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20/03/2026

Entrenar no es hacer repeticiones sin más.
Es saber cuándo seguir… y cuándo parar.
Cuando una serie pierde velocidad, no solo se está acumulando fatiga.
Está cambiando el estímulo.

Lo que empieza siendo fuerza o potencia,
puede acabar siendo simplemente desgaste.
Por eso, una referencia clara:
Cuando pierdes alrededor de un 20% de velocidad, ya no estás trabajando igual.

A partir de ahí:
baja la calidad del movimiento
se degrada la técnica
el estímulo deja de ser el que buscabas

Y aquí está la diferencia:
Hay quien entrena hasta que no puede más.
Y hay quien entrena hasta donde tiene sentido.
No es cuestión de hacer más.
Es cuestión de hacer lo que toca.

No todo lo que suma repeticiones… suma resultados.

Galicia Ourense España

10/03/2026

En el mundo del entrenamiento hay dos enfoques muy distintos.

Uno busca aprender a entrenar, mejorar la técnica, entender el movimiento y progresar con criterio.

El otro simplemente busca entretenerse entrenando.

En CrossGym creemos que el entrenamiento debe ser algo más que sudar o pasar el rato.
Debe ser aprendizaje, progreso y mejora real.
Por eso trabajamos con grupos reducidos, programación estructurada y atención a la técnica, para que cada sesión tenga sentido y cada persona entienda lo que está haciendo.
Entrenar no es un gasto.

Es una inversión en salud, fuerza y conocimiento.

Ahora la pregunta es sencilla:
¿Eres de los que invierte…
o de los que paga por entretenerse entrenando?

08/03/2026

Lo sabía…
Todos dándole al play para ver si me pegaba la hostia.
Pero hoy el hierro perdonó.
Ourense España

26/12/2025

CROSSGYM
Nuevo año.
Cambio de ubicación.
El movimiento ya ha empezado.
Enero.
Nuevas instalaciones.
Más información en breve.

15/12/2025

EL MODELO ATR: ENTRENAR CON SENTIDO

El entrenamiento no es improvisar. Es planificar, dosificar y entender cuándo toca apretar y cuándo toca dejar que el cuerpo asimile.

El modelo A.T.R. resume perfectamente esa lógica:

🔹 A – Acumulación
Se construye la base. Mucho volumen, intensidad moderada.
El cuerpo se fatiga, pero esa fatiga es necesaria. Sin ella no hay adaptación.

🔹 T – Transformación
Se reduce el volumen y se sube la intensidad.
Aquí convertimos lo general en específico: la fuerza se transforma en potencia, la técnica se afina, la velocidad aparece.

🔹 R – Realización
Bajamos carga, mantenemos la intensidad.
El cuerpo se recupera, rebota y llega al punto más alto de rendimiento.
👉 Esa curva ascendente es la supercompensación: el momento justo donde el cuerpo está preparado para rendir más que antes.

📈 Sin acumulación no hay base.
Sin transformación no hay progreso.
Sin realización no hay resultados.

Y lo más importante:
no mejoras mientras entrenas, mejoras mientras te recuperas del entrenamiento que hiciste bien planificado.

No es cuestión de motivación.
Es cuestión de método.
Puedes entrenar duro… o puedes entrenar con cabeza.

💬 ¿Cuántas veces has hecho una descarga real en tus entrenamientos?

España
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22/11/2025

PARTE 2 — 8 a 12 repeticiones.

“La zona donde todos entrenan… sin saber qué están entrenando.”

Seguimos con la serie.
En la Parte 1 hablamos del trabajo más “caro” del entrenamiento: la fuerza máxima.
Hoy bajamos un escalón.
Entramos en la zona donde la tensión empieza a convivir con la fatiga.
La zona más utilizada por casi todo el mundo…
y al mismo tiempo, la menos comprendida.

🔵 8–12 repeticiones · 65–80 % del RM · Sistema láctico

Aquí ya NO estás entrenando fuerza máxima.
Pero tampoco estás haciendo resistencia.

Estás en un punto intermedio donde la carga es lo bastante alta para generar tensión mecánica,
pero lo bastante baja para permitir volumen,
y lo suficiente larga para crear fatiga local.
Técnicamente, la hipertrofia NO es una capacidad física.
Es un efecto secundario de la combinación tensión + volumen + fatiga controlada.

