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Rocío Women Wellness Coach, Palma de Mallorca (2026)

21/08/2021

MEJORA TU POSTURA DE HOMBROS Y CUELLO PARA EVITAR DOLOR DE ESPALDA Y LUCIR MÁS ELEGANTE 💎

🧘‍♀️ Como comentamos el otro día, la postura es super importante para todo.

🧘‍♀️ En Hipopresivos, precisamente la postura de los hombros es uno de los principios fundamentales. Esencial para mejorar los ejercicios.

🧘‍♀️ Las mujeres tendemos a llevar los hombros hacia adelante. Es un vicio que hemos de corregir, no sólo para hacer correctamente los hipopresivos, sino para nuestro día a día, para evitar dolores de espalda, tensiones y contracturas por malas posturas.

🧘‍♀️ Además, una mujer se ve mucho más elegante con una pose estirada, y si encoges los hombros, te curvas Esto al final te produce lo que conocemos como "chepa", y hace disminuir tu altura y también tu autoestima.

🧘‍♀️ Te presento un ejercicio muy sencillo, recuérdalo y guárdatelo para ir haciéndolo CADA DÍA. Aprendemos por repetición, y te ayudará a mejorar tu postura, y tu bienestar físico y mental.

🧘‍♀️ Cuéntame tu experiencia...

03/05/2021

🧘 HIPOPRESIVOS: trabaja suelo pélvico, abdominales y piernas.

🧘 Me encantan estas secuencias, fortaleces un monton los cuádriceps y con la práctica continuada, fibras y tonificas muchísimo.Ejecuta de la siguiente manera:

✔️ Inspira profundo en 2 por nariz, espira en 4 por boca, suelta todo el aire que puedas y quédate en apnea (EMBARAZADAS: sólo respiraciones profundas).

✔️ Durante la apnea, ejecuta las 4 secuencias tal y como las hago, fíjate que en la 1a no toco rodilla al suelo, en la 2a sí.

✔️ Pies y manos en flex todo el rato. Codos hacia afuera. Hombros lejos de orejas.

✔️ Estira cuello, barbilla ligeramente hacia atrás y hacia el pecho

🧘 Pruébalas en casa y me cuentas...¿Te han sido muy duras?

30/04/2021

🌿 AUTOFAGIA Y AYUNO INTERMITENTE.

🌿AUTOFAGIA = sistema de reciclaje del cuerpo.

🌿 Es casi el más potente y evidente de todos los BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE. Científicamente estudiado y probado desde los 60’: 1r premio nobel de medicina a Christian de Duve en 1974 y 2º PNM en el 2016 a Yoshinori Ohsumi por sus avances en el sistema de reciclaje del cuerpo (autofagia).

🌿 Los estudios científicos descubrieron que la célula podía llevar grandes cantidades de material al lisosoma (orgánulo intracelular que contiene enzimas digestivas) para su degradación, dentro de vesículas llamadas autofagosomas.

🌿 En esta foto te presento a una célula (una de las 30 mil millones de millones que tenemos en el cuerpo), con algunos de los orgánulos que tienen dentro. Los puntitos redondos son los lisosomas.

🌿 Convierte sustancias que inicialmente pueden ser nocivas o tóxicas para nuestra salud (células dañadas, proteínas, bacterias, etc) en sustancias que nos benefician.

🌿 Su relación estrecha con el AYUNO INTERMITENTE es más que evidente. Mientras no comemos (ventanas de ayuno), se estimula mucho la puesta en marcha de la autofagia.

🌿 Por eso cuando la AUTOFAGIA esté activa, nos va a ayudar a DESINFLAMAR y mejorar procesos fisiológicos y bioquímicos del cuerpo.

🌿 PRACTICAR AYUNO INTERMITENTE DE FORMA REGULAR es una herramienta potentísima para mejorar salud y aumentar vitalidad y longevidad. Has de saber cómo hacerlo, me encuentro en consulta personas que descuidan grupos de alimentos o que realmente no saben cómo abordar esta práctica, y pueden cometerse muchos errores.

🌿 Como en todo cuando quieres iniciarte, contacta con un buen profesional. En mi ESCUELA tienes herramientas más que PROBADAS y EFICACES para que aprendas a nutrirte de la mejor manera para tu cuerpo.

