29/10/2020
¡𝐁𝐮𝐞𝐧𝐨𝐬 𝐝𝐢́𝐚𝐬 𝐍𝐚𝐝𝐚𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬!
Aunque la natación no es lesiva, la mala técnica y el sobreentrenamiento son las causas de las más comunes por las que se produce una lesión.
Hoy vengo a hablaros de las 4 lesiones más comunes, de como prevenirlas y de como tratarlas. Por supuesto, ante una lesión, debes hablar con tu entrenador para depurar la técnica, realizar ejercicios correctivos y así evitar futuras lesiones.
𝐋𝐚𝐬 𝟒 𝐋𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐦𝐚́𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐧𝐚𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧:
• 𝐋𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐮𝐢𝐭𝐨 𝐫𝐨𝐭𝐚𝐝𝐨𝐫:
_Tratamientos :
1. Colocar hielo durante 10 minutos dos veces al día.
2. Hacer entrenamiento de cardio en seco.
_Prevención :
• Evita entrenar con los músculos cansados.
• Evitar aumentos repentinos en el volumen o la intensidad
del entrenamiento.
• Evita hacer tablas de ejercicios que fuercen los músculos
de los hombros.
• 𝐃𝐨𝐥𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐩𝐚𝐥𝐝𝐚 𝐛𝐚𝐣𝐚:
_Tratamientos :
• Descansa dos o tres días y limita la cantidad de
entrenamiento.
• Calienta el área afectada para ayudar a relajar los
músculos.
_Prevención :
• Fortalece los músculos de la espalda para eliminar la
presión.
• Estira después de cada entrenamiento
• 𝐑𝐨𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐧𝐚𝐝𝐚𝐝𝐨𝐫:
_Tratamiento :
• Cambia a otros movimientos.
• Coloca hielo en la rodilla durante 10 minutos dos veces al
día.
_ Prevención :
• Asegúrate de calentar y enfriar antes y después de los
entrenamientos
• Mantén la variedad en los movimientos que practicas.
• Evita la rotación excesiva de las caderas en el
entrenamiento.
• 𝐋𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐮𝐞𝐥𝐥𝐨:
_Tratamiento :
• Tómate varios días fuera de la piscina y sustitúyela por
cardio en seco.
• Estira el cuello y los hombros varias veces al día.
_Prevención :
• Fortalece los músculos del cuello.
• Trabaja en tu rutina de ejercicios todos los giros de
cabeza.
¡𝐄𝐬𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 𝐨𝐬 𝐬𝐞𝐚 𝐝𝐞 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐚 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚!
