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Akros Center Akros • Centro Deportivo que impacta en la vida de las personas a través del movimiento y hábitos saludables.

En integramos estos 4 pilares: Fisioterapia-Rehabilitación, Prevención, Nutrición y Entrenamientos

25/10/2026

6 reflexiones que van más allá de perder peso 👇

1️⃣ Lo que comes cuenta. Mucho.
2️⃣ El ejercicio es la medicina más recetada… y la menos tomada.
3️⃣ Estar en forma te hace más joven por dentro.
4️⃣ Entre 30 y 60 minutos de fuerza a la semana se asocian con un 10-20 % menos de riesgo de cáncer, enfermedad cardiovascular y diabetes.
5️⃣ Si te aburres, cambia de actividad. No abandones.
6️⃣ No entrenas para alargar la vida: entrenas para que cada año valga la pena.

¿Con cuál te quedas? 👇

👉 Prueba una clase en AKROS.

23/10/2026

4 beneficios de entrenar con clubbells 🔥

1️⃣ Trabajas en los 3 planos de movimiento: fuerza en 360°.
2️⃣ Mejoras la estabilidad sin perder movilidad.
3️⃣ Cuidas tus articulaciones.
4️⃣ Ganas fuerza de agarre en manos y antebrazos.

La clave: empezar con poco peso y técnica correcta. Y te aviso: engancha ⚡

👉 Ven a probar una clase de clubbells en AKROS.

articular

22/10/2026

¿Empiezas a entrenar fuerza? Este ejercicio no puede faltar 💪

Remo con mancuerna: sencillo, seguro y versátil (mancuerna, pesa rusa o banda).

✅ Espalda neutra: ni redondeada ni arqueada.
✅ Hombro lejos de la oreja.
✅ Codo hacia el bolsillo.
✅ Baja controlado, sube con energía.

💾 Guárdalo para tu primer día.
👉 Prueba una clase en AKROS.

21/10/2026

El fallo más común en el swing 👇

Doblas la cadera antes de tiempo y la pesa pasa por debajo de las rodillas. Resultado: tu espalda lo paga.

✅ Espera arriba.
✅ La pesa pasa cerca de la entrepierna, no por debajo de las rodillas.
✅ Y entonces bisagra de cadera.

💾 Guárdalo y revísalo en tu próximo entreno.
👉 Prueba una clase en AKROS.

19/10/2026

¿Te lesionas cada temporada? 🏃‍♂️🚴‍♀️

Rodilla del corredor. Espalda del ciclista. Hombro del de pádel.
No siempre es mala suerte: muchas veces es que solo entrenas tu deporte.

La fuerza prepara tus tendones, articulaciones y músculos para aguantar lo que les pides.
2 sesiones a la semana pueden marcar la diferencia.

💾 Guárdalo y pásaselo a tu compañero de entreno.

18/10/2026

¿Todas las barras ocupadas? Haz pull through. 🏋️‍♂️

Es una alternativa al hip thrust sin montar nada.

De pie: tu zona media trabaja extra para mantener el equilibrio, pero cargas menos.
De rodillas: más estable, así que puedes cargar más y centrarte en el glúteo.

👉 ¿Quieres zona media? De pie.
👉 ¿Quieres glúteo? De rodillas.

💾 Guárdalo para la próxima vez que no haya barra libre.

17/10/2026

Atrapado con la barra encima 😳

Es posible que te haya pasado alguna vez: estás en press banca, la barra baja… y ya no sube.

Pedir ayuda da vergüenza. Te pones a hacer gestos raros, a moverte, a soltar un par de gritos… ¿Y si estás solo?

Hay una salida sencilla. Lo primero: mantener la calma.

1️⃣ Rueda la barra hasta las caderas. Fuera presión del pecho: lo peor ya pasó.
2️⃣ Sigue rodándola hasta la mitad del muslo.
3️⃣ Agárrala y levántate, como en un peso mu**to.