🌿 Link en mi BIO:
👉 AYUNO INTERMITENTE.
https://www.rocio-delgado.com/protocolo-ayuno-intermitente/

28/04/2021

🧘‍♀️ Mejorar tu cuerpo se consigue con mucha constancia, trabajo diario y paciencia. Cada una tiene su ritmo y necesita su tiempo de aprendizaje.

🧘‍♀️ Mil gracias por la confianza, a las que han pasado, a las que están y a las que pasarán.

🧘‍♀️ CLASES ONLINE Y PRESENCIALES. Contáctame en privado + info 📲 O en "Contacta conmigo" (link en mi BIO) 👉
https://www.rocio-delgado.com/contacto-2/

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26/04/2021

🌿 HIPOPRESIVOS PARA MEJORAR POSTURA.

🌿 No me cansaré de repetirlo: son ejercicios posturales porque trabajamos con el DIAFRAGMA, relajándolo, y dándole movilidad, para mejorar su funcionalidad, y porque el diafragma, además de ser el principal músculo de la respiración, tiene, entre otras, función postural.

🌿 Piensa que rodea nuestra parte anterior, lateral y posterior del cuerpo, abarca zona torácica y abdominal (predominanemente), y su control, o gestión mejor dicho, depende de lo que lo trabajemos.

🌿 Cuanto más contraído (y menos trabajado esté) significa que tiene más ESTRÉS, y esto significa que respiras peor, sin aprovechar todo tu rendimiento pulmonar. Sabrás que está contraído porque al apretar con los dedos, duele (en la parte del esternón - apófisis xifoides-, en el hueco entre las costillas).

🌿 Cuanto más trabajado esté, más RELAJADO, por ende, mejor RESPIRAS, y más en CALMA estás, mejorando tu claridad mental, tu estado de ánimo, tu vida sexual, mejorando el ESTREÑIMIENTO (por el movimiento visceral que hacemos en los ejercicios Hipopresivos) y mejorando tu CALIDAD DE VIDA.

🌿 Y no lo digo sólo yo, que ya llevo unos años practicándolos y enseñándolos, sino las clientas que llevan tiempo practicándolos conmigo, y toda la comunidad de (método original) que hace años que los practica y enseña también.

🌿 HIPOPRESIVOS: una forma de trabajar principalmente suelo pélvico y abdomen profundo, y en general todo tu cuerpo (y mente), con 0 impacto y 100% de eficacia (por supuesto haciéndolos correctamente).

🌿 ¿Te gustaría SENTIR sus beneficios? Cuéntame...

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23/04/2021

🌿 NUEVO PODCAST NUTRICIÓN DEPORTIVA FEMENINA ➡️ SALUD HORMONAL FEMENINA
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🌿 En el podcast de hoy vamos a hablar sobre la importancia de conocer cómo funcionan tus hormonas, y algunos alimentos a evitar para mantener una buena salud hormonal.

🌿 A puntito de empezar la especialización de EXPERTA EN NUTRICIÓN Y SALUD HORMONAL FEMENINA, he querido hacer este podcast tan especial.
Y es que es importante entender cómo funcionamos, para ser más conscientes, saber escuchar al cuerpo, saber qué alimentos nos van mejor para nuestra biología, y por ende, cuidar de nosotras y nuestra salud.

🌿 ¡Suscríbete y Comparte mi NUEVO canal de SPOTIFY y no te pierdas ningún episodio!
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🌿 Link en mi bio (PODCASTS) 👍
https://open.spotify.com/show/2YB8gx1v8uRuE6sCwIr6Q0
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21/04/2021

🌿 COMER SIN ANSIEDAD.

🌿 Es el gran reto de muchísimas personas hoy en día. Y es que paliamos muchísimas situaciones con la comida.

🌿 Lejos de ser un acto meramente fisiológico, es mayormente emocional, en más o menos medida, todos comemos con hambre emocional, no siempre por supuesto, pero sí muchas veces. Lo sabrás porque luego te sientes CULPABLE por haber comido eso o demasiada cantidad de x alimentos.

