA POTENCIA MULTIDIRECCIONAL 🏀⚡

​La fuerza en el gimnasio es completamente inútil si no sabes transferirla a los movimientos reales de tu deporte. Si solo entrenas en un plano y de forma lineal, estás regalando rendimiento.

​Para construir a un atleta completo y explosivo, tu planificación tiene que dominar estos 4 pilares innegociables:

​🏋️‍♂️ 1. Variantes de Olímpicos: El motor. Enseñan a tu sistema nervioso a reclutar el máximo de fibras ante cargas pesadas a alta velocidad.

🦘 2. Integración de Saltos: Los muelles. El puente real para ganar reactividad y transformar esa fuerza en transferencia directa sobre la pista.

🕹️ 3. Trabajo con Landmine: El eje rotacional. Permite entrenar las rotaciones y los cambios de dirección en los ángulos específicos que usas al competir, protegiendo tus articulaciones.

☄️ 4. Lanzamientos de Balón Medicinal: La explosión. Potencia balística pura sin fase de frenado para ganar potencia real de golpeo, aceleración o pase.

​Tener las herramientas no sirve de nada si no sabes cómo combinarlas en una estructura con criterio.

​📋 He preparado la guía visual completa con estos 4 bloques desarrollados, con sus ejemplos y el orden exacto en el que debes meterlos en tu sesión.

​Si estás harto de copiar rutinas de internet y quieres afrontar esta pretemporada como un verdadero deportista de élite profesional, no esperes a que sea tarde.

​👇 Comenta la palabra "BASICO" o envíame un mensaje privado y trazaremos la estrategia para reventar tus marcas este año.

26/05/2026

Si quieres saltar más ⬇️⬇️⬇️⬇️

Saltar desde un cajón sin saber qué estás buscando es la mejor forma de estancar tu rendimiento. Hacer el mismo movimiento y esperar resultados distintos es perder el tiempo. No es el ejercicio, es la intención.

Aquí tienes la diferencia técnica para que sepas qué le estás pidiendo a tu cuerpo:

1️⃣ DROP JUMP (El Muelle)
El contacto: Mínimo. Entras con los tobillos rígidos (stiffness) y rebotas en milisegundos. Apenas hay flexión de rodillas o cadera.

Para qué sirve: Exprime tu fuerza reactiva y la elasticidad de los tendones.

En la pista: Transferencia directa a ese primer paso explosivo para romper a tu defensor o a un cambio de ritmo letal.

2️⃣ DEPTH JUMP (El Motor)
El contacto: Absorción. Caes (normalmente de un cajón más alto), flexionas para absorber el impacto y estallas hacia arriba con todo.

Para qué sirve: Le da un "susto" al sistema nervioso para obligarle a reclutar el máximo de fibras musculares y generar potencia bruta.

En la pista: Altura máxima pura y dura. Es lo que necesitas para ir a pelear un rebote desde parado o poner un tapón a dos pies.
Calidad antes que cantidad. No entrenes por entrenar, entrena movimiento para transferirlo a la pista.

👇 ¿Quieres saber en qué fase meter cada salto sin reventarte las articulaciones?

Comenta VERANO y vemos cómo integrarlos en tu pretemporada.

25/05/2026

Vas a hacer el Murph? Prepárate para tirar una semana a la basura. 👇

Cansarse es muy fácil. Mejorar tu rendimiento, no tanto.
El Murph es genial si lo que buscas es sufrir con tus colegas y sentir que has hecho "un entreno duro". Pero seamos claros: meterle ese volumen de impacto y fatiga a tu sistema nervioso central te va a dejar KO para entrenar lo que de verdad importa durante los próximos 7 días.

No entrenes para cansarte. Entrena para transferir.
Estos próximos 90 días son críticos. El verano es el momento exacto donde se construyen los cimientos físicos que te harán volar en la pista luego. Menos volumen basura, más intención.
👇 Si estás listo para dejar de sudar por sudar y quieres ser el más explosivo en la pista, comenta la palabra PRETEMPORADA y te digo por dónde empezamos.

23/05/2026

Comenta RODILLA

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