27/12/2015
Buenos días,
Estamos en fiestas! algo que puede comprometer nuestra relacion con la bascula...Pero no lo tomemos como una obsesión! el estilo de vida no depende de nochebuena y fin de año, depende de lo que pasa desde fin de año hasta nochebuena...
Y ahora , para que tu referencia no sean los agujeros del cinturon, te vamos a explicar como calcular el porcentaje de masa grasa y masa muscular, desde casa, con un simple metro de costura y así sabrás los kilos que te sobran!!
Las medidas serán tomadas por la mañana,
Si eres HOMBRE:
-PESO
-CINTURA ( circunferencia a la altura del ombligo )
Si eres MUJER:
CINTURA (circunferencia a la altura del ombligo)
CADERA (circunferencia a la altura del glúteo)
ANTEBRAZO (circunferencia en el punto más ancho)
MUÑECA ( circunferencia en el punto mas estrecho)
Ahora calcula el porcentaje de masa muscular para HOMBRE con esta formula:
((1.082 x peso corporal x 2,2 ) - (4.15 x cintura x 0,3937 )+ 94.42) : 2,2
Ahora calcula el porcentaje de masa muscular para MUJER con esta formula:
(( 0.732 x peso corporal x 2,2) - ( 0,157 x cintura x 0,3937) - ( 0,249 x cadera x 0,3937) + ( 0,434 x circunferencia antebrazo x 0,3937) + ( circunferencia muñeca x 0,3937 : 3,14) + 8,987) : 2,2
EJEMPLO HOMBRE
PESO:80KG
CINTURA:105
((1.082 x 80 x 2,2 ) - (4.15 x 105 x 0,3937 )+ 94.42) : 2,2=
51,500 masa muscular libre de grasa
Ahora calculamos la masa grasa
(Kg peso corporal - kg masa magra) : ( peso corporal) x 100
EJEMPLO HOMBRE
(80 - 51,500) : (80) x 100= 35% masa grasa
Ahora calcula tu masa muscular y masa grasa, próximamente entenderás en que situación te encuentra y cuantos quilos tendrá que perder para llegar a tu objetivo.
FEEL BETTER entrenadorpalma
