29/07/2021
🟥¿Es necesario consumir suplementos de proteína para conseguir mis objetivos?🟥
Una de las situaciones más frecuentes de ver es la de muchas personas tomando batidos de proteína tras finalizar su entrenamiento, pero esto muchas veces no resulta necesario para aumentar masa muscular o ganar fuerza. 🏋️♂️
Un principio que considero básico si se tiene un objetivo particular, ya sea, ganar fuerza, ganar masa muscular o perder grasa es el hecho de contar calorías y controlar los porcentajes de macronutrientes que se ingieren.
Es importante mantener un ratio mínimo de proteínas por kg de peso corporal.
Generalmente es conveniente consumir entre 1.8g/kg y 2.5g/kg de peso corporal, dependiendo de los objetivos de cada persona, sea mantener o aumentar la masa magra.
Los batidos de proteínas son una opción muy buena para obtener proteínas de alto valor biológico en nuestra dieta. De hecho, la proteína Whey, es la proteína que mayor valor biológico tiene. No obstante, existen alimentos que no tienen nada que envidiar a la proteína Whey como por ejemplo es el caso del huevo, algunos lácteos, carnes magras, pescados como el salmón, etc.🥚🥛🥩🐠
Uno de los mitos más frecuentes que existe en el mundo del entrenamiento es el de tener que consumir un batido de proteínas tras finalizar el entrenamiento. Existe una ventana anabólica que permite al cuerpo aprovechar de forma más óptima la comida que se ingiere justo después de cada entrenamiento, pero no dura poco tiempo. Según distintos estudios se ha observado que dura entre 24 y 48 horas aproximadamente, con lo cual, no es necesario ir corriendo a consumir un batido de proteínas.
Espero que esta información les sea útil!
Buen miércoles!🤩