Lo que SÍ entrenas aquí es:
Fuerza-resistencia
Hipertrofia
Tolerancia al volumen con carga moderada

📌 Por qué este rango importa
Porque:
Produce mucha tensión mecánica.
Genera estrés metabólico suficiente.
Amarra técnica y control bajo carga.
Construye estructura para fases posteriores (Transformación).
Permite acumular volumen sin destruir el sistema nervioso.

Es el rango que más siente la gente…
pero no siempre el que más necesita.

🕒 Descansos típicos
1:30 – 2:30 minutos
Dependiendo del patrón de movimiento y del bloque del ciclo.

Ejemplos típicos de programación (NO equivalencias)
3×10 — 70 %
4×8 — 75 %
4×12 — 65 %
5×10 — 70–75 %

Importante:
Esto no significa que “al 70 % haces 10 reps”.
Eso no es lo que estamos explicando.
Lo que ves es cómo se programa el volumen cuando trabajas en esta zona.

🔜 PRÓXIMO POST PARTE 3
13–20 repeticiones.
Donde deja de mandar la tensión…
y empieza a mandar la tolerancia al esfuerzo.
📚 Referencias
Badillo & Izquierdo · Zatsiorsky & Kraemer · Schoenfeld
(Relación tensión–volumen–lactato y zonas intermedias de carga.)

01/12/2023

Hola, soy José I. Álvarez. Recuerdo que mi primera toma de contacto en el mundo de los hierros comenzó cuando tenía 9 años. Vivía en Gran Canaria, en el primer piso de un edificio donde casualmente el bajo era un gimnasio "Quino Gym".Solía bajar a comer la merienda sentado en la recepción, observando a los culturistas. Los 80, la época dorada del fitness. En ese mismo gimnasio comencé a entrenar años después, alrededor de los 15-16 años en 1992. No fue hasta los 21 años cuando empecé a trabajar como entrenador. Siempre he sido un apasionado del hierro y del entrenamiento pesado e intenso.

La "titulitis" siempre me ha parecido una mi**da, pero en los tiempos actuales, estas cosas suelen ser solicitadas. Personalmente, valoro la pasión, la experiencia y el conocimiento mucho más que los títulos. Sin embargo, es la realidad que enfrentamos.

Trayectoria Laboral :
He fundado y dirigido exitosos centros de entrenamiento, siendo uno de los pionero en el crosstraining en España, sobretodo en la comunidad gallega.

Actualidad:
(2020-2023) Fundador y Propietario de Estudio de Entrenamiento Personal CrossGym Garage.
Fundador y Propietario:
CrossGym (2008-2013) posiblemente el primer centro de crosstraining en España.
Fundador Co-propietario/CEO:
(2013-2018) CrossFit Pontevedra.
Pionero en Galicia, fundé y lideré el primer box de CrossFit en la región.
Fundador/Co-propietario:
(2012-2015) CrossFit Ourense.
Fundador/Co-propietario:
(2014-2016) Kilian CrossFit Vigo.

Trayectoria profesional:
Entrenador de culturismo, musculación y fitness (FEH).
Entrenador personal (FHE).
Monitor de halterofilia (FEH).
Instructor de kettlebell nivel 1-2 (KTM). Apasionado del kb.
Quiromasajista terapéutico y deportivo (MGF).
Técnico especialista en actividad física y deporte para personas con discapacidad o movilidad reducida.

Mundo del CrossFit:
Entrenador nivel 1.
Instructor CrossFit football. Instructor CrossFit weiglifting.
Instructor CrossFit strongman.
En alguna ocasión juez de CrossFit.
Varios años jefe de jueces de la competición Battle of team Vigo.

Seminarios con Expertos.
Manuel Carballo: Movimientos gimnásticos.
Juan José González Badillo: Entrenamiento de fuerza.
David Marchante: Entrenamiento de fuerza.
Miguel Borrazás: Halterofilia.
Carlos Demattey "tarrako":
Strongman y powerlifting.
Otros talleres:
Pablo Ramos: Indian clubs, mazas.
resetmovemet.

Otras Titulaciones y Habilidades .
Escolta: Curso de protección de personalidades (Ministerio Nacional de Defensa).
Comunity manager redes sociales.
Quiromasajista club deportivo arenteiro.
2005: Docente SEPE en Salvamento Acuático.
Tesorero - Club Halterofilia Rías Baixas.
2000-2008 Monitor de sala gimnasio Olímpia.

Apasionado por el hierro hace más de 25 años, mi dedicación al fitness sigue siendo mi motor. Comprometido con el crecimiento personal y profesional, aquí sigo en el camino , con mi propia filosofía del entrenamiento.

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