Guárdalo para que no te pille por sorpresa 📌

¿Quieres entrenar con técnica y sin miedo? Ven a probar una clase a AKROS Center.
👉 akroscenter.com (enlace en la bio)

16/10/2026

Después de los 40 no solo pierdes músculo. Pierdes velocidad. ⚡

Con los años perdemos masa muscular, pero no toda por igual: las fibras rápidas son las que más se van. Son las que te dan potencia: reaccionar, frenar una caída, levantarte rápido del suelo.

La buena noticia: se entrenan. Y el balón medicinal es una de las formas más seguras de hacerlo en el tren superior.

7 variantes, de menos a más:
1️⃣ Pase de pecho
2️⃣ Desde la cadera
3️⃣ En posición de caballero
4️⃣ Contralateral
5️⃣ En posiciones más altas e inestables
6️⃣ Potencia lineal
7️⃣ Rotacional

📌 Cuándo: en la parte general del entreno o al final del calentamiento. Por ejemplo, antes del press de banca.

Envejecer con salud también es seguir siendo rápido.

💾 Guárdalo para tu próximo entreno.

AKROS Center · akroscenter.com

15/10/2026

8 horas sentado. Hombros hacia delante. Y ese dolor de cuello que ya das por normal.

No lo es.

Tu cuerpo se adapta a lo que haces. Si pasas el día encogido, el pecho se acorta y la espalda alta se debilita, justo donde te tiene que sostener. Y ahí aparecen las molestias.

Lo que de verdad ayuda:
🔹 Abrir el pecho con movilidad torácica.
🔹 Fortalecer la espalda alta con un buen remo.
🔹 Hacerlo con constancia, no estirar el cuello de vez en cuando.

La postura mejora cuando tu cuerpo es capaz de sostenerse.

Tu espalda no está rota. Está sin entrenar.

💬 ESCRÍBENOS «ESPALDA» Y TE CONTAMOS POR DÓNDE EMPEZAR

14/10/2026

¿Entrenas un músculo por día? 🤔💪

Lunes pecho, martes espalda, miércoles pierna… Suena ordenado, pero tiene un problema: cada músculo recibe estímulo solo UNA vez a la semana.

📌 Por qué no es lo ideal:
1️⃣ Si haces 20-30 series de un músculo el mismo día, las primeras son las que más rinden. Después llega la fatiga y el estímulo pierde calidad.
2️⃣ La síntesis de proteínas (lo que construye músculo) se mantiene elevada unas 48 horas tras entrenar. Si no vuelves a trabajar ese músculo hasta la semana siguiente, dejas pasar varios días sin estímulo.

🔬 La evidencia lo respalda: un metaanálisis de 2016 concluyó que entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces por semana produce más ganancia muscular que hacerlo 1 sola vez, con el mismo volumen total.
(Schoenfeld, Ogborn y Krieger, Sports Medicine, 2016)

✅ 3 alternativas que funcionan mejor:
🔹 Full Body: todo el cuerpo en cada sesión. Ideal si empiezas o tienes poco tiempo.
🔹 Push-Pull-Legs: empuje, tirón y pierna. Para quien entrena 5-6 días.
🔹 Upper-Lower: tren superior e inferior alternos. Perfecto con 4 días por semana.

🏋️ En AKROS lo llevamos a la práctica:
• Cuerpo completo: Akros Training, METS, DEKA, Clubbells y TACFIT.
• Fuerza con los grandes patrones (empuje, tirón y pierna): 5×5.
• Y te ayudamos a combinarlas para montar tu semana.

🎁 ¿Quieres probarlo?
Tu PRIMERA CLASE ES GRATIS en AKROS Center. Sin compromiso: vienes, conoces el centro y entrenas con nosotros.
👉 Reserva en akroscenter.com/gratis

📌 Guárdalo para organizar tu semana de entrenamiento.
👥 Compártelo con quien sigue haciendo “el día de pecho”.

Dirección

Calle R, 71
Mutilva Baja
31192

Horario de apertura

Lunes 09:00 - 21:00
Martes 09:00 - 21:00
Miércoles 09:00 - 21:00
Jueves 09:00 - 21:00
Viernes 09:00 - 21:00
Sábado 09:00 - 14:00
Domingo 09:00 - 14:00

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