Cristian Álvarez Cosmea

10/09/2026

09/09/2026

09/09/2026

Bandeja lenta - finta - remate x3

08/09/2026

Ahora que están de moda los x3 fuera de pista. Echando la vista atrás..este probablemente no vuelva a salir o si? 🧐

08/09/2026

LA CAJA

👉🏽 la jugada táctica que puede hacerte desatascar un partido (guárdala)

📦 Trazamos 3 líneas: una entre los dos rivales y otras dos desde cada rival hacia la red.
Ese rectángulo es “la caja”. Jugamos la
chiquita (bola baja) ahí dentro.

🙋🏼‍♂️ ¿Por qué funciona esta táctica de pádel?

1️⃣ Bajo riesgo — tienes margen a ambos lados de la pista
2️⃣ Genera dudas — fácil que los rivales no se entiendan entre ellos
3️⃣ Generas espacios — Creas un hueco a la espalda de quien entra a volear

🎯 3 formas de jugarla según tu nivel:

▪️ CONSERVADORA → bola baja y pegada a la red = bajan el ritmo.
Ideal si quieres controlar el punto.

▪️ MEDIA → meto al rival en la caja y juego el globo a su espalda.
Incluso puedo anticipar la jugada.

▪️ AGRESIVA → subimos al choque a sorprender con la chiquita.
⚠️ Clave: tu compañero tiene que saberlo ANTES de que golpees, cuando tomas la decisión 🚨 NO cuando ya ves que la bola es buena.

💬 ¿Conocías esta jugada? ¿La vas a meter en tu próximo partido?

👇 Cuéntamelo en comentarios y etiqueta a tu compañero de pádel —
esto hay que entrenarlo juntos.

🔥 Si quieres más pizarras tácticas como esta, comenta CAJA y preparo la siguiente.

📌 Guarda este post para repasarlo antes de jugar.

07/09/2026

BAJADA DE PARED

👉🏽 La clave para que ningún globo pasado le salga gratis a tu rival.

¿Cuántas veces se te escapa el punto justo después de bajar la pared? Con estas 3 claves vas a dejar de regalar bolas fáciles.

🛠️ MIS 3 CLAVES PARA DOMINAR LA BAJADA DE PARED 🔐

1️⃣ POSICIÓN — Nos colocamos detrás de la pelota antes de que bote en el suelo y en el fondo de la pista. La mano no dominante 🖐🏼 nos ayuda a calcular la distancia con la pelota respecto al cuerpo.
👉🏽 Ejercicio: lanzamiento contra la pared + captura con la mano no dominante.

2️⃣ PUNTO DE IMPACTO — Golpea en el punto más alto posible. Aplica la regla de la V 📐.
👉🏽 Ejercicio: lanzamiento contra la pared + captura con la mano dominante.

3️⃣ TERMINACIÓN — Acompañamiento largo hacia adelante, como si juntases los dos extremos de una cortina. Cuando ganes confianza, busca cortar la pelota por la parte media-superior 🌪️.
👉🏽 Ejercicio: lanzamiento contra la pared + bajada de pared completa.

📌 Guarda este post para practicar estos 3 ejercicios en tu próxima sesión.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿cuál de las 3 claves se te complica más?
🔁 Comparte con ese compañero de pista que siempre pierde la bajada de pared.

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01/09/2026

🎯 REMATE LIFTADO EN PÁDEL: las claves que te ayudarán a dominarlo.

Te doy mis 5 claves para que domines el remate liftado 🎾💥

1️⃣ EMPUÑADURA
▪️ Empuñadura de revés para añadir más efecto (liftado) a la bola.

2️⃣ RECORRIDO PALA-PELOTA
▪️ Rodeamos la bola ↔️ de un lado a otro por su parte media-superior.
▪️ Se puede entrenar contra el cristal en cualquier pista, solo necesitas una pared.

3️⃣ PREPARACIÓN
▪️ Escondemos la cara de la pala en el armado. Esto ayuda a sacar la mano hacia el lado dominante en el impacto.

4️⃣ MANO NO DOMINANTE COMO REFERENCIA 🤚🏼
▪️ Nos marca en todo momento la distancia de la bola respecto al cuerpo.

5️⃣ OBJETIVOS 🎯
▪️ Rulo → 3er sector de reja, metro inferior (como una portería 🥅)
▪️ Remate x3 → última unión de fondo antes de la esquina, 1/3 superior, un metro hacia cada lado

💬 Guárdalo y practícalo en tu próxima clase. ¿Cuál de las 5 claves te cuesta más? Dímelo en comentarios 👇

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28/08/2026

Domina el juego con estas 3 voleas de pádel 🎾

▪️Estas son las 3 voleas de pádel que TODO jugador debe dominar en la zona de red. Si las controlas, controlas el punto.

Una volea para contener, otra para presionar y otra para sorprender al rival.

1️⃣ Volea de bloqueo
➖ Cuando la bola nos supera en velocidad.
💡 Es (+), mantente en bloque. Cúbrete el cuerpo con el revés y mantén la cabeza de la pala hacia arriba.

2️⃣ Volea de transferencia / presión
➖ Cuando la bola llega cómoda, con altura respecto a la red.
💡 Eleva la cabeza de la pala sobre el plano de la pelota. Buscamos efecto cortado, pero ⚠️ primero presiona y luego desciende para añadir efecto.

3️⃣ Volea de dejada
➖ Cuando los rivales están en el fondo y la bola llega a media/baja velocidad.
💡 Juega con la inclinación de la cara de la pala. Localiza la bola por tu costado. Si no quieres que se desplace en campo rival, redondea acompañando la barrida de la 🎾.

👉 Guarda este post y practica estas 3 voleas en tu próximo entreno. ¿Cuál te cuesta más? Cuéntamelo en comentarios 👇

26/08/2026

CÓMO MEJORAR TU VOLEA DE REVÉS EN PÁDEL 👇🏾

1️⃣ Empuñadura continental + grapa con la mano no dominante
2️⃣ Codo cerca del cuerpo en el armado → evita que la cabeza de la pala se caiga
3️⃣ Para presionar: eleva la cabeza de la pala por encima del plano de la pelota
👁️ Si el rival te supera en velocidad → pala a la misma altura que la pelota y bloquea
4️⃣ Tracción de la mano no dominante en sentido inverso al golpe → mantiene el cuerpo equilibrado
5️⃣ Para sumar peso corporal al golpe (fase de ataque) → paso de la pierna contraria en el sentido del impacto

💬 ¿Cuál de estas 5 claves te está costando más? Cuéntamelo en comentarios 👇🏾

Guarda este post para repasarlo antes de tu próxima clase 🔖

25/08/2026

Circuito sin material - No necesitas nada 👐🏽

⚡️6 ejercicios que puedes realizar en cualquier parte para no perder la forma si no dispones de una pista ni materia cerca.

⏰ 20” trabajo 10” descanso
😮‍💨 2 minutos descanso al completar

1️⃣entro y salgo con una línea o marca como referencia.
2️⃣Split step + sombra volea.
3️⃣Desplazamiento lateral + sombra.
4️⃣Flexiones.
5️⃣Saltos diagonales linea como referencia.
6️⃣Silla eléctrica ⚡️.

🟢2 rondas
🟡3 rondas
🟠4 rondas
🔴5 rondas
⚫️6 rondas