01/05/2024
Zure 6pack-a 🍫 ez ikusteak ez du esan nahi ez duzunik! 💪🏻
Gorputzeko gantz-maila oso txikia denean bakarrik ikusten da sabelaldeko txokolatezko tableta;
horri esker, larruazalak muskuluaren formak erakusten ditu.
Baina sabelaldea ez markatzeak ez du esan nahi altzairua bezain indartsua ez denik. 💪🏻🔨
Larruazal lodiagoak, gantz-ehun gehiagorekin,
muskuluen formak disimulatzen ditu, nahiz eta muskulu horiek indartsuak eta definituak izan.
Gantza galdu nahi baduzu 🔥 (betiere muga osasungarrien barruan), zure muskuluak gehiago markatzeko,
jaten duzuna baino kaloria gehiago erre behar dituzu.
➕ 🏋🏼♀️ ➖ 🍟
Ideia bat egin dezazun, muskuluak nabarmenago bihurtzen dira gorputz-koipearen ehunekoa % 14tik beherakoa denean.
Beraz, abdominalak (eta beste muskulu batzuk) markatzeko, energia asko erre behar da,
eta hori ahalik eta muskulu gehien landuz lortuko duzu (ez soilik abdominala); 💪🏻🦵🏻
izan ere, muskulu horiek, zenbat eta indartsuago egon, orduan eta gantz gehiago erretzen dute atsedenean.
✔️ Ahalik eta muskulu-kopuru handiena landu
✔️ Batez ere muskulu handietan zentratu, hala nola koadrizeps, gluteo edota dortsalean
✔️ Lehenik indarra landu, eta gero lan kardiobaskularra
✔️ Entrenamenduen ondoren azukre sinpleak saihestu
[CAS] ______________________________
¡Que no se vea tu 6pack 🍫 no significa que no lo tengas! 💪🏻
La tableta de chocolate del abdomen solo se ve cuando el nivel de grasa corporal es muy reducido ( inferior al 14%)
lo cual permite que la piel muestre las formas del músculo. Que no se marque el abdomen no significa que no este fuerte como el acero. 💪🏻🔨
➕ 🏋🏼♀️ ➖ 🍟
Para marcar abdominales hay que trabajar el mayor número de músculos posible (no solo el abdominal), 💪🏻🦵🏻
ya que cuanto más fuertes estén los músculos, más grasa quemarán en reposo!
✔️ Trabaja el máximo número de músculos
✔️ Céntrate sobre todo en los músculos más grandes, como cuádriceps, el glúteo o el dorsal
✔️ Haz primero el trabajo muscular y luego el cardiovascular
✔️ Evita comer azúcares simples después de los entrenamientos
