06/03/2026
En deportes de resistencia dependemos de algo que casi nadie entrena: la capacidad de generar fuerza rápida mientras tu sistema nervioso mantiene el control postural.
Eso es trabajo explosivo + propiocepción.
¿Qué ves en este vídeo?
Un salto largo con sentadilla con componente explosivo donde cada repetición exige al sistema nervioso recalcular la posición articular en tiempo real.
No es “hacer piernas”. Es enseñarle a tu cuerpo a responder cuando el terreno cambia, cuando subes un repecho de golpe o cuando necesitas relanzar en los últimos kilómetros.
Ronnestad et al. (2014) ya demostró que incluir trabajo de fuerza explosiva en ciclistas mejoró su rendimiento en un 7% en sprints de 5 min al final de sesiones largas.
Y sin embargo, el 90% de los deportistas siguen sin pisar el gimnasio.
No entrenes más. Entrena lo que te falta.
📌 Guarda esto si quieres dejar de ser el que “se queda” en los cambios de ritmo y 📩 envíaselo a ese compañero de grupo que dice que “la fuerza no es para mi “
