29/08/2026
HAZ LO PRIMERO PARA PODER HACER LO QUE TE GUSTA😉🏋♂️. Y bailar la bamba🕺
ENTRENAR VA MUCHO MAS ALLÁ!!🤓🏋♂️
Es escuchar al cuerpo, adaptarlo a nuevas situaciones, integrar todos los patrones de movimiento y prepararlo para nuevos desafios, pero sobre todo aprender a moverse.
Las vacaciones son un periodo en el que bajamos el ritmo y cuando volvemos parece que nunca hemos hecho deporte🤷♂️😅.
Hay una ligera desadaptacion neuromuscular y articular. Pero no hay pérdida significativa de masa muscular, ni capacidad cardiovascular en un mes aunque lo notemos mucho y se sufra un poquito al retomar😅.
Eso se debe en gran parte entre otras cosas a los husos musculares ( sensorial ) llamado comunmente memoria muscular y a los mionúcleos ( núcleo celular en fibras musculares ).
El sistema nervioso por una parte reduce la sensibilidad de los husos que hace que reclutes menos fibras musculares de alto umbral
(sensación de todo te pesa y estás en baja forma😅 ).
También cuando dejas de entrenar el músculo parece que se desinfla.😰
Tras unos días de estímulo, los husos recuperan su sensibilidad y los mionúcleos reactivan la producción de proteínas ya que los husos no se destruyen y los mionúcleos tardan años.
La sensación de "pérdida de masa muscular" tras 3-4 semanas de inactividad suele ser engañosa: lo que ocurre en su mayoría es una depleción de glucógeno y pérdida de agua intracelular (desinflado muscular), no atrofia real del tejido.
La pérdida de miofibrillas es un mes es mínima.
La buena noticia es que el cuerpo necesita un pequeño periodo de adaptación, dependiendo de los casos de 1 a 3 semanas.
Solo hay que reintroducir los estímulos adecuados de fuerza y carbohidratos suficientes.
Tener paciencia y seguir los pasos adecuados es el camino y sobre todo hacerle caso a tu coach😁✌️
Asi volveremos a nuestro nivel de siempre en poco tiempo y progresivamente.
Aqui en Spartanfitnessbox vamos paso a paso y adaptamos el entrenamiento a tu nivel.
Empieza septiembre a tope!!💪🤛🏋♂️
