09/09/2026
🤓 Hay muchos tipos de entrenamiento que pueden mejorar el FTP. Y tiene sentido.
⚙️ El FTP no depende de una única cualidad, sino de varias capacidades que trabajan juntas para permitirte sostener una potencia alta durante mucho tiempo.
🔋 Aumentar el volumen y el trabajo de baja intensidad puede mejorar la capacidad oxidativa del músculo, favoreciendo adaptaciones mitocondriales y vasculares.
🫀 El trabajo de alta intensidad puede mejorar el VO₂máx y algunos de sus determinantes centrales, como la capacidad cardiovascular para aportar oxígeno al músculo.
💪 Otros estímulos pueden mejorar la resistencia a la fatiga, la capacidad muscular para producir potencia o la fuerza.
👉🏼 Por eso, no existe un único entrenamiento para subir el FTP.
🎯 El método que más te interese en cada momento dependerá de qué capacidad esté limitando tu rendimiento.
📚 Y esto encaja con lo que encontramos cuando revisamos los métodos que han conseguido mejorar el FTP, un test de 20 minutos o el rendimiento en contrarreloj.
✅ Se han observado mejoras con:
1️⃣ Mucho volumen y trabajo en zona 2.
2️⃣ Series en la zona del umbral o FTP.
3️⃣ Series en la zona del VO₂máx.
4️⃣ SIT y bloques de sprints cortos.
5️⃣ Entrenamiento de fuerza.
🧩 La clave no es elegir uno para siempre, sino priorizar distintos estímulos según lo que necesites desarrollar.
📈 Como es difícil maximizar todas estas adaptaciones al mismo tiempo, podemos organizar el entrenamiento por bloques, concentrando durante varias semanas el trabajo sobre una capacidad concreta y manteniendo buena parte del resto a baja intensidad.
👌🏼 En muchos casos, una estructura sencilla puede incluir unas dos sesiones de mayor intensidad por semana, adaptadas al nivel, momento de la temporada y capacidad de recuperación.
💡 No hay un entrenamiento mágico para subir tu FTP. Hay que saber qué necesitas mejorar y elegir el estímulo adecuado en el momento adecuado.
📜 Ref.: Magalhães 2024; Robinson 2011; Etxebarria 2014; Laursen 2005; Rønnestad 2017.
