11/02/2016
Volvemos al press de banca
Cuando enseño el press siempre indico a qué punto del tronco debemos dirigir la barra cuando esta desciende. Normalmente hacia los pezones.
En la mayoría de los casos pasado un tiempo después de recibir más y diferente información, el alumno puede olvidar lo enseñado o puede dudar de que mis indicaciones fueran las adecuadas.
Me encuentro al cabo de un tiempo muchos practicantes bajando la barra a la zona alta del abdomen (Boca del estomago)
Los mas cómodos, unidos a los que más peso quieren usar llevaran la barra hacia la zona baja del pecho. Esto implica menos el pectoral, transfiriendo gran parte del trabajo al tríceps y facilitando el uso de más peso debido a una palanca ventajosa del brazo. Bajar la barra hacia esa zona en principio no produce problemas de ningún tipo. Pero no es adecuado ya que se presupone que estamos haciendo el press de banca para trabajar los pectorales.
Otro grupo de practicantes dirigirán la barra hacia la zona del cuello o hacia las clavículas (zona alta del pecho). Normalmente son deportistas más implicados y que han buscado información al respecto ya sea de otros profesores, en la red o por investigación basada en la práctica (probando ellos mismos)
En fin, han descubierto de alguna manera que bajar la barra hacia la zona del cuello le produce más estiramiento en los pectorales, sienten más el trabajo en esa zona y han deducido con toda la lógica que así es como se efectúa el ejercicio.
Bien, a ese grupo especialmente va dirigido este escrito.
El tendón proximal de la porción larga del bíceps discurre por un canal óseo en el humero, cubierto por el ligamento intertuberositario, que convierte el canal en un túnel. Es de por si un canal que puede ser causa de fricciones del tendón, pero a medida que llevamos la barra hacia el cuello la posición del humero cambia obligando al tendón a desplazarse hacia un extremo del canal, es allí que el ligamento lo retiene, ya que esta es su función, aumentado la posibilidad de que el tendón roce y se inflame. Lo cual produciría en más o menos plazo, dependiendo del abuso al que se someta, una tendinitis.
Un poco más sencillo: Cuando llevamos la barra hacia la zona del cuello se produce un efecto en la articulación del hombro que podríamos denominar como estrechamiento del conducto por el que discurre uno de los tendones del bíceps, produciendo una inflamación en este tendón. Normalmente en la fase inicial de la tendinitis este no dolerá durante la ejecución del press sino al efectuar algún trabajo de hombro como las elevaciones laterales, lo cual aumentara nuestras dudas sobre el origen del problema.
A buen entendedor…
La solución para esta tendinitis no es el tema que me ha llevado a escribir. Ya sabéis donde encontrarme.
