16/03/2026
👉En el culturismo de los 70-80, cuando entrenaban figuras como Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu o las primeras competidoras femeninas tipo Rachel McLish, verás una cosa muy clara, no existían 20 ejercicios de glúteo. El glúteo se construía dentro del entrenamiento de piernas con movimientos compuestos pesados.
De hecho, los programas clásicos de culturismo incluían sobre todo sentadilla, zancadas y variaciones de peso mu**to, normalmente con muchas series duras y progresión de carga.
PESO MU**TO 👉el debate actual viene por dos cosas.
✅La primera es la técnica.
Uno de los errores más frecuentes es redondear la zona lumbar durante el descenso. Cuando eso ocurre, se generan fuerzas de cizalla en los discos intervertebrales, aumentando el riesgo de lesión en la espalda baja, especialmente con cargas altas.
✅La segunda es que el ejercicio no fortalece tanto los extensores lumbares como se pensaba.
Un estudio comparando el entrenamiento con peso mu**to rumano con ejercicios específicos de extensión lumbar encontró que el peso mu**to mejora la fuerza del propio movimiento, pero no aumenta significativamente la fuerza de los extensores lumbares por sí solo.
Por eso hoy muchos entrenadores dicen algo bastante sensato👇
El peso mu**to no es un mal ejercicio, pero
exige técnica tiene más riesgo si se hace pesado
y para muchos expertos no es imprescindible para crecer glúteos.
Gym Castillo.
