Xabi Castro Gacio - Entrenamiento Online

Xabi Castro Gacio - Entrenamiento Online Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Xabi Castro Gacio - Entrenamiento Online, Deportes y ocio, Avenida de María Pita nº 50 C, Oleiros.

Realizamos test previos (uso un protocolo propio), me indicas la meta que quieres preparar, establecemos un objetivo razonable y preparamos un entrenamiento que quepa dentro de tu disponibilidad.

20/05/2026

👉🏼La durabilidad es la capacidad de mantener nuestro rendimiento a medida que pasan los km.

👌🏼Es una capacidad independiente. Los mejores en fresco no son necesariamente los mejores en fatiga.

😥Falta investigación sobre la mejor manera de trabajar la durabilidad en este momento.

💪🏼Mejorar la fuerza es la manera más prometedora de entrenar la durabilidad.

📚Referencias:
Barsumyan, A., Soost, C., Shyla, R., Graw, J. A., Bliemel, C., & Burchard, R. (2025). Durability as an independent parameter of endurance performance in cycling. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 17, 192. https://doi.org/10.1186/s13102-025-01238-8

Zanini M, Folland JP, Wu H, Blagrove RC. Strength training improves running economy durability and fatigued high-intensity performance in well-trained male runners: A randomized control trial. Med Sci Sports Exerc. 2025. doi:10.1249/MSS.0000000000003685.





19/05/2026

👨🏻‍🔬Un experimento para explicar qué es la fatiga neuromuscular

😥 La principal culpable de los

14/05/2026

La curva de potencia explicada en 1 min

12/05/2026

🤔¿Se puede entrenar el metabolismo de las grasas?

👉🏼Ser capaz de ir gastando más grasa en bici es algo deseable.

⛽️El depósito de grasas es funcionalmente infinito.

🧐¿Qué podemos hacer?:

1. Cuanto más VO2máx tengamos más consumo de grasas vamos a poder hacer.

2. Hacer entrenamientos con alto consumo de grasas también puede mejorar este metabolismo.

🤨¿Cómo hacer entrenamientos con alto consumo de grasas?

1. Intensidad 50-60% del VO2máx
2. Teniendo muchos ácidos grasos en sangre:

a. Entrenando en ayunas.
b. Usando dietas bajas en carbos.
c. ¿?

📚Referencias:
Talanian JL, Galloway SDR, Heigenhauser GJF, Bonen A, Spriet LL.
Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of Applied Physiology. 2007;102(4):1439–1447. doi: 10.1152/japplphysiol.01098.2006.

Talanian JL, Holloway GP, Snook LA, Heigenhauser GJF, Bonen A, Spriet LL.
Exercise training increases sarcolemmal and mitochondrial fatty acid transport proteins in human skeletal muscle. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. 2010;299(2):E180–E188. doi: 10.1152/ajpendo.00073.2010.

van Loon LJC, Schrauwen-Hinderling VB, Koopman R, et al.
Influence of prolonged endurance cycling and recovery diet on intramuscular triglyceride content in trained males. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. 2003;285(4):E804–E811. doi: 10.1152/ajpendo.00112.2003.

Stellingwerff T, Boon H, Jonkers RAM, et al.
Significant intramyocellular lipid use during prolonged cycling in endurance-trained males as assessed by three different methodologies. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. 2007;292(6):E1715–E1723. doi: 10.1152/ajpendo.00678.2006.

08/05/2026

👉🏼Optimizando el calentamiento

👨🏻‍🔬 Experimento casero con, calentamiento midiendo temperatura central con y oxigenación muscular con

🧐 ¿Tiempo óptimo para la salida después de calentar?

05/05/2026

🤷🏻‍♂️Si tienes el tiempo justo para entrenar y es más o menos el mismo durante todo el año.

👉🏼Necesitas un modelo de planificación del entrenamiento que permita conseguir mejorías en esas circunstancias.

💡Una buena opción son los modelos en los que concentras entrenamientos centrados en una capacidad para conseguir que mejore, luego cambias el foco y mejoras otra capacidad. Así vas poniendo los ladrillos para subir tu nivel como ciclista.

👉🏼Entrena por bloques.

28/04/2026

👉🏼Ejemplo dos rodillos o sesiones cortas y una salida larga el finde

👉🏼Los modelos clásicos no sirven porque el volumen es constante. 🤷🏻‍♂

Mi propuesta:

👉🏼Las sesiones cortas deben ser intensas y del mismo tipo.

👉🏼Seguimos así hasta completar 5 o 6 sesiones parecidas

👉🏼Luego usamos otras intensas de diferente orientación.

👉🏼 Mete horas de bici siempre que puedas.

👉🏼Aprovecha las vacaciones para meter más horas sobre todo




23/04/2026

👨🏻‍🔬Un experimento con

🤔Entrenando con restricción de flujo

👉🏼Es mejor:

🅰️¿Series largas con 40% de oclusión?

🅱️¿Series cortas con 80% de oclusión?

22/04/2026

🏋️En un programa de fuerza para ciclistas no pueden faltar estas cosas:

1️⃣ Compensatorios, cosas que hago para que:
👉No me duela la zona lumbar.
👉No me duela las rodillas por la parte de fuera (cintilla)
👉No me salga chepa.

2️⃣ Cosas que hago para empujar + fuerte los pedales:
👉Mejorar mi potencia en 5 min después de 3 horas de pedaleo.
👉Mejorar mi economía pasadas 3horas.
👉Subir la potencia en el FTP
👉Aumentar mi potencia máxima.
👉...

3️⃣ Manejar la BTT:
👉 Tirar del manillar para un manual.
👉Tirar del manillar en un bunny hoop.
👉Aguantar un descenso largo.

mtb

17/04/2026

💪🏼 ¿Cuantos vatios hay que mover para ganar en Máster?

14/04/2026

👉🏼El desacople o deriva de la FC es una métrica que nos indica cuánto nos sube la FC para una potencia dada a lo largo de una sesión.

🧐Es un buen marcador de adaptación aeróbica. Un buen objetivo es que esté por debajo del 5%.

👉🏼A veces da negativo. Esto ocurre cuando la segunda parte de la sesión se hace a más intensidad que la primera parte, especialmente si se incluyen intervalos cortos de alta intensidad.

🤨 No significa que nuestra eficiencia haya mejorado a lo largo de la sesión, es un artefacto de la métrica.

Dirección

Avenida De María Pita Nº 50 C
Oleiros
15177

Horario de Apertura

Lunes 09:00 - 18:00
Martes 09:00 - 18:00
Miércoles 09:00 - 18:00
Jueves 09:00 - 18:00
Viernes 09:00 - 18:00
Sábado 09:00 - 13:00

Teléfono

+34655844782

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