🌿 Aquí te dejo unos TIPS, la mar de sencillos, requiere de mucha práctica, y de MUCHO AMOR A UNA MISMA. ❤️❤️

️✔️ RESPIRA PROFUNDAMENTE: haz 10 respiraciones profundas antes de comer x.
✔️ PRACTICA MEDITACIÓN o MINDFULNESS: empieza por 15min diarios.
✔️ HAZ DEPORTE: es otra manera de nutrirse y sentirse mejor contigo y tu entorno.
✔️ ESCRIBE TUS EMOCIONES: es una técnica super potente.
✔️ DA UN PASEO: por la playa o la montaña, un parque, pero sal de casa.
✔️ LLAMA A ALGUIEN: amigo/a, familiar, alguien que aprecies que te aporte mucho.
✔️ DATE UN BAÑITO DE AGUA FRÍA: en las piernas, en la cara, o en la playa!
✔️ BAILA, CANTA: exprésate con el cuerpo, y libera emociones!

🌿 Verás como después de tomar 1 o varios de estos recursos, ya no sientes esa ansiedad que te dominaba.

🌿 Me encantaría saber cuál es tu recurso preferido para que desaparezca tu ansiedad. Cuéntame...

19/04/2021

🧘 HIPOPRESIVOS Y CONTROL ABDOMINAL.

🧘 Es súper importante saber ACTIVAR CORRECTAMENTE TU ABDOMEN. La fuerza no se inicia de la parte externa de las abdominales (rectos), sino de la parte interna (transverso o faja).

🧘 El CORE es un concepto que engloba la función de múltiples músculos: diafragma, recto abdominal, oblícuos, multífidos, transverso y suelo pélvico. Se ha de trabajar DESDE EL INTERIOR.

🧘 TRABAJAR CORE = Estabilidad + generar Fuerza + Transmisión de Fuerza. Y esto evita lesiones y ayuda a ganar CALIDAD DE VIDA Y ALARGAR TU VIDA DEPORTIVA.

🧘 En estas secuencias te muestro cómo gestionar o controlar tu abdomen. Recuerda:

✔️ 1º ACTIVA ABD (barriguita adentro)
✔️ 2º INICIA EL MOVIMIENTO.

🧘 Así trabajas la ESTABILIDAD, la TRANSFERENCIA DE FUERZA y el CONTROL CORPORAL, MEJORAS POSTURA, TONIFICAS Y FORTALECES.

16/04/2021

🌿 COMBATIR ALERGIAS PRIMAVERALES. 8 ALIMENTOS A INCLUIR EN TU DIETA.

🌿 No podemos controlar las sustancias ambientales que disparan las alergias, pero sí podemos reforzar nuestro sistema inmune para combatirlas.

🌿 La alergia es una respuesta inflamatoria del sistema inmunitario, desencadenada por la histamina (molécula amina involucrada en respuestas inmunes, que actúa también como neurotransmisor del SNC para regular funciones fisiológicas, entre ellas, la digestiva).

🌿 Se secreta cuando hay un alérgeno que traspasa piel y mucosas. En el sistema digestivo tenemos un 70% de las defensas del cuerpo (MICROBIOTA).

🌿 Lo ideal es hacer una LIMPIEZA DETOX justo antes de la primavera, de esta manera, los síntomar de alergia disminuyen muchísmo. Aquí limpiamos, detoxificamos y por tanto reforzamos sistema inmune.

🌿 Azúcar, lácteos, café, harinas y gluten hacen acumular muchas toxinas en el tubo digestivo, dañando pared intestinal e hígado.

🌿 AÑADE ESTOS 8 ALIMENTOS A TU DIETA PARA MINIMIZAR ESTOS EFECTOS:

✔️ MANZANA (contiene quercetina).
✔️ ZANAHORIA (betacarotenos, vitamina A).
✔️ CEBOLLA CRUDA (quercetina, azufre).
✔️ AJO CRUDO Y MACHACADO (antibiótico natural).
✔️ TÉ VERDE (epigalocatequina, antiinflamatorio, antiox).
✔️ CÚRCUMA Y JENGIBRE (curcumina, digestivo, antiinflamatorio, antiox).
✔️ ESCAROLA Y RÚCULA (clorofila, detox hepático).
✔️ FERMENTADOS (chucrut, kimchi, pepinillos - ojo, contienen mucha sal).

14/04/2021

⭐️ LA INCERTIDUMBRE.

⭐️ Era de las personas que siempre querían y tenían estabilidad en todos los sentidos: laboral, económica, emocional, etc. Cualquier plan fuera de lo establecido me incomodaba y sentir a veces "intertidumbre" en algo me angustiaba.

⭐️ A día de hoy, y con toda esta situación vivida y mis años de experiencia vital, soy de las personas que ha acogido la INCERTIDUMBRE como una posibilidad ya no remota u ocasional, sino actual y duradera. Me he tenido que flexibilizar, en todos los sentidos. He cambiado.

⭐️ Y con todo esto, me he dado cuenta de que sentir incertidumbre para mí ha significado:

👉 Desarrollar nuevas habilidades.
👉 Confiar más en mí y en la vida.
👉 Potenciar mucho más mi imaginación y creatividad.
👉 Acoger la incomodidad como un esado pasajero.
👉 Abrir más mi mente.
👉 Adaptarme mejor a los cambios.
👉 Y un largo etc...

⭐️ He SALIDO DE MI ZONA DE CONFORT, y aunque hay veces que pueda abrumarme aún, me siento tremendamente afortunada por todo lo que hago y vivo, pues ahora valoro mucho más todo lo que llega a mi vida.

⭐️ ¿Y tú, qué has aprendido de la incertidumbre?

12/04/2021

🏃 SI CORRES, CUIDA TU SUELO PÉLVICO.

🏃 TALLER ONLINE DE SUELO PÉLVICO 👉 JUEVES 29/04 A LAS 18pm.

🏃️ ¿Sientes alguna molestia o presión en tu bajo vientre cuando corres? ¿Querrías empezar a correr pero no puedes porque sufres incontinencia?

🏃️ El impacto repetido y no controlado puede llevar a la larga a un empeoramiento y debilitamiento progresivo del suelo pélvico y musculatura profunda abdominal, más si cabe con la consecución de los años, porque el tejido va perdiendo elasticidad y firmeza.

🏃️ APRENDE A SABER CÓMO disminuir esta presión abdominal tan bestia de los impactos de la carrera a pie, a GESTIONAR muchísimo mejor esa presión y a FORTALECER la zona perineal. Porque TU SALUD PERINEAL Y ABDOMINAL es súper importante para mantener el peso de tus órganos no sólo sexuales sino todos los órganos de tu cuerpo!. Piensa en cómo TU SUELO PÉLVICO sujeta y cuida de tus órganos.

🏃️ EN ESTE TALLER DE 2 HORAS VAMOS A:

👉 Tomar consciencia de nuestro suelo pélvico.
👉 Saber qué hacer para comenzar a sentir bienestar abdominal.
👉 Aprender ejercicios básicos para cuidar de tu suelo pélvico.

🏃️ INSCRIPCIONES EN MI BIO DE INSTAGRAM ("TALLER DE SUELO PÉLVICO"):
https://www.rocio-delgado.com/taller-de-suelo-pelvico/

🏃️ RUNNING CON CONSCIENCIA. MEJORA TU CALIDAD DE VIDA. CUIDA TU CUERPO. ❤️

09/04/2021

🌿 NUEVO PODCAST NUTRICIÓN DEPORTIVA FEMENINA ➡️ HOMENAJE A LA MUJER DEPORTISTA: Nutre mente y cuerpo

🌿 Este Podcast para mí es especial, aunque ya haya pasado el día de la mujer, para mí cada día es el día de la mujer, y en especial, aquí hago mi homenaje a la mujer deportista. No va específicamente sobre nutrición, sin embargo, hacemos la analogía de nutrir mente y cuerpo con el deporte.

🌿 Te dejo un enlace a un documental llamado Nawal, que según la web Deporteymujer.com se gestó en Euráfrica Trail, donde casi una veintena de
mujeres resumieron la presencia femenina del Trail Running:
https://youtu.be/UL9F96g-Z7E

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🌿 Link en mi bio (PODCASTS) 👍
https://open.spotify.com/show/2YB8gx1v8uRuE6sCwIr6Q0

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Rocío Women Wellness Coach

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